Jest to należne, przede wszystkim, z faktem, że zimą jesteśmy tak zmęczeni, a psychicznie wyczerpali nasze ciało, że siły cieszą się początkiem czegoś lekkiego i zaktualizowanego, bez siły. Nikt nie jest ubezpieczony przed takimi problemami, więc pomyślmy razem, jak pokonać przeciwny nastrój i podnieść sobie morale :)
Dla większości ludzi żyjących na ziemi są takie chwile, gdy czują się całkowicie przygnębione, całkiem słusznie zauważa Jlady.ru. Ale nie zapominaj, że zły nastrój jest całkowicie normalny. Najważniejsze jest wiedzieć, jak go podnieść, aby nie zanurzyć się w tej depresji. Nie warto przerażać złego nastroju - po prostu musisz go wziąć i jeździć. Jeśli nie masz żadnych wiarygodnych technik, aby rozweselić, powiemy Ci je!
15 sposobów na podniesienie nastroju
1. Oddychaj głęboko i spokojnie
Jeśli zły nastrój był niespodziewanie zaskoczony, a potem głęboki oddech szybko pomoże Ci wrócić do normy, ponieważ jest to specjalna technika relaksacyjna, z którą można usunąć napięcie ciała i usunąć umysł z alarmów. Wielu ludzi nieświadomie uciekają się do takiej techniki, nawet o tym nie zgaduję. Ćwiczenia oddechowe mogą zrobić dosłownie cud. Ale najważniejszą rzeczą jest to, aby zrobić to dobrze. Usiądź prosto, wykonaj pełną głęboką wydechową, włóż ręce na brzuch, tuż nad linią talii. Teraz powoli oddychaj, stopniowo jak popychając rękę. Zapewni, że oddychasz wystarczająco głęboko. Wdychanie, wyobraź sobie, że wypełniasz swoje ciało powietrzem - dno up. Po oddechu wstrzymaj oddech na konto od dwóch do pięciu (możesz nawet radzić sobie z nim; główną rzeczą jest być wygodne). Łatwiej będzie opóźnienie oddychania, jeśli kontynuujesz naciskając rękę na brzuch. Powoli i stopniowo wydychaj przez usta, czując, jak zmniejsza się żołądek, a ręka powraca do poprzedniego miejsca. Wydychaj trochę dłużej niż wdech.
2. Pij czystą wodę
Tak, nie bądź zaskoczony! Jest to konieczne dla osoby, której nawet niewielkie odwodnienie może powodować szereg problemów, w tym nierównowagi, które są odpowiedzialne za naszego nastroju. Więc wypełnij szklankę tym czystym przezroczystym i prawdziwie magicznym płynem i wypić go. Ponadto, dlaczego nie pijesz multiwitamin, aby pomóc ciału jeszcze bardziej? Przy okazji, w odniesieniu do wody, nie ograniczaj cię w jednym szkle. Poczuj się tak, że w każdym dniu użyłeś tak dużo płynu, jak potrzebujesz każdej osobie do normalnego funkcjonowania ciała.
3. Embed.
Jeśli masz ukochany, a potem przyjdź i przytul go. Musisz dać komuś uściski, aby uzyskać je w odpowiedzi. Czasami to wszystko, co jest potrzebne, aby szybko poprawić nastrój dla siebie lub innej osoby. Ponadto emocje, które dają ramiona ukochanej osoby, przyczyniają się do wzmocnionej produkcji oksytocyny - obecny "hormon szczęścia". Warekty sensoryczne przyczyniają się również do mózgu chemikaliów, które są odpowiedzialne za nasz dobry nastrój - serotonina i dopamina. Nie jest przypadkiem, że w wielu kulturach świata ludzie, którzy właśnie spotkali, przede wszystkim otwierają ich przyrosty.
4. Graj z czworonożnymi towarzyszami
Więc kto naprawdę może cię szybko podnieść nastrój, więc to zwierzę! Z jego wielbicielem i bezinteresowną miłością, powoduje tylko pozytywne emocje od osoby, i wesoły od psa lub kota sprawiają, że szybko zapomnisz o smutku. Tylko tutaj jest udział w zabawy. Należy wziąć najczęściej aktywny: biegać w sobie, rzuć psa z piłką lub dzielić kota z kawałkiem papieru przywiązanym do wątku, pożyczania i żartów "błagających" Zwierząt. Taka aktywność fizyczna da ci ładunek energetyczny, a poczujesz się znacznie lepiej.
5. Pij kawę
Kofeina jest naturalnym nastrojem "Enhancer". Będzie nie tylko dodać do twojego życia radosnych notatek z jego przyjemnym smakiem, ale także daje więcej energii do spaceru, który sam w sobie jest jednym z najlepszych sposobów na podniesienie nastroju. Ale pamiętaj, że nadużycie kawy nadal nie jest tego warte.
