Strach jest naturalnym satelitą instynktu samozachowani. Pomyśl sam, jeśli w naszym świecie jest jakiś niebezpieczeństwo, musi być wskaźnik, który służy do wykrywania go. Jeśli ogromny pit byk biegnie na osobie, ucieka; Jeśli widzi, że wspiął się zbyt wysoko, potem porusza się jak najwięcej; Jeśli boisz się ataków, stara się nie spóźnić się na samej ulicy. Widzieć? Strach to dobra rzecz, a nawet konieczna. Ale co, jeśli wpadniesz w stupor na widok mini-babyer lub opuścić mieszkanie tylko dla produktów ze względu na fakt, że w każdym konkursie są random i zabójcy?
Przede wszystkim świadomy, że jest to problem, a wcale. Należy go wyróżnić zdrowym strachem przed fobią. Kiedy doświadczasz dyskomfortu ze względu na możliwe, a nie zagrażając życiu niebezpieczeństwa, znacznie przesadze wydarzenia, a twoje emocje szybko przeprowadzają się do niekontrolowanego histerii lub ataku paniki, a logika i zdrowy rozsądek milczy, jakby nie istniały , mówią o fobiach i z nim muszą się zmagać.
Usuwanie ataku strachu i teraz:
- Nie ma nic bardziej ospalającego niż bólu. W filmach artystycznych nie ma nic, co histeryczny atak jest neutralizowany przez histerię. Możesz nosić gumę medyczną na nadgarstku. Kiedy bicie serca jest czytnik i czujesz podejście ataku paniki, opóźnij elastyczny zespół na nadgarstku i puść - ból powinien przesunąć uczucie strachu w tle. Możesz także kompresować pięści i wyrzeźbić paznokcie w dłoni. Takie działania są skuteczne, ponieważ istnieje zastępowanie negatywnych emocji bez przemieszczenia polaryzacji, dlatego nie ma konfliktów.
- Zaangażowanie i ciało i świadomość w działaniach rytmicznych. Na przykład możemy założyć na siebie od jednego do dziesięciu: jeden-pięć, weź najszczęśliwszą pozę, lepszy osad; W wieku sześciu lub dziesięciu naprężeń wszystkich mięśni na limicie możliwości, usta rozciągają się w literę "O". Taki cykl działań musi być powtarzany 8-12 razy.
- Nie mniej skutecznych technik oddechowych, z których najbardziej znany dzięki kinie stało się "podnoszenie torby". Ponadto można głęboko oddychać głęboko i opóźnić oddech tyle, ile będziesz miał wystarczająco dużo - pozwoli Ci abstrakcji z bolesnych doznań i bodźców, a także normalizuje równowagę dwutlenku węgla i tlenu w płucach, które usunie atak uzdrawnienia i szybkiego bicia serca. Oddychanie membrany poprawi efekt. Na przykład, możesz wziąć głęboki oddech na uwzględnienie głębokiego oddechu, aby zwiększyć proporcję żołądka, a następnie na koncie 10 opóźnić oddech i ponownie na konto pięć wydechu.
- Skoncentruj się na czujnikach. Zamknij oczy i skoncentruj się na tym, co sygnały wysyłają zmysły. Ważne jest, aby zebrać całą uwagę na jednym uczuciu. Na przykład, poczuć się jak twoja skóra zanikając ulubioną szyję lub spróbuj rozpoznać wszystkie twarze smaku miętowego cukierki w ustach.
- Skieruj swoją świadomość na niektórych pracach monotonowych: Rozważ obiekty w pokoju, pamiętaj o wszystkich właściwościach funkcji kwadratowej lub rozszerzyć się o siebie.
Gloup Inna jest szeroko wiedząc, jak radzić sobie z atakiem paniki
Więcej korzyści przyniesie kombinację kilku sposobów zwalczania strachu: skoncentruje się na bicie serca i policz liczbę ciosów na wydychanie lub gdy oddychanie jest opóźnione.
Powodem wystąpienia irracjonalnego strachu może być biologiczne cechy ciała, predyspozycje genetyczne, naruszenie postrzegania siebie w społeczeństwie i zdarzeniach psychotraumatycznych - wszystko to konieczne do pracy ze specjalistami.
Uruchomione fobie mogą prowadzić do nerwowych wyczerpania i zaburzeń tożsamości.