Probiotyki są żyją mikroorganizmami, które są dobre dla zdrowia podczas jedzenia. Zawierają one zarówno w dodatkach, jak iw fermentowanych produktach. Probiotyki mogą poprawić funkcję immunologiczną, układ trawienny i zdrowie serca, między innymi zaletami. Kilka badań pokazuje również, że probiotyki mogą pomóc złagodzić wagę i zmniejszyć tłuszcz na brzuchu.
Bakterie jelitowe mogą wpływać na regulację masy ciała
Setki mikroorganizmów żyją w twoim układzie trawiennym. Większość z nich jest przyjaznymi bakteriami, które wytwarzają kilka ważnych składników odżywczych, w tym witaminę K i niektórych witamin grupowych. Pomagają również podzielić włókno, które organizm nie może strawić, przekształcając go w użyteczne krótkołańcuchowe kwasy tłuszczowe, takie jak buteirat. W jelicie istnieją dwie główne rodziny dobrych bakterii: bakteroidy i firmy. Masa ciała jest najwyraźniej związana z saldem tych dwóch rodzin bakterii. Badania zarówno u ludzi, jak i zwierząt wykazali, że osoby o umiarkowanej bakterii jelitowych różnią się od bakterii jelitowych niż osoby z nadwagą lub otyłością. W większości z tych badań ludzie z otyłością mają więcej firm i mniej bakteroidy w porównaniu do średnich osób.
Ludzie z otyłościami bakteriami jelitowymi są mniej zróżnicowane niż cienkie
Zdjęcie: UnlplaSh.com.
U osób z otyłością bakterie jelitowe są mniej zróżnicowane niż cienkie. Co więcej, ludzie z otyłością, którzy mają mniej różnorodnych bakterii jelitowych, z reguły, z reguły zdobywać większą wagę niż osoby z otyłością, które mają więcej bakterii jelitowych. Niektóre badania zwierząt pokazują, że gdy bakterie jelitowe z myszy z otyłością przeszczepiono do jelit cienkich myszy, otyłość rozwinęła się w cienkich myszy.
Jak probiotyki wpływają na masę ciała
Metody, z których probiotyki wpływają na masę ciała i tłuszczu na brzuchu, nie są jeszcze wystarczająco badane. Probiotyki wydają się wpływać na apetyt i zużycie energii ze względu na produkcję octanu, propionatu i pośpiechu, które są krótkimi kwasami tłuszczowymi. Uważa się, że niektóre probiotyki mogą hamować ssanie tłuszczów spożywczych, zwiększając ilość tłuszczu pochodzącego z stóp. Innymi słowy, zmuszają twoje ciało do "zbierania" mniej kalorii z produktów, które jesz. Niektóre bakterie znaleziono, na przykład, z rodziny Lactobacillus w ten sposób. Probiotyki mogą również radzić sobie z otyłością w inny sposób, w tym:
Uwalnianie hormonów regulacji apetytu: probiotyki mogą przyczyniać się do uwalniania hormonów, które zmniejszają apetyt, peptyd podobny do glukagonu-1 (GLP-1) i peptyd YY (PYY). Zwiększony poziom tych hormonów może pomóc Ci spalić kalorie i tłuszcz.
Zwiększenie poziomu białek regulacji tłuszczu: probiotyki mogą zwiększyć poziom białka podobnego do angiopoetiny 4 (Angptl4). Może to prowadzić do zmniejszenia akumulacji tłuszczu.
Webusizing dowody wiążącą otyłość z zapaleniem w całym ciele. Poprawa zdrowia błony śluzowej jelitowej, probiotyki mogą zmniejszyć zapalenie ogólnoustrojowe i chronić przed otyłością i innymi chorobami.
