Kilka lat temu każdy nieudolny rezygnacja do autokarów: dorosły powinien spożywać 2-2,5 tysięcy kalorii dziennie. Czas iść, specjaliści specjaliści odchudzania stają się kompetentnymi i z nimi podstawową teorię zmian utraty wagi. Teraz jasne jest, że Calimer dnia diety, przede wszystkim zależy od wagi źródłowej, wzrostu i poziomu działalności człowieka. W tym materiale mówimy, jak po prostu obliczyć wymaganą liczbę białek, tłuszczów i węglowodanów, nie zapominając o mikroelementów - witamin i minerałów.
Kalorie - to jest energia
Oczywiście, gdy z regularnymi klasami chcesz jeść więcej - organizm potrzebuje siły. Energia na podnoszenie sztangi w sali, chodzenie do biura, a nawet trawienia, trwa z żywności zużywanej w ciągu dnia. Dzień, aby utrzymać żywotną aktywność, mianowicie krążenie krwi, mózg, oddychanie, a drugi, nasze ciało spędza około 1200 kalorii - parametr może zmienić nieznacznie w zależności od wagi, wzrostu, wieku i ludzkiej podłogi. Im więcej jadłeś, tym więcej energii jest w magazynie. Aby utrzymać wagę, musisz jeść jak najwięcej, na utratę wagi - na 200-300 kalorii mniej wydane, na wzrost - za 200-300 kalorii więcej. Pierwsza reguła to nie mniej niż 1200 kalorii, o reszcie - dalej.
Jak policzyć kalorie
Każdy gram produktu zawiera pewną liczbę białek, tłuszczów, węglowodanów, witamin i wody. Według systemu międzynarodowego 1 gram białka szacuje się na 4 kalorie, 1 gram węglowodanów - także w 4 kaloriach, ale gram tłuszczów "waży" jest już 9 kalorii. Radzimy obliczyć codzienne standardy na tym kaloricznym kalkulniku treści online. Wypełnij wykresy zgodnie z tym zdjęciem:
Użyj po prostu kalkulatora
Instagram.com/dmitrypuluustyLin.
Po kalorii, obliczasz przybliżoną podstawową wymianę, musisz podzielić go na liczbę posiłków żywnościowych - powinno być 5-6 dziennie. Nie jest konieczne słuchanie osób, które doradzają więcej kalorii do przeznaczenia na śniadanie i lunch - Badania pokazują, że wszystkie spożycie żywności mają taką samą wartość, aby utrzymać mięśnie, wbrew wcześniej istniejącej opinii o potrzebie zatrzymania procesu katabolicznego po przebudzeniu i biegać anaboliczny. Jeśli trenujesz i chcesz zmniejszyć odsetek tłuszczu podskórnego, musisz podzielić ilość białek, tłuszczów i węglowodanów w stosunku procentowym 50/30/20. Dla tych, którzy chcą uprawiać mięśnie, odsetek będzie taki jak w tym - 35/30/35. Aby utrzymać wagę 40/30/30. Należy zauważyć, że odsetek tłuszczów nie zmienia się - nie zaleca się obniżenia go poniżej 30, nie do pogorszenia zdrowia układu rozrodczego, układu mięśniowo-szkieletowego i jakości skóry, włosów i paznokci.
Analizy zakupu.
Raz w roku konieczne jest przekazanie krwi do ogólnej analizy, hormonów i badań specjalnych - można zobaczyć ich listę na zdjęciu. Regularna kontrola pomoże wykryć chorobę w czasie i zapobiec jej zaostrzeniu. Wyniki w ramach przepisów medycznych oznaczają, że karmisz się i trenujesz w wygodnym trybie.
Pokaż listę lekarza i uzyskać porady
Instagram.com/yanaklauser.