6. Spójrz na zabawny film
Znajdź swoją ulubioną komedię i przygotuj się na cieszenie się. Kiedy dotrzesz do tego miejsca, który zawsze ma zabawę, pozwolić sobie na zmianę epizodu i bohaterów filmu. Nie trzymaj się, spiesz się w pełnej sile! Śmiech jest bardzo korzystny, a zapomnisz o złym nastroju.
7. Idź na spacer
Wiesz już, że pomoże ci walczyć z przygnębieniem i smutkiem. Zadaj sobie pytanie: Kiedy czujesz się lepiej? Kiedy są ludzie, drzewa wokół ciebie, jesteś blisko wody? I odpowiedział go, idź dokładnie tam. Nawet jeśli musisz tam iść - nie odkładaj spacerów na swoim ulubionym miejscu. Spróbuj przydzielić co najmniej piętnaście minut, aby tam zostać. Świeże powietrze, orzeźwiające środowisko i aktywność fizyczna z chodzenia na pewno podniesie nastrój.
8. Weź kąpiel
Ułóż prawdziwie luksusową kąpiel - ze świecami, muzyką, pianką, bąbelkami. Rozpieść siebie! Relaks, przeczytaj książkę lub dotknij ukochanej i spędzić czas razem.
9. Idź na zakupy
I nie jest konieczne wydawanie wielu pieniędzy - jest to, wręcz przeciwnie, może to później spowodować uczucie pokuty, która sam w sobie jest zdolny do kogoś w przygnębieniu. Możesz zadowolić swoje krajowe i niedrogie zakupy, ponieważ mamy tak wiele opcji! Dekoracje, pocztówki, gry, akcesoria do włosów, książki, wszelkiego rodzaju przekąski, okulary przeciwsłoneczne, pluszowe zabawki itp.
10. Słuchaj muzyki
Czy ją kochasz? Umieść swoje ulubione melodie, obróć je na najwyższym możliwym objętości i śpiewać we wszystkich gardło. Poczuj muzykę, która cię otacza! Sprawi, że poczujesz się bardzo dobrze.
11. Taniec
Musi być wykonany przez analogię z muzyką: Umieść swoją ulubioną melodię, zamknij zasłony, abyś losowy widzowie nie myli cię i zaczynają tańczyć. Jeśli wydaje ci się, że jest głupi, a potem daj sobie okresie zaledwie pięć minut - co najmniej pięć minut musisz tańczyć. A potem zobacz, jak się czujesz. Jeśli nie będziesz się bardziej zabawy - dobrze, przestań "doświadczyć". Ale jesteśmy pewni, że będziesz bardzo zabawny! A nawet jeśli na początku poczujesz strasznie głupi, spróbuj udawać, że jesteś tuż przed szczęśliwym człowiekiem, a twój nastrój na pewno się poprawi.
12. cyfra w ziemi
Naukowcy odkryli, że przyjazne bakterie, które żyją w glebie, mogą spowodować w naszym ciele proces wytwarzania serotoniny, co daje efekt przeciwdepresyjny. Cóż, oczywiście, oglądanie ptaków, piękne kwiaty i rosnące sadzonki wzmacniają ten efekt.
13. Ugotuj sobie coś pysznego
Kiedy ostatni raz spędziłeś czas na gotowanie ulubionej delikatności? Połóż testowany przepis i uczynić gotowaniem. Jeśli jesteś już zmęczony wszystkim, co do tej pory przygotowałeś, szukaj nowych i ciekawych przepisów. Ale pokonaj się tylko od nadmiaru stresu i wybrać niezbyt skomplikowany przepis :)
14. Daj sport
Aktywność fizyczna uwalnia endorfiny, które, jak już mówiliśmy więcej niż raz, pozwól nam przenikać ducha. Niektóre badania pokazują, że szkolenie jest tak samo skuteczne, aby pozbyć się negatywnego nastroju, jak lek przeciwdepresyjny.
15. Daj sobie odpoczynek
Oczywiście sam zmęczenie nie może powodować złego nastroju, ale nadal jest w stanie popychać cię do przygnębienia. Dlatego też przydatne jest spać trochę nawet w ciągu dnia. A kiedy budzisz się, weź chłodny prysznic lub przynajmniej spłukać twarz. Po tych prostych procedurach poczujesz, jak wigor i energia cię wypełnią, a zaczniesz ponownie rozpocząć życie.
Jak widać sposoby na podniesienie dużo nastroju! Jeśli powyższe metody nie są dla Ciebie bardzo skuteczne, możesz wymyślić własne sposoby radzenia sobie z niskim nastrojem. Nie pozwól, aby depresja pokonała cię w tak pięknym sezonie, jak wiosna!
Matyukhina olga.