Dobry długi sen jest z pewnością konieczny do utrzymania dobrego stanu skóry, włosów, paznokci i ogólnie całego organizmu. Ale czy trzymamy właściwy reżim? Według statystyk tylko 20% respondentów spada na czas i śpi ponad 8 godzin. Postanowiliśmy dowiedzieć się, co uniemożliwia pełne spanie.
Wyłącz wszystkie gadżety w ciągu kilku godzin przed snem
Zdjęcie: UnlplaSh.com.
Oglądasz pokaz przed snem.
Nasz mózg jest w stanie odpocząć tylko w całkowitej ciemności, gdy w pokoju znajduje się co najmniej jedno źródło światła, nasze ciało nie spał i nie opiera się temu jak najszybciej. Nie jest zaskakujące, że po obejrzeniu serii przed snem jest tak trudno zasnąć lub ogólnie przychodzi bezsenność. Specjaliści doradzają wyłączyć wszystkie ekrany nie później niż godzinę przed wyjazdem do spania.
Trzymasz telefon obok ciebie
Zgadzam się, gdy telefon jest tak uwodzicielski obok stoliku nocnego, trudno jest nie rozciągnąć ręki i nie wierzył kolejną godzinę. Sen, jak rozumiesz, usuwa jak rękę. Aby uniknąć pragnienia sprawdzić czas, po czym na pewno przejdziesz do sieci społecznościowej, odłożyć telefon, na przykład na stole, aby gadżet musiał wstać.
Opublikuj telefon, jak najdalej z łóżka
Zdjęcie: UnlplaSh.com.
Rozmawiasz przez telefon
Tak jak przeglądanie filmu lub surfowania w Internecie, długi rozmowy przez telefon z najlepszym przyjacielem jest w stanie pozbawić cię snu przez następne kilka godzin, zwłaszcza jeśli nie jesteś pod wrażeniem nieoczekiwanych informacji. Mózg zamiast przygotowywać się do snu, zacznie pracować w wzmocnionym trybie, który nie jest wystarczająco trudny, aby się zrelaksować. Dlatego doradzamy, aby zakończyć dowolną komunikację co najmniej kilka godzin przed snem.
Nie sprawdzasz sypialni
Wysoka temperatura w sypialni sprawi, że będziesz huśtać się z boku, a sen nie pójdzie. Doskonała temperatura odprężonego snu wynosi 20 stopni. Oczywiście można użyć klimatyzacji, ale jeśli nie ma takiej możliwości, po prostu otwórz okno przez 15 minut przed pójściem spać.
Nie śpisz nie w całkowitej ciemności
Nawet jeśli nie oglądasz programów telewizyjnych lub filmów przed snem, możesz zostawić gadżety w stanie On, powiedzmy, na ładowaniu ekran w tym przypadku nadal pozostaje migotanie. Nie myśl, że słabe światło z monitora nie boli. Boli i tyle jak. Więc bez sprzeciwu odłącz całą technikę.
Odrzuć rozmowy z dziewczynami przed snem
Zdjęcie: UnlplaSh.com.
Pijesz przed kawą lub herbatą
Jak wiesz, kofeina jest jednym z głównych przeciwników silnego snu. Dlatego jedyną rzeczą, na którą możesz sobie pozwolić na kilka godzin przed snem, jest herbata ziołowa z miętą, która pomoże odpocząć. Pozostałe herbaty, aw szczególności kawę tylko dodają Ci kilka godzin czuwania.