Ćwiczenie jest zdefiniowane jako każdy ruch, który sprawia, że twoje mięśnie działa i wymaga organizmu do szhigallo kalorii. Istnieje wiele rodzajów aktywności fizycznej, w tym pływanie, bieganie, jogging, chodzenie i taniec, a to są tylko niektóre z nich. Udowodniono, że aktywny styl życia przynosi wiele korzyści zarówno z zdrowia fizycznego, jak i psychicznego. Może nawet pomóc ci żyć dłużej. Oto 7 podstawowych sposobów, które regularne ćwiczenia przynoszą Twoje ciało i mózg:
Może sprawić, że będziesz szczęśliwszy
Udowodniono, że ćwiczenia poprawiają nastrój i zmniejszają poczucie depresji, niepokoju i stresu. Sport powoduje zmiany w częściach mózgu, który regulujący stres i niepokój. Może również zwiększyć czułość mózgu do hormonów serotoniny i norepinefryny, którzy usuwają poczucie depresji. Ponadto ćwiczenia mogą zwiększyć endorfiny, o których wiadomo, że pomagają powodować pozytywne emocje i zmniejszyć percepcję bólu. Wykazano, że ćwiczenia zmniejszają objawy u osób cierpiących na lęk. Może również pomóc im najlepiej zrozumieć swój stan psychiczny i rozproszony od ich obaw.
W rzeczywistości badanie z udziałem 24 kobiet, które zostały zdiagnozowane przez depresję, wykazało, że wszelkie ćwiczenia intensywności znacznie zmniejszyły poczucie depresji.
Zdjęcie: UnlplaSh.com.
Co jest interesujące, nie ma znaczenia, jak intensywne jest twoje szkolenie. Wydaje się, że twój nastrój może poprawić ćwiczenia niezależnie od ich intensywności. W rzeczywistości badanie z udziałem 24 kobiet, które zostały zdiagnozowane przez depresję, wykazało, że ćwiczenia o wszelkich intensywności znacznie zmniejszyły poczucie depresji. Efekt ćwiczeń dla nastroju jest tak wielki, że decyzja o uprawianiu sportów jest ważna nawet na krótki okres czasu. W jednym badaniu 26 zdrowych mężczyzn i kobiet, którzy byli zwykle regularnie zaangażowani w sporty, zostali zapytani lub kontynuowali lub zatrzymują je przez dwa tygodnie. W tych, którzy przestali grać w sporcie, nastąpił wzrost negatywnego nastroju.
Może pomóc, gdy utrata masy ciała
Niektóre badania wykazały, że siedzący tryb życia jest głównym czynnikiem w przyrostach masy ciała i otyłości. Aby zrozumieć wpływ ćwiczeń odchudzających, ważne jest, aby zrozumieć związek między ćwiczeniami a zużyciem energii. Twoje ciało zużywa energię na trzy sposoby: trawienie żywności, wykonując ćwiczenia i wspieranie funkcji organizmu, takich jak bicie serca i oddychanie. Podczas diety spadek konsumpcji kalorii zmniejsza tempo metabolizmu, co spowalnia utratę masy ciała. Wręcz przeciwnie, wykazano, że regularne ćwiczenia zwiększają szybkość metabolizmu, co spala więcej kalorii i pomaga schudnąć. Ponadto badania wykazały, że kombinacja ćwiczeń tlenowych z ćwiczeniami z obciążeniem może zmaksymalizować utratę tłuszczu i utrzymywanie masy mięśniowej, co jest ważne dla utrzymania wagi.
Jest to przydatne dla mięśni i kości.
Ćwiczenia odgrywają istotną rolę w tworzeniu i utrzymaniu silnych mięśni i kości. Aktywność fizyczna, taka jak ciężary podnoszące, może stymulować wzrost masy mięśniowej w połączeniu z odpowiednim spożyciem białka. Dzieje się tak, ponieważ ćwiczenia pomagają uwolnić hormony, które przyczyniają się do zdolności mięśni w celu absorbowania aminokwasów. Pomaga im rosnąć i zmniejszyć ich upadek. Wraz z wiekiem ludzie tracą masę mięśni i funkcji, które mogą prowadzić do obrażeń i niepełnosprawności. Regularna aktywność fizyczna ma zasadnicze znaczenie dla zmniejszenia utraty masy mięśniowej i konserwującego siły z wiekiem. Ponadto ćwiczenia pomagają budować gęstość kości w młodym wieku, a także pomagają zapobiegać osteoporozie w bardziej dojrzałym wieku. Co ciekawe, ćwiczenia z dużym obciążeniem udarowym, takimi jak gimnastyka lub bieganie lub sport z niezwykłym obciążeniem szokowym, takimi jak piłka nożna i koszykówka, przyczyniają się do wyższej gęstości kości niż rodzaje nieakcentowanych sportów, takich jak pływanie i rower.
