Często nie uwzględniamy ważnej roli, jaką nasze płuca grają w utrzymaniu zdrowia i siły. I zauważ je tylko wtedy, gdy mamy problemy z oddychaniem. Ale prawda jest taka, jak wszystkie inne części naszego ciała, nasze płuca wymagają codziennej opieki i uwagi. Dostawy oddechowe z tlenem każdej komórki ciała. Bez wystarczającej ilości tlenu, ludzie są bardziej podatni na problemy zdrowotne, w tym choroby układu oddechowego, przewlekłą obturacyjną chorobą płucną, a nawet chorobą serca.
Zwykły codzienny oddech nie wystarczy, aby utrzymać przepływ tlenu przez organizm na poziomie szczytowym, eksperci Centrum Medycznego Uniwersytetu Ruskiego w materiale naukowym uwolnione przez nich. "Światło w stanie pokoju i podczas większości codziennych działań jest załadowana tylko o 50 procent", mówi Jennifer M. Ryan, certyfikowany specjalista w fizjoterapii chorób sercowo-naczyniowych i płucnych. "Podobnie jak wszystkie twoje ciało, płuca kwitną przez ruch i aktywność". Ponieważ regularna działalność dorywcza nie pomoże Ci korzystać z łatwej do całkowitej mocy, należy zachwycić wyzwanie łatwe dzięki bardziej intensywnej aktywności. Postępuj zgodnie z tymi wskazówkami, a możesz wzmocnić życiowe organy:
Oddychanie membrany
Wśród wielu rzeczy możesz zrobić, aby twoje płuca działają poprawnie, istnieje kilka prostych technik oddechowych. Metody te mogą być stosowane dla osób cierpiących na problemy płuc związane z astmą, rozedmarem i przewlekłym zapaleniem oskrzeli, a także dla osób zdrowych. Oddychanie membranowym wykorzystuje mięsień membrany, który oddziela narządy brzuszne z płuc. Skupiając się na obniżeniu membrany podczas wdychania, otrzymasz znacznie głębszy oddech. Jest to metoda, że profesjonalni śpiewacy są wykorzystywane do zwiększenia ilości płuc.
Spróbuj zmienić technikę oddychania
Zdjęcie: UnlplaSh.com.
Łatwy głęboki oddech
Głęboki oddychanie może pomóc ci zbliżyć się do pełnego obciążenia płuc. Powoli oddychanie, świadomie rozszerzaj żołądek, realizując obniżenie membrany. Potem znikają żebra, tak że pływające żebra ujawniają, jak skrzydła. Wreszcie, niech szczyt skrzyni rozwija się i wspinała się. Następnie wydech tak w pełni, jak to możliwe, pozwalając na spaść klatkę piersiową, a następnie ściskając żebra i wreszcie wycofanie i podnosząc mięśnie brzucha, aby podnieść membranę i uwalniając resztki powietrzne.
Konto do pięciu
Możesz także zwiększyć objętość płuc, zwiększając czas trwania oddechów i wydechów. Zacznij od liczenia czasu wymaganego do naturalnego oddychania. Jeśli oddech jest wymagany do liczenia pięciu, należy również wziąć pod uwagę do pięciu do wydechu. Po określeniu wyniku dla twojego oddychania "medium" dodaj jedno konto do każdego oddechu i wydech, aż będziesz wygodnie zwiększyć czas wymagany do napełniania i opróżniania płuc. Powinien być stopniowy i łatwy proces.
Obserwuj swoją pozyę
Ponieważ płuca są miękkimi strukturami, zajmują jedynie obszar, który "dostarczony". Czasami musisz usiąść prosto i podciągnąć się na wolne miejsce na płuca. Prosta technologia, aby dać płuco jeszcze więcej miejsca - nieco pozostawia się na stałe krzesło, podnieś klatkę piersiową i ujawniając przód ciała głębokim oddechem.
Unikaj odwodnienia
Uzyskanie wystarczającej ilości wody jest równie ważne dla płuc co dla całego ciała. Dobre nawilżenie z powodu spożycia płynów w ciągu dnia pomaga utrzymać cienką błonę śluzową płuc. Ponadto masz więcej energii do sprawy. Regularnie intensywnie intensywna aktywność jest przydatna dla płuc, a po zwiększeniu codziennej aktywności robisz trzy przypadki jednocześnie: zdrowe płuca, zdrowsze serce i dobry nastrój.
Śmiej się częściej.
Zdjęcie: UnlplaSh.com.
Śmiech
Śmiech jest doskonałym ćwiczeniem do pracy mięśni brzucha i zwiększenie ilości płuc. Oczyszcza również twoje płuca, wypływa wystarczająco dużo powietrza, umożliwiając świeże powietrze wnikanie do większej liczby obszarów płuc. Poznaj przyjaciół, obserwuj steoths w rekordzie i nie zaniedbuj czasami spędzać jedną lub dwie godziny, aby wyświetlić memy w sieciach społecznościowych.
Jakie rodzaje sportów pozwalają wzmocnić płuca, czytaj w naszym materiale.