opcja 1
Śniadanie: Owsianka na wodzie (gryka, Hercules), 200 g. Herbata ziołowa. 1 kawałek gorzkiej czekolady.
Przekąska: Pieczone jabłka z miodem, 1-2 sztuk. Rho Rosehip.
Obiad: Sałatka z kałamarnicą, jajkiem (białkami), kapustą chińską i niskotłuszczową śmietaną, 150-200 g. Zielona herbata.
Obiad: Ryba, 150-200 g, kalafior lub brokuły, 250-300 g, na parze. Odtłuszczający Kefir - 0,5 litra.
Opcja 2.
Śniadanie: Ziemniaki ziemniaczane ziemniaki na wodzie, 150-200 g. Zielona herbata. ½ Zephyra lub 1 wypas.
Przekąska: Pieczone gruszki bez cukru, 1-2 szt.
Obiad: Gotowane lub pieczone mięso drobiowe (piersi bez skóry), 150-200 g. Duszona cukinia.
Obiad: Odtłuszczony twaróg, 150-200 g, Kissel.
Opcja 3.
Śniadanie: Spaghetti z serem (30 g) - 150-200 g. Zielona herbata, marmolada, 1 szt.
Przekąska: Banan, 1 szt.
Obiad: Zupa warzywna, 150-200 g i porcja gotowanego lub pieczonego mięsa, 150 g nudnej róży.
Obiad: Sałatka "Motka" (surowe buraki, marchewki i kapusta), 250-300 g, niski tłuszcz kefir.
Natalia Grishin.
Natalia Grishina, K. M. N., Gastroenterolog, dietetyk:
- Możesz zacząć od małych: Wyeliminuj sól, wędzone, kiełbaski i konserwy z diety, palenie, kawy i alkoholu. Ale codziennie musisz zachwycić siebie: kawałek solidnego sera, czarna czekolada, marmolada, marshmallow. Poprawia to nastrój i pomoże zagrabnianie depresji związanej z brakiem światła słonecznego, możliwe zatrucie po ciężkich świętach. Jest to konieczne, aby normalizować tryb i iść do łóżka nie później niż jedenaście wieczorem. Aby zasnąć, było łatwiejsze, zaleca się chodzenie przed snem co najmniej pół godziny. Mięso można zastąpić rybami lub owoce morza, dodaj trochę orzechów i suszonych owoców do diety. Warzywa korzystnie gotuj, gotuj do pary lub gulaszu. Ważne jest, aby jeść cztery lub pięć razy dziennie, ostatni raz możesz jeść dwie godziny przed snem. Nie zapominaj, że zdrowa osoba dziennie wymaga minimum jednego i pół litra wody. Jeśli zaczęło się zaostrzenie chorób żołądkowo-jelitowych, dieta powinna być bardziej rygorystyczna: W pierwszych dniach pożądana jest ograniczenie owsianki, ziemniaki ziemniaczane ziemniaki, ryzyko róży i ziołów, Jisels. Wszystko to powinno być na wodzie. Jeśli masz ciężar i ból w obszarze epigastrycznym, obrzydzenie żywności, bólu głowy i zawroty głowy, biegunki, wymioty i historię występuje zapalenie trzustki (zapalenie trzustki), trzeba zadzwonić do "karetki".