Może zwiększyć poziom energii.
Ćwiczenia mogą być prawdziwym ładunkiem energii dla osób zdrowych, a także dla tych, którzy cierpią z powodu różnych chorób. Jedno badanie wykazało, że 6 tygodni regularnych ćwiczeń zmniejszyły uczucie zmęczenia w 36 zdrowych ludziach, którzy zgłosili stałą zmęczenie. Ponadto ćwiczenia mogą znacznie zwiększyć poziom energii u osób cierpiących na przewlekły zespół zmęczenia (SHU) i inne poważne choroby. W rzeczywistości ćwiczenia wydają się bardziej skuteczne w walce z SHO niż inne metody leczenia, w tym metody leczenia pasywnymi, takimi jak relaks i rozciąganie lub całkowity brak leczenia. Ponadto wykazano, że ćwiczenia zwiększają poziom energii u osób cierpiących na choroby progresywne, takie jak rak, HIV / AIDS i stwardnienie rozsiane.
Może zmniejszyć ryzyko chorób przewlekłych
Brak regularnej aktywności fizycznej jest główną przyczyną chorób przewlekłych. Wykazano, że regularne ćwiczenia poprawiają czułość insuliny, układ sercowo-naczyniowy i skład ciała, ale zmniejszają ciśnienie krwi i poziomy tłuszczu krwi. Wręcz przeciwnie, brak regularnych ćwiczeń - nawet w krótkim okresie - może prowadzić do znacznego wzrostu tłuszczu brzucha, co zwiększa ryzyko cukrzycy typu 2, choroby serca i wczesnej śmierci. Dlatego zaleca się codzienną aktywność fizyczną, aby zmniejszyć tłuszcz brzucha i zmniejszyć ryzyko rozwoju tych chorób.
Ćwiczenia mogą stymulować przepływ krwi i przyczyną adaptację komórek skóry, co może pomóc opóźnić wygląd starzenia się skóry
Zdjęcie: UnlplaSh.com.
Pomaga zdrowia skóry
Stres oksydacyjny w organizmie może wpływać na skórę. Stres oksydacyjny występuje, gdy ochrona przeciwutleniająca organizmu nie może całkowicie wyeliminować uszkodzenia, że wolne rodniki są stosowane przez komórki. Może uszkodzić ich wewnętrzne struktury i zepsuć skórę. Pomimo faktu, że intensywny i wyczerpujący wysiłek fizyczny może przyczynić się do uszkodzenia oksydacyjnego, regularne umiarkowane ćwiczenia mogą zwiększyć produkcję naturalnych przeciwutleniaczy w celu ochrony komórek. Podobnie ćwiczenia mogą stymulować przepływ krwi i przyczyną adaptację komórek skóry, co może pomóc opóźnić wygląd starzenia się skóry.
Może pomóc w mózgu i pamięci.
Ćwiczenia mogą poprawić wydajność mózgu i ochrony pamięci i zdolności umysłowych. Po pierwsze, zwiększa tętno, co przyczynia się do napływu krwi i tlenu do mózgu. Może również stymulować produkcję hormonów, które przyczyniają się do wzrostu komórek mózgowych. Ponadto zdolność ćwiczeń fizycznych, aby zapobiec chorobom przewlekłym może przynieść korzyści mózgowi, ponieważ choroby te mogą wpływać na jego funkcję. Regularna aktywność fizyczna jest szczególnie ważna dla osób starszych, ponieważ starzenie się w połączeniu z stresem oksydacyjnym i stanem zapalnym przyczynia się do zmian w strukturze i funkcjach mózgu. Udowodniono, że ćwiczenia są wymuszone przez hipokamp, część mózgu, niezbędnych do pamięci i uczenia się, wzrost wielkości. Służy do poprawy zdolności umysłowych u osób starszych. Wreszcie udowodniono, że ćwiczenia zmniejszają zmiany w mózgu, które mogą powodować chorobę Alzheimera i schizofrenię.