Dzieci pragną sekwencje. Od urodzenia poczują się bardziej bezpieczniej i zaufania, jeśli rozumiesz, że "Kiedy to się dzieje, to jest konieczne." Niezależnie od tego, czy twoje dziecko jest noworodkiem, dzieckiem czy uczniowym, twoja rodzina będzie skorzystać z jego silnego snu, jeśli podejmujesz obowiązek ustawić rutynę dnia.
Rozwijaj rutynę dnia, a nie harmonogram
Surowe harmonogramy nie są potrzebne, a nawet mogą być szkodliwe, zwłaszcza jeśli dziecko jest nadal małe. Na przykład niemowlęta są potrzebne elastyczność, któremu towarzyszy karmienie na żądanie i zgodność z odpowiednim wiekiem zamykowania okien. Próby zmusić dziecko do dostosowania się do pewnego trybu uśpienia często go opierać, co potencjalnie prowadzi do pogorszenia snu dla całej rodziny. Zamiast śledzić twardą grafikę w ciągu dnia, stwórz bezpłatny harmonogram oparty na zajęciach, które będziesz ciągle codziennie każdego dnia. Przewidywalna rutyna dnia nie tylko pomaga zasnąć, ale także na dłuższą metę może skonfigurować dziecko do sukcesu w planie społecznym i akademickim. Najprostszym sposobem instalacji rutyny dnia jest skupienie się na porannym przebudzeniu dziecka, odbiór żywności, aktywności, czasu przed snem i snem. Gdy twoje dziecko staje się starsze, prawdopodobnie obejmiesz dodatkowe zajęcia w swojej rutynie.
Poranny czas przebudzenia
Bardzo pomocne jest ustanowienie stałego czasu na poranne przebudzenie i powiązaną rutynę dnia. Chociaż chcemy być elastyczni i pozwolić na zmianę "grafiki" codziennie, stały poranny czas podnoszenia pomaga dziecku lepiej zasnąć. Zwiększenie tego aspiracji lub presji podczas snu, dzieci mogą lepiej spać w ciągu dnia. Gdy dzieci zamieniają się w dzieci, zestaw przebudzenia rano pomaga uniknąć odporności na promieniowanie, a także zapewnia rozsądny czas odpadów do snu. Kiedy twoje dziecko budzi się, wykonaj prostą rutynę tego dnia, aby uświadomił sobie, że nadszedł czas, aby rozpocząć dzień. Zacznij od faktu, że wchodzą do pokoju z jasnym "Dzień dobry!" Następnie otwórz żaluzje, włącz światło i zabierz dziecko do rąk, aby przytulić i zmienić pieluchę. Po pierwszych kilku tygodniach życia naturalny czas porannego przebudzenia najprawdopodobniej zostanie ustawiony gdzieś między 6 a 7 rano. Budowa harmonogramu opartego na tych dwóch stałych czasach dnia będzie naturalnie sprawi, że twój dzień będzie bardziej przewidywalny.
Kiedy zaczniesz dodawać twarde jedzenie, spróbuj zaoferować jedzenie mniej więcej w tym samym czasie każdego dnia.
Zdjęcie: UnlplaSh.com.
jedzenie
Nawet zanim dziecko zacznie spożywać twarde jedzenie, przydatne jest ustalenie tego, co dzieje się przed i po karmieniu mlekiem. Na przykład: przebudzenie, karmienie, odłynięcie, czas odpoczynku. Kiedy zaczniesz dodawać twardą żywność, spróbuj zaoferować jedzenie na mniej więcej w tym samym czasie każdego dnia w podobnych okolicznościach. Na przykład: Bawiszanie, karmienie piersią, czas na gry, solidne karmienie, czas na gry. Kiedy stają się starsze, a jeśli mają dyskomfort w żołądku, możesz również podkreślić wystarczająco dużo czasu na właściwe trawienie między posiłkami a snem. Prosta procedura karmienia stałych dzieci dzieci może rozpocząć się od reklam: "Nadszedł czas na śniadanie!" Następnie zasiadasz na krześle z bliźniakami Nave, pasząc, spędzając z nimi i patrząc w twoje oczy i kończy się demonstracją pustego płyty i rozmowy w procesie czyszczenia. Tryby recepcji żywności zapewniają doskonałe możliwości komunikowania się z dzieckiem, co przyczynia się do bardziej spokojnego przejścia podczas snu.
Aktywność fizyczna dla dzieci
Wszystkie dzieci potrzebują regularnego wysiłku fizycznego, aby studiować normalnie, rosnąć i rozwijać się. Gdy dziecko staje się dzieckiem, a dowiaduje się chodzić, staje się ważniejsze, aby zapewnić regularną aktywność fizyczną, aby pomóc mu pozbyć się nadmiaru energii. Jeśli to możliwe, spróbuj zaangażować się w aktywność fizyczną co najmniej 20-30 minut każdego ranka i wieczorem. Wykonywanie ćwiczeń w świeżym powietrzu daje dodatkową zaletę, ponieważ daje im naturalne światło, że ich rytm cyrkowy jest potrzebny do dobrego snu.
