Wielu profesjonalistów smaczne dla zdrowego stylu życia jest jednogłośnie zbieżne w opinii, że dla osób pracujących w biurze, regularne wysiłki fizyczne (co najmniej trzy lub cztery razy
Tydzień) jest normą życia, żelazna reguła. Ruch, aby uprawiać sporty powinno być również naturalne, jak myć zęby rano lub powiedzieć główny życzliwy "cześć" na spotkaniu. Ludzie w biurze ... Nikt nie jest tajemnicą, niestety większość miejsc pracy nie jest zgodna z normami określonymi w Kodeksie Pracy: ściśle, duszna, zakurzona, techniki, niestety, a nie nowa generacja. A poza tym każdego dnia od sześciu do ośmiu godzin musisz spędzić w pozycji siedzącej!
"Czy jest dobry i przydatny do ogólnego dobrobytu i ogólnie dla zdrowia przez cały dzień, aby być w stanie" SEDITS "? Niestety, taki styl życia dla osoby jest nienaturalny - mówi Evgenia Mazur. - Każdy z nas po urodzeniu otrzymał nieoceniony prezent od natury - aktywność silnika, która zarządza wzrostem i rozwojem ciała. Wraz z wiekiem i pod wpływem różnych czynników zewnętrznych jego poziom jest zmniejszony.
Jeśli dotyczyło tylko estetyki wyglądu, możliwe byłoby w związku z tym, ale wszelkie odkształcenia twarzy i ciała wiąże się z naruszeniem w pracy niektórych systemów organizmów, co prowadzi do chorób, depresji. Smutne finały - praca nad apteką i lekarzami. "
Zastanówmy się bardziej szczegółowo, co się dzieje, gdy jest naruszenie funkcji silnika, powodem, dla którego jest lifestyle o niskim noszeniu.
Najważniejsze jest pogorszenie funkcji trzpienia ciała. Zaczyna być odczuwany w nogach, pojawia się obrzęk, układ sercowo-naczyniowy cierpi. Mężczyzna jest niezauważalny dla samego dodatkowego kilograma, tkanka tłuszczowa zaczyna zastąpić mięśnie, kręgosłup traci swoją mobilność z powodu braku ruchu i wysiłku fizycznego. W rezultacie pojawiają się ból pleców i szyja, postawa jest uszkodzona, ciśnienie krwi wzrasta. Jako funkcja kompensacyjna
W przypadku braku ruchu podstawowego - spacer - często istnieją depresyjne państwa: osoba przestaje jak jakość, jakość jego życia pogarsza się. Często zarówno mężczyźni, jak i kobiety mają hormonalne awarie. Występuje również przerzedzenie tkanki kostnej, jego straty. Wszystko jest logiczne: jeśli nie ma mięśni, to dlaczego trzymaj gęstość kości?
"Wszystko w ludzkim ciele jest połączone", kontynuuje Evgeny Mazur. - Naruszenie w dowolnym z narządów lub systemów w odpowiedzi na naruszenie ogólnej równowagi, dysfunkcji, chorób.
A "kostium siedzi" jakoś nie tak, a nie ma pragnienia patrzeć na siebie w lustrze, aw sezonie plaży, zamiast stylowego bikini, musisz kupić zamknięty strój kąpielowy i szeroką przylądek lub pareo. Ale apel zewnętrzny jest niczym więcej niż ewolucją i rozwojem, nie powinieneś o tym zapomnieć. Wszystkie bolesne państwa i negatywne emocje znajdują się w wyglądzie, to nie jest ukryte ubrania. "
Sekrety dżentelmenów.
"Co dzieje się z mężczyznami w wyniku siedzącego stylu życia i stałego stresu? - Rozumowanie Evgenia Mazur. - Silna natura płci dała znacznie więcej bonusów niż kobiety. Mężczyźni mają gęstą skórę, mocniejszy system mięśni, więc średnio wyglądają jak piętnaście lat młodsi niż ich rówieśnicy. Ale to tylko wtedy, gdy mięśnie dostają przynajmniej niektóre obciążenia fizyczne, co zwiększa poziom testosteronu - hormon płciowy, który w rzeczywistości sprawia, że człowiek mężczyzny. Jeśli mężczyzna prowadzi siedzący styl życia, a jego mięśnie zapomniały o tym, co istnieją, jego feminizacja stopniowo występuje. W przypadku braku ruchu podstawowego - spacer - obszar tułowia staje się gruby i staje się podobny do obniżonego autobusu samochodowego. Nogi wyglądają cienkie, nierozwinięte i nieatrakcyjne, ponieważ nie otrzymują ładunku, albo zbyt grube, z podłączonych kostek, którzy nie są dozwolone powiększone kolana, które bolały podczas chodzenia,
i chrupiące stawy. Kręgosłup przestaje przestrzegać gospodarza, skręconego i zdeformowanego.
