W sezonie jesiennym jednym z głównych zadań jest wspieranie odporności, ale ograniczone tylko przez naturalne przepisy lub ich ulubione środki, aktywność fizyczna jest również ważna dla tworzenia silnej odporności, która będzie wspierać Cię przez cały okres jesieni. Porozmawiamy o najbardziej skutecznych zajęciach.
Wybór ćwiczeń w celu zwiększenia odporności
Wszystkie ćwiczenia są ważne, aby robić w domu rano lub wieczorem, gdy nie masz już ważnych rzeczy, a nikt cię nie odwróci.
#jeden.
Przekraczamy ręce na plecach głowy, uczynić przechylami głowy w różnych kierunkach, podczas gdy nie palii oddechu i próbujemy je powoliczyć. Następnie składamy na klatce piersiowej i skręcamy obudowy na wydechu. Powtarzamy każde ćwiczenie 5-6 razy.
# 2.
Będziemy potrzebować krzesła, najlepiej z powrotem do środka. Usiądź i trzymaj płynnie, włóż na kolana. Stopy są ciasne do podłogi. Siedząc na krześle, próbując dostać wyciągnięcie palców na palce na nogach. Rozciągamy się na wydechu, powoli wracamy do oddechu. Jeśli masz bolesne uczucia z tyłu, przerwę i powtórz ćwiczenie lekko wolniej.
Następnie wstajemy na tył krzesła i trzymamy go rękami. Z gładkim plecach robimy powolne przysiady, podczas których jedziemy na skarpetkach, powtarzamy 7 razy.
# 3.
Idę do pleców, pociągnij ręce wzdłuż ciała, zgnij nogi na kolanach. Nie rozmycie nóg, spróbuj dotrzeć do kolan na podłogę, pochylając je w różnych kierunkach. Napraw w tej pozycji przez 10 sekund, powoli powoli powróć do pierwotnej pozycji. Powtarzamy się również 7 razy.
Czy jesteś aktywny w jesieni?
Zdjęcie: www.unsplash.com.
Joga dla twojej odporności
Podobnie jak klasyczne ćwiczenia, joga jest w stanie stworzyć prawdziwe cuda z naszym ciałem - wzmacniasz nie tylko fizyczne, ale także zdrowie psychologiczne, jeśli jesteś zaangażowany w profesjonalny trener, jednak możesz rozpocząć zarówno niezależne klasy, najważniejsze, Aby uzyskać zatwierdzenie lekarza uczestniczącego, jeśli masz problemy z kręgosłupem lub stawami.
Tadasana.
Stoimy prosto, utrzymując prasę i pośladki w napięciu. Ręce rozciągnięte wzdłuż ciała. Robimy głęboki i powolny oddech, napędzający mięśnie, a następnie powoli wydech, relaksując ich. Powtarzamy dziesięć razy.
VIRCSHASANA.
Również stojąc z prostym tyłem, podnieś ręce i nieznacznie się rozciągnąć. Robimy cztery powolne oddechy i wydech, wróć do pierwotnej pozycji. Powtarzamy siedem razy.
Utanasana.
Stojąc prosto, powoli opierając się i rozciągają czoło do kolan, jak to możliwe. Brak nóg w żaden sposób zakręt. Jeśli okaże się, aby osiągnąć ręce na podłogę, włóż ręce zza piętach. Ładowanie w takiej pozycji na czterech wydechach inhalacyjnych i powrócić do pierwotnej pozycji.