Najpierw mit. "Pójdę do sali, przysięgam"
Jest to złudzenie, zasadniczo dotyczy dziewcząt. Przestraszony wyglądem sportowców z kategorii kulturystycznej, niektóre dziewczyny uważają, że zajęcia na symulatorach obrócą je w Wikingowie. Ale spieszę się, żeby się uspokoić, z liczbą testosteronu, który jest produkowany z pięknej połowy ludności, jest to niemożliwe. Nawet nie wszyscy mężczyźni udaje się osiągnąć znaczące przerost (rosnące) masy mięśniowej, co mówić o dziewczynach. Dlatego zacznij rozpocząć trening siłowy. Pomoże to wzmocnić gorset mięśniowy i osiągnąć piękną ulgę. Cóż, sportowcy i sportowcy z kategorii kulturystyki mają swoje tajemnice.
Mit sekundę. "Pilates fitness - dla emerytów i leniwych ludzi"
Wiele osób uważa, że zajęcia na systemie Pilates są czymś w rodzaju rozciągania lub nie rozumiem, dlaczego chodzi o. W rzeczywistości Pilates jest szkoleniem energetycznym z własnym ciężarem we wszystkich głównych grupach mięśniowych, zwłaszcza w celu wzmocnienia mięśni pleców i prasy. Jeśli prawidłowo wykonujesz wszystkie ćwiczenia, uwierz mi, nie wydaje ci łatwy dla ciebie.
Miłość - Rosja Mistrz w kategoriach "Bikini fitness"
Mit 3. "100 przysiadów sprawi, że moje pośladki"
Bez względu na to, jak bardzo próbujesz wypełnić, wykonać MAH z nogami, chodzić z gumową opaską na nogach - pośladki nie są "pompowaniem". Mięśnie rosną tylko pod wystarczającą wagą, które okresowo muszą zwiększyć, jeść w prawo i wystarczy spać. Dlatego, jeśli masz zadanie, aby zwiększyć pośladki lub inną grupę mięśniową, najlepiej skontaktować się z osobistym trenerem. Wykonuje dla Ciebie program treningowy na podstawie funkcji Twojej zdrowia i opcji fizycznych.
Mit 4. "Piersi jak pośladki można również spotkać"
Niestety jest głębokie złudzenie. Klatka piersiowa damska składa się z tkanki tłuszczowej i gruczołów sutkowych, dla których wysiłek fizyczny nie ma żadnych działań. Jednak szkolenie mięśni klatki piersiowej, możesz zwiększyć swój ton, który pomoże podnieść piersi wizualnie, i pracować nad mięśniami pleców i ostrzy, możesz osiągnąć ujawnienie klatki piersiowej, która będzie również wizualnie sprawi, że pierście więcej wybitny. Ale w celu zwiększenia wielkości kubka biustonosza będziesz musiał obrócić do chirurga plastycznego.
Mit 5. "Jeśli aktywnie się obrócę prasę, a potem będę miał talię osiki"
Jeden z najczęstszych mitów. Pracując nad prostymi i skośnymi mięśniami brzucha (na prostym - prasie), przyczyniasz się do ich przerostu, czyli wzrost. Dlatego potrząsając prasą, możesz osiągnąć piękną ulgę lub kostki na brzuchu, jeśli spełniasz odpowiednie odżywianie. A mięsień kory jest odpowiedzialny za wielkość talii, która znajduje się pod prostymi i skośnymi mięśniami brzucha. To jest szkolenie tego mięśnia, które pomoże zdobyć szczupłą talię. W tym celu są specjalne ćwiczenia oddechowe, próżnia i ćwiczenia z systemu Pilates.
Mit 6. "Mam dużo wagi, potrzebuję tylko szkolenia Cardio"
Wiele wielu zaczyna ruszać wściekle, myśląc, że tłuszcz rozpocznie się topniejąc wraz z pojawieniem się pierwszych kropli potu. Dlatego szkolenie siły nie jest uwzględnione w ogóle. W rzeczywistości, z właściwym treningiem i odżywianiem wzrostu tkanki mięśniowej wynika tylko z komponentu tłuszczu. Jeśli w treningach tlenowych, proces spalania tłuszczu występuje po 40 minucie treningu (z prawym pulsem!), W szkoleniu energetycznym proces ten występuje później, podczas przywrócenia ciała, ale to się dzieje! Dlatego nie jest konieczne uniknięcie treningu siły. Odpowiednio skompilowany program i odżywianie pomogą zwiększyć ilość tkanki mięśniowej i zmniejszyć ilość figury tłuszczu i marzeń stanie się rzeczywistością!
Mit 7. "Mam chorego pleców i kolana, nie mogę być zniesiony w grawitacji"
Po pierwsze, możesz pracować z własnym ciężarem. Push-upy, pull-ups, ataki i wiele innych ćwiczeń pomogą stworzyć gorset mięśniowy. Po drugie, nie musisz brać ogromnych ciężarów. Stopniowo, zwiększając, możliwe jest zwiększenie wagi, wzmocnienie mięśni na obszarach problemowych organizmu. Ponadto istnieje wiele symulatorów, w których można wykonać ćwiczenia na białym tle, na określonej grupie mięśni, nie nadają się do tych stref, w których znaczne obciążenie nie jest pożądane. Trenuj co trenujemy. Mocne mięśnie - chroń swoje stawy.
Mit 8. "Szkolenie na symulatorach jest znacznie bezpieczniejsze i bardziej wydajne niż z wolnymi ciężarami"
Jeśli jesteś nowicjuszem na siłowni, oczywiście lepiej, aby zacząć od izolowanych treningów mięśniowych. Psychologicznie i fizycznie jest łatwiejsze. Ale ciało ma własność, aby przyzwyczaić się do ładunków, więc z czasem nadal polecam przeprowadzkę do treningu z wolnymi ciężarami. Spowoduje to zwiększenie amplitudy ruchów, w tym interakcję różnych grup mięśniowych jednocześnie. Ponadto treningi z wolnymi ciężarami wyciągają koordynację ruchów, ponieważ pojawia się element balansu. Wszyscy razem pomogą dać potężną reakcję hormonalną organizmu i zbliżyć się do pożądanego celu.
Mit 9. "Będę trenować codziennie i osiągnął cel szybciej".
We wszystkim, czego potrzebujesz miary i szkolenie. Ciało powinno mieć czas na odzyskanie po ładunkach. A nadmierna liczba szkoleń może prowadzić do stanu stresu, którego konsekwencją mogą być naruszenia w hormonalnych i odpornościowych systemach ciała. Dlatego konieczne jest szkolenie przynajmniej co drugi dzień, aby organizm miał czas na odzyskanie do nowego obciążenia.
Mit 10. "Pójdę do sali raz w tygodniu, jest wystarczająco dość, aby utrzymać fizyczną formę"
I to jest kolejna skrajna. Nie, to nie wystarczy, na ogół, nic. Uwierz mi, na tydzień twoje ciało zapomni o tym i jak szkoliłeś, a każde szkolenie będzie dla niego jako pierwszy. Dlatego kupując subskrypcję dla klubu fitness, konieczne jest zrozumienie tego, aby osiągnąć wynik, należy wziąć udział w hali co najmniej 2-3 razy w tygodniu. Ciało otrzyma terminowy dozowany, pozytywny stres, dzięki czemu można uzyskać widoczne wyniki.
Zadbaj o siebie, świadomie sportu i pamiętaj, że możesz stworzyć tylko najlepszą wersję.