Podkreśla pogorszyć sytuację, a błędne koło jest zamknięte: teraz tylko obfitość pysznych, często "niezgodnych z życiem" żywności, jest również w stanie poradzić sobie z problemami, a ciało musi wydać całą swoją siłę na proces trawienia. A ponieważ droga życia pozostaje taka sama, potem po jednej przekąsce podąża za drugim: było możliwe - możesz spać, spałem - możesz jeść. Co ciekawe, około 70% zasobów energetycznych, ciało spędza na trawę niewygodnej żywności, wyłączając przemyślenia, twórczą i twórczą aktywność około godziny i pół lub dwa. Potrzebujesz tego? Nie? Następnie zacznij działać! "
Złożone ćwiczenie
"Nie zawracam sobie głowy, jeśli mówię, że wszyscy ludzie z świata są zawsze, niezależnie od wieku, starają się być i pozostać dominującym" - Evgeny Mazur wyraża swoją opinię. - Czy jest to możliwe z wiotkowym ciałem, bez ćwiczeń? Niestety nie! Dlatego, aby zachować zdrowie, młodzież i bezpieczną długowieczność, mężczyźni muszą uczestniczyć w klubach sportowych, rozwijają silną wytrzymałość, przestrzegają pewnych zasad "Male" odżywiania. Uczucie nowej jakości życia, ważne jest, aby nie mieszkać się na osiągniętej, uspokajając się do myśli, że mówią, dzisiaj możesz "być" Saccine ". Aktywność fizyczna wymaga znacznego zużycia energii. W mięśniach roboczych tłuszcz nie żyje - jest to główny postulat instytucji wychowania fizycznego, który będzie bardzo odpowiedni do przypomnienia. Po prostu nie myśl, że stanowisko "sam reżyser" w centrum fitness będzie poprawny. W końcu do naprawy urządzeń gospodarstwa domowego lub samochodu skontaktujesz się ze specjalistą, a próbujesz wybrać nie tylko specjalistę, ale najlepsze z najlepszych, mistrzów Twojej firmy!
Aby sobie traktować dokładnie taką samą, a nawet wielką uwagę i szacunek! Zaprzyjaźnij się z wykwalifikowanym trenerem centrum fitness, a otrzymasz ciało, które zawsze marzyło o: silnym, silnym, hardy. Męski.
"Aby pokazać ćwiczenia, wybrałem najbardziej niedrogi symulator - kroki (platforma krokowa).
Są w każdym domu i w każdym budynku biurowym. A kiedy siłownia jest zawsze pod ręką,
Następnie 10-40 minut (i to wystarczy dla zasilania i aktywnych ładunków), zawsze możesz wyrzucić dla siebie, ukochany. Cuda się nie dzieje - dzieje się. A praca zainwestowana w siebie przynosi radość z uzyskanych wyników. Tak więc i pozytywne nastawienie nawet na fakt, że wczoraj wydawało się katastrofą ".
W szkoleniach stosuje się elementy akrobatyki siły. Model: Hasan, zaangażowany z osobistym trenerem Evgenia Mazur pół roku.
1. Wepchnij hantle ze zwiększoną amplitudę ruchu. Podstawowe ćwiczenia dla rozwoju wszystkich grup mięśni.
2. Pchać ciężary o najwyższej amplitudzie ruchu. Podstawowe ćwiczenia dla rozwoju wszystkich grup mięśni.
3. Opcja boczna postawa deska z naciskiem na obciążony piłkę. Podstawowe ćwiczenia dla rozwoju wszystkich grup mięśni.
4. Pchać do przodu z obsługą dłoni na różnych poziomach. Podstawowe ćwiczenia dla rozwoju wszystkich grup mięśni.
5. Przykład wykonania jest trakcją z maksymalnym wzrostem amplitudy ruchu. Podstawowe ćwiczenia dla rozwoju wszystkich grup mięśni.
