Kiedy pogoda nie jest szczęśliwa poza oknem, a wakacje na plaży jest nadal daleko, czas iść. Nie myśl, że trening bez hantlów nie da wyników. Tak, nie będziesz rosnąć objętościowych pośladków, ale nabywią schludny formularz z powodu wzmocnienia istniejących mięśni. W tym materiale tworzą plan treningowy i porozmawiaj o przeciwwskazań na zajęcia.
Przygotowanie układu sercowo-naczyniowego
Zacznij od gimnastyki stawowej: rozgrzewają się, rozpoczynając w górę od dołu ruchu limfatycznego, jak doradzają lekarze. Po ładowaniu zacznijmy szybko chodzić lub pracować przez 5-10 minut. Podczas Cardio mięśnie będą się rozgrzać i stały się bardziej elastyczne, a zatem po treningu nie poczujesz nieprzyjemnej sztywności w ciele z powodu bólu w strzelonych mięśniach. Weź pod uwagę przeciwwskazania: Uczestnik jest zabroniony podczas nadwagi (20-kilogramów), chorób układu mięśniowo-szkieletowego, układu sercowo-naczyniowego lub układu oddechowego, a także przeziębienia i jego formularzy.
Rozpocznij trening z treningiem
Proces szkolenia
W świeżym powietrzu, z dobrą pogodą, jest łatwiejsze: ciało szybko chłodzi, dlaczego zmęczenie przychodzi później. Zacznij od przysiadów: Umieść nogi na szerokości ramion, zgnij ręce na łokciach i połącz się z zamkiem. Stracimy do parallelów z podłogą, twoje rąk będą przeciwwagą, aby zachować równowagę. Po 3-4 podejściach zacznij robić Bepi: Skacz na miejscu i uderzył z wyprostowanymi rękami nad głową podczas skoku, a następnie obniżyć ręce na ziemi i skocz do baru. Wróć do pierwotnej pozycji i powtórz ćwiczenie 20-25 razy. Po tym, pchnij 10-15 razy z podłogi na prostych rękach przed stuknięciem podłogi z piersiami.
Ukończ trening z prostszymi ćwiczeniami, na przykład traci w ruchu. Stój prosto, krok naprzód do przodu z prawą stopą i zgnij oba nogi w kolanach, aby były pod kątem 90 stopni. Podnieś i przejdź do przodu lewą stopą - powtórz to samo. Wykonaj 3-4 podejścia, aż poczujesz stres z tyłu uda i pośladków. Wypełnij klauzule z boku: Wyślij prawą nogę, aby odsunąć się na bok i zrobić przysiad, a następnie wyprostować i wyciąć lewą stopę w prawo.
Lepiej biegać na końcu lekcji
Zakończenie szkolenia
Jeśli jesteś zaangażowany wieczorem, wykończ okupację, doradzając przez 30-40 minut w wygodnym tempie. Podczas prowadzenia dużo energii spędza się, więc po treningu poczujesz przyjemny zmęczenie w ciele i szybko spać. Nie zapomnij o zamknięciu - rozciągnij mięśnie po zajęciach.