W lecie nie odmawiamy samych siebie. Idziemy w nocy, zjemy wszystko z rzędu, pływanie, zapoznaj się z nowymi krajami i ludźmi. Cała te rozrywka mocno podważają naszą odporność. I, jak wiesz, jesień - czas chorób przewlekłych. Dlatego musisz przygotować swoje ciało z góry, aby uniknąć problemów zdrowotnych. Dowiedziałem się, co robić.
Po lato spacery pod księżycem, nocne spotkania w domku i zabawy w klubach nocnych w ośrodku, musisz znormalizować dzień dnia. Melatonina jest hormonem utworzonym w ciele podczas snu. Jest to najbardziej skuteczne zwalczanie procesów starzenia komórek i zapobiega rozwojowi procesów zakaźnych i onkologicznych poprzez aktywowanie ochrony immunologicznej. Wraz z wiekiem produkcja melatoniny jest znacznie zmniejszona. Starsza osoba jest, tym ważniejsze, aby obserwować dzień dnia i spać co najmniej 7-8 godzin.
Nie zapomnij o sporcie, który porzuciłeś w lecie. I nie jest konieczne odwiedzanie drogiej siłowni, możesz po prostu iść pieszo, jeździć na rowerze, grać na świeżym powietrzu z dziećmi.
Jesień - trudny czas dla każdego, kto ma problemy z trawieniem. Ważny jest również tryb. Gruczoły trawienne są znacznie łatwiejsze do wytworzenia niezbędnych substancji "na harmonogramie". Ponadto konieczne jest zmniejszenie ilości tłustej, prażonej, konserwowej żywności, sodowej i słodkiej.
Evgenia Nazimava, ginekolog-endokrynolog:
Evgenia Nazimava.
- Kiedy staje się chłodniej, wiele przestaje wody pitnej. I całkowicie na próżno. Deficyt wody bardzo negatywnie wpływa na prace jelitowe, prowokując opóźnienie stołka. Średnio każda osoba musi pić około 30 ml wody do każdego kilograma wagi. Zupa, kompot, nabiał i słodkie napoje, kawa w koncie nie jest akceptowane.
Wypełnij zaplanowaną ankietę. Podaj badanie krwi do witaminy D. Wielu wierzy, że po lecie poziom witaminy D we krwi powinien być dobry, zwłaszcza jeśli odwiedziłeś morze. Jednak wiele osób praktycznie nie wytwarza witaminy D pod wpływem promieni słonecznych i potrzebują ciągłego odbioru tej ważnej witaminy.
Jeśli jesteś zmuszony przez większość dnia w pokoju, kupić lampę naśladując światło słoneczne. Światło słoneczne przyczynia się do rozwoju hormonu serotoniny - nasz naturalny lek przeciwdepresyjny.
Naucz się przygotowywać pyszne i zdrowe jedzenie. Wystarczy wyglądać inaczej o zwykłe produkty. Na przykład mieszać rukolę, plasterki dojrzałych awokado, orzechów cedrowskich i sosu balsamicznego. Otrzymasz wspaniałą, zdrową i bardzo smaczną sałatkę.
I więcej pozytywnych emocji.