Chociaż można zbliżyć wiele diety, główną rzeczą, jaką możesz znaleźć ten, który lubisz, a który można przestrzegać dłuższego biegu, aby wpaść w widoczną utratę wagi. Oto 5 zdrowych diety, których skuteczność jest naukowo sprawdzona:
Niska kardowa dieta z solidnych produktów
Niska karbowca dieta wykonana z solidnych produktów jest idealna dla osób, które muszą schudnąć, poprawić zdrowie i zmniejszyć ryzyko choroby. Jest elastyczny, co pozwala dokładnie dostosować zużycie węglowodanów, w zależności od celów. Dieta ta jest bogata w warzywa, mięso, ryby, jajka, owoce, orzechy i tłuszcze, ale ma małe skrobia, cukier i przetworzone produkty - typowe źródła pustych węglowodanów.
Dieta śródziemnomorska obejmuje wiele warzyw, owoców, ryb, ptaków, pełnoziarnistych, roślin strączkowych, produktów mlecznych i oliwy z oliwek
Zdjęcie: UnlplaSh.com.
dieta śródziemnomorska
Dieta śródziemnomorska jest doskonałą dietą, która została starannie badana. Jest szczególnie skuteczny dla zapobiegania chorobom serca. Dieta obejmuje produkty, które zwykle jadły w regionie śródziemnomorskim w XX wieku i wcześniej. W ten sposób zawiera wiele warzyw, owoców, ryb, ptaków, pełnoziarnistych, roślin strączkowych, produktów mlecznych i oliwy z oliwek pierwszego naciśnięcia na zimno.
Paleodytu
Paleodette jest bardzo popularną dietą, która jest skuteczna dla utraty wagi i ogólnej poprawy zdrowia. Obecnie jest to najbardziej popularna dieta na świecie. Koncentruje się na nietraktowanych produktach, które uważa się, że przypominają te, które były dostępne dla niektórych przodków paleolitycznych ludzkości.
Dieta wegańska
W ostatniej dekadzie dieta wegańska staje się coraz bardziej popularna. Wynika to z wielu zalet zdrowia, w tym utraty wagi, wzmacniania serca i lepszego poziomu cukru we krwi. Dieta opiera się wyłącznie na żywności roślinnej i wyklucza wszystkie produkty pochodzenia zwierzęcego.
Dieta Gluenty
Dieta bezglutenowa jest niezbędna dla osób z nietolerancją glutenu, białka, które są zawarte w pszenicy, żyto i jęczmieniu. Dla optymalnego zdrowia należy skupić się na całych produktach, które naturalnie nie zawierają glutenu. Fast food bez glutenu jest nadal szkodliwy.
Dieta bezglutenowa eliminuje mąkę
Zdjęcie: UnlplaSh.com.
Istnieje wiele diet, że łatwo jest znaleźć przynajmniej jeden z nich może wydawać się nieznośnym zadaniem. Ważne jest jednak, aby pamiętać, że niektóre programy żywieniowe mają uzasadnienie naukowe, podczas gdy korzyści z innych są często oparte tylko na doświadczeniu ludzi. Jeśli chcesz schudnąć lub poprawić zdrowie, spróbuj znaleźć dietę potwierdzoną przez badania. Wymienione powyżej pięciu przykładów - dobry punkt na początek.