Jeśli chodzi o ćwiczenia, znalezienie tego, co lubisz, jest kluczem do regularnej aktywności fizycznej. Kiedy trening jest fascynujący i czekasz na nią, masz więcej szans na trzymanie się i kontynuować poprawę. Jest również przydatny, jeśli to ćwiczenie może poprawić swoje zdrowie i formę fizyczną na różne sposoby - i jest tutaj, że Hula Huping przychodzi na ratunek. Ten artykuł rozważy korzyści ze szkolenia z obręczą, a kroki, które pomogą Ci rozpocząć pracę.
Jakie są zalety HULA-HUPING?
1. Nagraj kalorii. Według Cliniki Mayo Hula-Cope porównuje się z innymi ćwiczeniami aerobowymi, takimi jak salsa, huśtawka i taniec brzucha, jeśli chodzi o spalanie kalorii. W rzeczywistości średnie kobiety mogą spalić około 165 kalorii, a mężczyźni mają 200 kalorii na 30-minutową sesję owinięcia obręczy.
2. Pali tłuszczu i centymetry. Według wyników małego badania 2015 r., Jeśli chcesz stracić centymetry wokół talii i bioder, obręcz może być dla Ciebie właściwy widok na ćwiczenia, zwłaszcza jeśli używasz obręczy z ciężarami. Badanie, które oceniało program HULA Huping dokonany przez 13 kobiet przez 6 tygodni, pokazał, że kobiety straciły średnio 3,4 cm wokół talii i 1,4 cm wokół bioder.
3. Poprawia układ sercowo-naczyniowy. Po regularnym staniesz się obręczem, tętno wzrośnie, twoje płuca będą działać bardziej intensywne, a krwiobienie poprawi się. Spędzasz również więcej czasu w strefie aerobowej, spalającym kalorie i wzmocnienie zdrowia serca.
Hula-Hope jest jednym ze sposobów na jednoczesną praktykę i spędzić czas z rodziną
Zdjęcie: UnlplaSh.com.
4. Trenuje mięśnie kory. Jeśli kiedykolwiek użyłeś Hula-Cope, wiesz, jak bardzo musisz przenieść biodra, aby utrzymać obręcz do talii. Tak więc Hula-HUP kontynuował się poruszać, potrzebujesz silnych mięśni kory i dobrej mobilności udów. Nauka do używania obręczy i regularnie ćwiczy - świetny sposób na celu i szkolę mięśni brzucha, a także skośne mięśnie brzucha i bioder.
5. Poprawia równowagę. Według Rady Amerykańskiej w sprawie ćwiczeń, każdy rodzaj aktywności fizycznej, która wymaga zachowania postawy i zrównoważonego rozwoju na wsparcie, może pomóc Ci zachować i poprawić równowagę.
6. Opracuj mięśnie dna ciała. Wraz z obręczem nie tylko mięśnie kory są przeszkolone. Mięśnie dna ciała, w tym quadriceps (przód uda), opadające ścięgna (tylna powierzchnia bioder), pośladki i kawior, poczuć również obciążenie, zwłaszcza jeśli używasz obręczy z ciężarami. Aby poruszać się do przodu iz powrotem z boku na bok, musisz użyć dużych mięśni nóg i pośladków, aby wzmocnić ruch.
7. Działalność rodzinna. Kiedy masz rodzinę, może być trudne do treningu. Hula-Hope jest jednym ze sposobów na jednoczesną praktykę i spędzić czas z rodziną. Zaproś swoich dzieci, małżonka, partnera i wszystkich, którzy chcą skorzystać z tej fascynującej formy sprawności, dołącz do ciebie w treningu z obręczem. Możesz nawet zagrać, patrząc na to, kto może utrzymywać obręcz do talii.
8. Tani i przenośny. Hula-Hope nie jest drogą do siłowni, na zatłoczonych klasach fitness lub czekając w kolejce, aby użyć kardiotryjskiego. Ponadto jest niedrogi, a można wykonać to ćwiczenie niemal wszędzie, w tym salon, podwórko lub garaż.
Wszystko, czego potrzebujesz, aby zacząć - to jest obręcz i miejsce do poruszania się
Zdjęcie: UnlplaSh.com.
Gdzie zacząć?
Wszystko, czego potrzebujesz, to obręcz i miejsce do poruszania się. Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci stać we właściwy sposób:
Znajdź obręcz odpowiedniego rozmiaru. Sukces twoich treningów zależy w dużej mierze od wielkości wybranej obręczy. Wskazówka dla początkujących: Użyj większej obręczy, aby rozpocząć obracanie wolniej. Jeśli możesz, spróbuj obręczy przed zakupem.
Wybierz najlepszą wagę. Jeśli wybierzesz Hula-HUP z ważeniem, dobrą praktyczną zasadą dla początkujących - zaczyna się od obręczy ważenia 0,5-1 kg. Kiedy stajesz się silniejszy, pomyśl o przejściu do cięższych obręczy, ale tylko wtedy, gdy możesz zachować prawidłową trajektorię.
Obejrzyj wideo. Istnieje kilka lekcji online, które powie, jak używać Hula-HUP.
Zacznij od krótszego treningu. Z Hula Huping nauczysz się swojego ciała, jak prawidłowo poruszać się z obręczem, podczas pracy z układem sercowo-naczyniowym. Z tego powodu może być konieczne rozpoczęcie krótszego treningu. Spróbuj spędzić dwie lub trzy 10 minut zajęć dziennie. Gdy stajesz się silniejszy, możesz dodać czas na każdy trening.
Wskazówki bezpieczeństwa
Chociaż Hula Huping jest stosunkowo bezpieczny, istnieje kilka wskazówek, które należy zapamiętać:
Wspieraj prawidłową formę. Utrzymuj kręgosłup bezpośrednio, a obudowa jest napięta podczas ćwiczeń. Unikaj zgięcia w pasie.
Nosić dopasowanie ubrania. Nosić ubrania, które pasują do twojego ciała, na przykład, spodnie jogi lub szorty rowerowe i dopasowaną koszulę. Potrzebujesz tkaniny, którą tkanina nie koliduje z obręczem, gdy przesuwasz biodra.
Uważaj, jeśli masz uszkodzenie pleców. Jeśli masz obrażenia pleców lub przewlekłego bólu pleców, skonsultuj się z lekarzem lub fizjoterapeutą przed próba Hula-Chup, aby upewnić się, że jest dla Ciebie bezpieczny.