Przed spaniem
W miarę dnia dobiega końca, a ty czekysz, gdy dziecko będzie spać w nocy, nie zapomnij o rutynie przed snem. Niezawodna rutyna dnia przed snem doskonale obsługuje pełną noc na całą rodzinę. Upewnij się, że przydzielono wystarczająco dużo czasu dla wszystkich kroków, które musisz wykonać przed pójściem do łóżka, rozpoczynając "Pracuj w przeciwnym kierunku". Na przykład, jeśli dziecko idzie spać o 20:00, a procedura odpadów zajmuje zwykle 30 minut od początku do końca, musisz ją rozpocząć do 19:30. Następnie możesz zaplanować z góry, aby ten czas był ukończony spacer, gry i kolację. Spróbuj mieć zajęcia, które rozpoczynają się bezpośrednio przed snem, tak spokojną i swobodną jak to możliwe. Dla wszystkich grup wiekowych może to obejmować czas na cichą grę w pokoju z częściowo kropkowanymi zasłonami.
Oto przykład rutyny przed snem:
17:00 Gry na świeżym powietrzu
17:20 Czas na umieszczenie gier
17:45 obiad
18:15 Szybki czas na umieszczenie gier
19:00 łóżko
Tryb spania
Cała praca zainwestowała w rutynę dnia są potrzebne do tego przedmiotu. Jeśli pomogliście swojemu dziecku zrozumieć wzór "Kiedy tak się stanie, oznacza to, że jest to konieczne" przez cały dzień, następnym krokiem przed pójściem spać stanie się naturalnym relaksacją. Pomoże to zmniejszyć strach przed snem, niepokój i odporność, a także skonfiguruje cię zarówno na silnym sen każdej nocy. W rzeczywistości badanie 2017 wykazało, że ustawienie trybu uśpienia może poprawić wyniki snu i zwiększyć czas trwania snu w zaledwie 3 noce! Zalecamy ustawienie czasu odpadów od 5 do 10 minut od urodzenia, zwiększając go do 20-30 minut za około 3 miesiąc. Powinieneś dążyć do trzymać się tej 20-30 minut rutyny odpadów do spania w całym okresie wieku przedszkolnego, a po nim, chociaż kroki zawarte w rutynie mogą się zmienić, gdy dziecko staje się starsze. Tryb uśpienia jest indywidualny i wyjątkowy dla każdej rodziny. Istnieje jednak kilka kluczowych bloków budowlanych, które można dołączyć do rutyny odpadów własnej rodziny w każdym wieku:
Kąpiel. Wiele rodzin uwielbia kąpieli każdej nocy. W innych rodzinach dzieci nie pomagają. W każdym razie, jeśli zdecydujesz się włączyć kąpiel w swojej rutynie dnia, nie musisz tego robić każdej nocy - ta metoda może pozostać elastyczna z nocy do nocy.
Zmienić ubranie. Prosty akt wyboru piżamy i jej zakładanie oferuje kolejną okazję, aby pomóc dzieciom zrozumieć wzór "Kiedy tak się dzieje, to konieczne jest".
Masaż. I dzieci, a dzieci mogą cieszyć się lekkim masażem każdej nocy. Dla niemowląt spróbuj masaż brzucha lub rąk. Dla dzieci spróbuj masażu lub stóp.
Książki. Czytanie tych samych książek każdej nocy w tej samej kolejności pomaga zapewnić komfort i intymność. Pomaga także dziecku postrzeganie książek takich jak przyjemne rzeczy, które stwarza podstawę do nauki dyplomu w przyszłości. Jeśli twoje dziecko wydaje się być wybredne, kiedy przeczytasz go książkę, niech trzyma kolejną książkę lub zabawkę podczas czytania. Możesz także przeczytać lub opowiadać historie, idąc z nimi na rękach na pokoju.
Jeśli twoje dziecko wydaje się wybredne, kiedy przeczytasz go książkę, niech trzyma kolejną książkę lub zabawkę Zdjęcie: UnlplaSh.com.
Piosenki. Śpiewanie tych samych piosenek każdej nocy w tym samym czasie obsługuje jeden cel - większy komfort.
Fraza snu. Użyj tej samej frazy do spania bezpośrednio przed snem każdej nocy pomoże Twojemu dziecku zrozumieć, że nadszedł czas, aby spać. Proste: "Dobranoc, silny sen! Mama cię kocha: "ma ogromne znaczenie. Regularne korzystanie z fraz do snu pomoże dziecku zrozumieć rutynę snu. Dajesz im kolejną okazję do poczucia komfortu i spokoju, mówiąc, co się dzieje i co się stanie dalej.
wnioski
Jeśli doświadczasz wszelkich trudności z dzieckiem, naprawdę warto upewnić się, że zainstalowałeś spójną i przewidywalną rutynę dnia - zarówno po południu, jak iw nocy. Pomaganie dziecku nauczyć się rytmu i modelu życia twojej rodziny, również pomagasz mu wiedzieć, kiedy i jak powinien spać. Będzie absolutnie z pewnością doprowadzi do najlepszego snu dla nich i dla ciebie teraz i na dłuższą metę.