Jeśli czujesz się nagłe senność podczas jazdy, powinieneś przestać jeździć samochodem jak najszybciej. Jedź do następnego przystanku do rekreacji lub do innych bezpiecznych, dobrze oświetlonych miejsca, w którym można bezpiecznie parkować i nie zamrażać drogi. 20-minutowy sen powinien dać ci wystarczającą siłę i wigor, ale w razie potrzeby zajmie więcej czasu.
Czy hała może pomóc?
Należy pamiętać, że kawa i inne napoje z kofeiną dają tymczasowy przypływ energii. Po akcji przechodzi kofeiny poczucie senności może wrócić. Zaleca się wypić filiżankę kawy lub dwa i trochę na drodze, ale napoje, które nie pozwalają ci zasnąć podczas jazdy, mogą nie zapewniać wystarczającej czujności. Środki te powinny być uważane za interwencje krótkoterminowe, jeśli znajdziesz się w potencjalnie niebezpiecznej sytuacji. Możesz również zmniejszyć ryzyko jazdy w stanie sennym, podejmując pewne środki przed siedzeniem za kierownicą.
Jeśli czujesz senność, zatrzymaj się w bezpiecznym miejscu i odpocząć
Zdjęcie: UnlplaSh.com.
Wskazówka №1: Zakup
Większość dorosłych w wieku 18 do 64 powinna spać od siedmiu do dziewięciu godzin dziennie. Osoby powyżej 65 lat mogą nie być wymagane tak wiele sen, ale zalecana dzienna stawka wynosi od 7 do 8 godzin. Ludzie, którzy nie śpią siedem godzin dziennie, są na wyższym ryzyku, aby dostać się w wypadek związany z jazdą w senności. Driving młodzież są wymagane od 8 do 10 godzin dziennego snu. Wielu młodzieży nie spełnia tego kryterium iw razie poczuje się bardziej zmęczony za kierownicą. Jeśli masz dziecko, które napędza samochód, podkreślają znaczenie pełnego snu i niebezpieczeństwa, aby usiąść za kierownicą w przypadku zmęczenia lub senności.
Wskazówka 2: Unikaj alkoholu, jeśli planujesz prowadzić samochód
Pijany pijany, oczywiście, to zagrożenie bezpieczeństwa dla ciebie, pasażerów i innych kierowców na drodze. Jednak nawet dozwolona ilość alkoholu do kontroli pojazdu może spowodować jazdę jazdy. Bądź szczególnie ostrożny, jeśli już czujesz zmęczenie. To samo można powiedzieć o lekach uwalnianych przez przepis i bez przepisu, zwłaszcza pigułki antyalerryczne, które powodują poczucie senności. Pamiętaj, aby sprawdzić skutki uboczne jakiegokolwiek nowych leków przed podróżą. Jeśli te efekty obejmują senność, pomyśl o wykorzystaniu transportu publicznego.
Jeśli spożywałeś alkohol, użyj transportu publicznego
Zdjęcie: UnlplaSh.com.
Wskazówka 3: Wybierz czas na szczytowe okresy dryfów
Unikaj jazdy bliżej wieczoru lub od 12 do 6 rano, gdy występuje najbardziej wypadki związane z sennością. Jeśli jest to niemożliwe, być najbardziej czujnym, gdy jesteś na drodze. Oglądaj znaki ostrzegawcze wskazujące na fakt, że czujesz senność, na przykład, gdy przełączysz się na pasek drogowy lub biegniesz w pasmo szumów, i postępuj zgodnie z zachowaniem innych kierowców.
Wskazówka numer 4: Poprawa higieny snu
Higiena snu jest nawyki i metody, które pomagają zapewnić wystarczającą ilość wysokiej jakości snu każdej nocy. Zgodność z zasadami higieny snu pomoże Ci czuć się bardziej energicznie i wypoczęty rano. Kluczowe aspekty prawidłowej higieny snu obejmują:
Regularny czas wyjazdu: Powinieneś spróbować iść spać i obudzić się w tym samym czasie każdego dnia, w tym w weekendy i podczas podróży.
Optymalizacja przestrzeni snu: Najlepsza sypialnia na wysokiej jakości sen jest ciemna i cicha. Ważna jest również temperatura pokojowa. Wielu ekspertów zgadza się, że 18,3 stopni Celsjusza jest idealną temperaturą do snu, ale 16-19 stopni Celsjusza są również rozsądnym zakresem dla większości ludzi.
Przechowywać przenośną elektronikę z dala od sypialni: Telefony komórkowe, komputery, tabletki i telewizory emitują niebieskie światło, które mogą zakłócać sen. Możesz użyć niebieskiego ekranu światła, który można wbudować w telefonie / tablecie, aby je zmniejszyć. Jako dodatkowy środek ostrożności nie używaj żadnego z tych urządzeń przez 30 minut przed snem.
Unikaj kofeiny i alkoholu przed snem: Kofeina może złamać sen, więc lepiej jest unikać żywności i napojów z kofeiną po południu lub wieczorem. Alkohol przed snem może powodować zakłócenia snu w nocy. Możesz również uniknąć używania innych płynów, aby skrócić nocne wycieczki do toalety.
Ćwicz zdrowe nawyki: Regularne ćwiczenia w ciągu dnia i zdrowego odżywiania mogą poprawić swoje szanse na silny sen nocy.
Jeśli pojawią się problemy, skonsultuj się z lekarzem: Problemy śniegowe mogą wskazywać bezsenność lub inne zaburzenia snu. Jeśli zauważysz powtarzające się wzorce biednego lub niewystarczającego snu, zarejestruj się, aby omówić swoje objawy.