Według statystyk, ponad 80% pracowników biurowych z bólem bólu w kręgosłupie. Problem ten obraca mieszkańców Wielkiego Miasta prawie dwa razy więcej niż problemy z wizją i nie ma tego nic zaskakującego, biorąc pod uwagę nasze nieuważność do wymogów swojego ciała. Znalezienie w jednej, a często niewygodną postawę, prowadzi do deformacji kręgów, z którymi w przyszłości nie jest tak łatwo sobie poradzić. Postanowiliśmy zebrać najskuteczniejsze ćwiczenia, które mają na celu zwracanie elastyczności i pozbyć się częstego bólu pleców. Próbować!
Przytul się
Stoimy płynnie, wyciągamy ręce przed tobą. Weź oddech iw tym czasie przeciągniemy ręce na boki, z tyłu. Musisz czuć się rozciągający na terenie klatki piersiowej. Wyczerpany, powróć do pierwotnej pozycji. W punkcie końcowym wydaje się, że jeździ, rozluźniając mięśnie pleców. Powtarzamy 7 razy.
Do ściany
Naciskamy ścianę: głowa, żelbon i ostrza powinny dotknąć jego powierzchni. Ręce rozciągają się wzdłuż ciała, a następnie powoli podnieś się, bez zginania łokciami. Upewnij się, że lędźwie nie spala, jest to bardzo ważny punkt! Trzymaj ręce podniesione nad głową 10 sekund, po czym powoli obniżają się w wydechu.
Problemy z kręgosłupem są znane dla każdego drugiego pracownika biurowego
Zdjęcie: www.unsplash.com.
"Kot"
Popularne ćwiczenia, ale jednocześnie niesamowicie skuteczne. Stajemy się na wszystkich czworakach, na wydychaniu, bezpiecz tył tył, jak możesz, ale nie przez ból. Powoli powoli powróć do pierwotnej pozycji i wygina się, ale już w oddechu. Ważne: Podczas inhalacji i odchylenie w dół jego głowy podniesienia się. Powtarzamy 5 razy.
Pływanie
Prawdopodobnie najbardziej przyjemna aktywność fizyczna, gdy problemy z powrotem - pływanie. Eksperci zalecają ten sposób rozładunku kręgosłupa, nawet w przypadkach, w których inne ćwiczenia są przeciwwskazane. Oprócz rozciągania kręgosłupa podczas ćwiczeń w wodzie pod nadzorem instruktora można wzmocnić ciało jako całość.