Probiotyki mogą pomóc schudnąć i pozbyć się tłuszczu na brzuchu
Niedawny przegląd dobrze zaplanowanych badań probiotyków i utraty wagi u osób z nadwagą i otyłości pokazuje, że probiotyki mogą pomóc w schudnąć i zmniejszyć procent tłuszczu w organizmie. W szczególności badania wykazały, że pewne szczepy rodziny Lactobacillus mogą pomóc ci schudnąć i zmniejszyć tłuszcz na brzuchu. W jednym badaniu stosowanie jogurtu z Lactobacillus fermentacją lub Lactobacillus amylovorus zmniejszył osady tłuszczowe o 3-4% przez 6 tygodni. Innym badaniem 125 osób siedzących na diecie z nadwagą badano wpływ dodatków Lactobacillus Rhamnosus o utratę wagi i utrzymanie masy ciała. Kobiety, które wzięły probiotyki straciły o 50% więcej wagi w ciągu 3 miesięcy w porównaniu z tymi, którzy przyjęli tabletki placebo. W dalszym ciągu stracą wagę na etapie utrzymania wagi w badaniu.
Lactobacillus Gasseri.
W jednym dobrze zaplanowanym badaniu 114 dorosłych z otyłością, probiotyk Lactobacillus sakei lub placebo uzyskano przez 12 tygodni. Ci, którzy wzięli probiotyk, nastąpił znaczny spadek zarówno ciężaru tłuszczu ciała, jak i okręgu talii. Ze wszystkich bakterii probiotycznych badanych dzisiaj, Lactobacillus Gasseri wykazuje jeden z najbardziej obiecujących efektów dotyczących utraty wagi. Liczne badania gryzoni wykazały, że ma efekt otyłości. Ponadto badania dla dorosłych wykazały obiecujące wyniki. Jedno badanie, w którym 210 osób uczestniczyło ze znaczną ilością tłuszczu brzusznego, wykazało, że odbiór Lactobacillus Gasseri przez 12 tygodni zmniejsza masę ciała, tłuszcz wokół narządów, wskaźnik masy ciała (BMI), wielkość talii i obwód wiad. Co więcej, tłuszcz na żołądku zmniejszył się o 8,5%. Jednak gdy uczestnicy przestali przyjmować probiotyk, zdobyli cały tłuszcz brzucha na 1 miesiąc.
Inne szczepy
Inne szczepy probiotyków mogą również pomóc zmniejszyć wagę i zmniejszyć tłuszcz na brzuchu. W 8-tygodniowym badaniu kobiety z nadwagą lub otyłością, albo probiotyk, który obejmował szczepy Lactobacillus i Bifidobacterium, lub placebo, a także obserwowała zakłócenia dietetyczne. Ci, którzy wzięli probiotyk stracili znacznie więcej tłuszczu na brzuchu niż ci, którzy zabrali placebo. Innym badaniem z udziałem 135 osób o znacznej ilości tłuszczu brzucha ujawniło tych, którzy wzięli podstatki Bifidobacterium Animalis. Lactis codziennie przez 3 miesiące straciły znacznie więcej tłuszczu na brzuchu i miał spadek BMI i obwód talii w porównaniu z tymi, którzy przyjęli placebo. Wyniki te były szczególnie wyrażone u kobiet.
Kobiety, które wzięły probiotyki straciły 50% więcej wagi w ciągu 3 miesięcy w porównaniu z tymi, którzy przyjęli tabletki placebo
Zdjęcie: UnlplaSh.com.
Niektóre probiotyki mogą zapobiec przyrostowi wagi
Odchudzanie nie jest jedynym sposobem radzenia sobie z otyłością. Zapobieganie niechcianym przyrostowi wagi głównie może być jeszcze bardziej cenne, aby zapobiec otyłości. W jednym 4-tygodniowym badaniu przyjęcie kompozycji probiotycznej zmniejszyło przyrost masy ciała i zwiększenie wagi osób, które obserwują dietę, która zapewniła 1000 kalorii bardziej niż potrzebują dziennie. Ci, którzy wzięli probiotyki zyskują mniej tłuszczu, chociaż nie doświadczyli istotnych zmian w insulinie lub wrażliwości metabolicznej. Wskazuje to, że niektóre szczepy probiotyków mogą zapobiegać wadze w kontekście diety wysokiej kalorii. Jednak wymaga to dalszego badania.