6. Miga z jednoczesnym obrotem kadłuba na bok. Podstawowe ćwiczenia dla rozwoju wszystkich grup mięśni.
Wszystkie kobiety to robią?
"Należy pamiętać, że wiele panie biurowe nie ma dnia bez cukierków ani ciasta", notatki Evgeny Mazur. - Ciało wymaga pozytywnych emocji i gdzie zabrać je, jeśli od dziesięciu rano do sześciu wieczorem, aby usiąść przed komputerem w pracy? Niestety, dla kobiet, siedzący styl życia jest również obarczony różnymi problemami. "Basen żeński" (biodra, żołądek, boczne powierzchnie pleców i obszarze depresji pachowej) zaczyna wypełniać strategiczne rezerwy tłuszczu. Komórki tłuszczowe mają bardzo dobrą "pamięć reprodukcji", a jeśli proces nie powstrzymuje procesu w czasie, będą rosnąć i rosnąć - a nie zawsze na radości gospodyni. Przecież nawet atrakcyjne chude dziewczyny, genetycznie predysponowane do kompletności, po 25 latach (gdy procesy wymiany spowalniają i organizm co miesiąc przygotowuje się do ewentualnej ciąży, trzymającą wodę i gromadząc tłuszcz - "poduszka powietrzna" na przyszłe dziecko) z Siedzący styl życia, pogorszył stres, stracić apel. A jeśli kobieta nie lubi siebie, nie lubi nikogo. Radość
Pozostaje samotnie - rozpieszczać się czymś pysznym. A twoje ręce się rozciągają do słodkiego: wciąż cukierki, wciąż ciasteczka ... jak? Nie? Następnie rozpocznij zajęcia teraz. "
Kompleks z ćwiczeń Lady.
"Pragnienie kobiety, która ma być atrakcyjna, jest zaprogramowana przez samą naturę, aby kontynuować swoje życie na Ziemi" - mówi Evgenia Mazur. "W końcu zdrowy, co oznacza, że piękne potomstwo może dać tylko kobiecie, która sama jest odniesieniem do zdrowia i urody. Jest tak zdolny do przyciągnięcia mężczyzny, tworzą silną rodzinę. Ale ta motywacja dla kobiet, prawda? Najbardziej to nie jest! Uzyskaj ślub za najlepszy z najlepszych, urodził mu dzieci, żyć w miłości i harmonii. Ścieżki do osiągnięcia doskonałości u mężczyzn i kobiet są takie same: Znajdź swojego nauczyciela, trenera! Wiele osób spełnia ich połowę w ośrodkach sportowych i rekreacyjnych, robiąc ten sam trener, a potem nadal chodzić
Do niego razem, już bycie małżeńskim para. Przyczynia się to do dalszego zbliżenia dwóch kochających ludzi. Taki przykład jest dobry dla ich dzieci, które z wczesnego dzieciństwa przyzwyczaić się do właściwego stylu życia, rosną zdrowo na radość mamy z tatą. W końcu fundamenty kultury zachowania, kultury spożywczej, kultury fizycznej są układane we wczesnym dzieciństwie. Edukacja jest naśladowanie. Wszystkie stresy i złe samopoczucie w niektórych dniach miesiąca u kobiet są idealnie usunięte przez wysiłek fizyczny, który całkowicie zastępuje cukierki i czekoladki. Sport w życiu kobiety, biorąc pod uwagę specyfikę swojej konstytucji, zapewnia doskonałe wyniki, aby osiągnąć cel - być najlepszym.
W szkoleniach stosuje się elementy z tworzyw sztucznych, gimnastyki rytmicznej. Model: Ksenia, zaangażowany z osobistym trenerem Evgenia Mazur przez dwa lata.
1. Opcja upadku do przodu z jednoczesnym ramionami. Podstawowe ćwiczenia dla rozwoju wszystkich grup mięśni.
2. Rolki na brzuchu do rozwoju elastyczności.
3. Stoki kadłuba do przodu i na bok z niestabilną pozycją dolnego trójkąta, nóg i miednicy do rozwoju stabilizatorów mięśniowych koordynujących wszystkie ruchy.
4. Alternatywnie podnosząc nogi w pozycji deski na rąk prosto w zawiesinie na obciążony piłkę, aby wzmocnić mięśnie pleców, brzucha i bioder.
5. Most na ramionach do rozwoju mobilności kręgosłupa.