W nowoczesnym rytmie życia stres może wpływać na psychikę tak bardzo, że nie można walczyć z złym nastrojem i zmęczeniem, ale z najbardziej prawdziwymi atakami paniki, które rozwijają około 40% populacji wielkiego miasta. Oczywiście pomoc specjalisty nie zaszkodzi, ale co robić w tej chwili, gdy atak wydarzył się na ulicy lub w miejscu publicznym? Dowiedzmy Się.
Oddychaj powoli
Jedną z najbardziej znanych technik jest oddechowe. Z pewnością zauważyłeś, że w stresującej sytuacji oddech był prawie dwukrotnie, który jest przytłoczony całym ciałem, wynikającym z ataku paniki na nowy poziom. Uspokój się w takiej sytuacji, jak rozumiesz, nie jest łatwe. Najważniejszą rzeczą jest natychmiastowe podjęcie oddechu pod kontrolą, gdy tylko poczułeś zbliżający się alarm. Zamknij oczy, spowolnić długie oddechy i te same długich wydechów przez usta. Więc nie dajesz mózgu z ekstraktem dla alarmującego stanu.
Nie wpadaj w panikę do obiegu
Zdjęcie: www.unsplash.com.
Papierowa torba
Wielu słyszało, ale nie wszyscy próbowali, chociaż metoda jest dość popularna wśród psychologów. Jeśli wiesz, że niepokój jest częstym satelitą, a ataki paniki są wyprzedzane w ostatnich czasach coraz częściej, weź ze sobą papierową torbę na taki przypadek: powolny oddychanie w pakiecie znacznie zmniejsza poziom napięcia w sytuacji krytycznej . Ale możesz zrobić bez pakietu, po prostu złożyć dłoń z łodzią i oddychaj w nich, ale efekt będzie mniej wyraźny.
Tweeding.
Jeśli jest prostsza - regularna gumowa bransoletka, ale koniecznie szczelnie. Metoda jest dość skuteczna, jeśli nie używasz go często, a ciało nie miała czasu, aby się do tego przyzwyczaić. Najważniejszą linią jest to, że w sytuacji krytycznej, najprawdopodobniej opóźnia gumę na nadgarstku i klikniesz na skórę - bolesne uczucie natychmiast przełącza uwagę z obiektu alarmowego.
Rozważać
Kiedy stan paniki nie miał czasu, aby dorastać, spróbuj poprowadzić sobie poczucie oceny: ale ważne jest, aby nie był łatwy do rozważenia w umyśle, a znajdziesz obiekty w bliskim sąsiedztwie, samochody na autostradzie, Zwolnij i powoli rozważ wszystkie przechodzące maszyny, lepiej nawet zauważyć je równolegle. Kolor, aby mózg był tak bardzo rozproszony jak najwięcej.