Jak długo czułeś się z apatycznym nastrojem? W chwili, gdy jesteś rozczarowany wszystkim, co cię otacza, a jest jeden, gdy nadszedł czas, aby zmienić swoje życie i nie czekać na zmiany w okolicznościach. Womanhit często mówi o prostych technikach współpracy z podświadomości - jest to medytacja, mapowanie map pragnień i innych praktyk, które pomagają zajrzeć do siebie i oddzielić inne życzenia od ich własnej. Inną skuteczną techniką jest recepcja "Trzy dobre chwile", które doradzają, aby spróbować ludziom mocno utknęli w melancholii.
Jaka jest esencja praktyki
Wydaje się zbyt proste, "trzy dobre rzeczy" jest sprawdzonym i niezwykle skutecznym ćwiczeniem dla umysłu, którego celem jest podniesienie poziomu twojego szczęścia. Mówiąc o tym, specjaliści nazywa szczęście z terminem pozytywnym efektem. Każdego dnia będziesz musiał nagrać trzy dobre chwile w notesie lub notatkach telefonicznych, które przydarzyły się wam w ciągu ostatniego dnia. Może to być komplement z ukochanej osoby, ważnych porad od znajomego lub nieoczekiwany prezent, że kolega przyniósł z wakacji. Chwile, które wybierasz siebie - dla Ciebie może być również piękny zachód słońca, który podziwiałeś wzdłuż drogi z pracy, lub niespodziewanie pyszne ciasto, które okazało się przypadkową recepturę z Internetu.
Powodem twojej radości może być ludzie lub zjawiska natury - wszystko indywidualnie
Zdjęcie: UnlplaSh.com.
Jak długo pisać takie chwile decydujesz się na siebie. Naukowcy udowodnili, że nawyki nie są utworzone przez 21 dni i zajmują indywidualny czas dla każdej osoby. Wszystko zależy od siły twojej woli i zdrowia psychiki. Najprawdopodobniej będziesz potrzebować kilku miesięcy, aby nauczyć się widzieć radość w trasach i zmienić smutek do radości.
Jak wzmocnić efekt praktyki
Ważne jest, aby przejść przez siebie w walce z istniejącymi problemami. Wielu ludzi uważa, że dobre wydarzenia występują w odpowiedzi na nasze zachęty - łatwa próba poprawy każdego dnia. Wyjaśniając przykład: Wyobraź sobie warunkową Katyę, która nie ma przyjaciół. Brak komunikatu jest problemem, który jest zaniepokojony Katyą. Oczywiste rozwiązania dla niego - zainicjowanie osobistych spotkań z znajomymi, zbierają strony w swoim mieszkaniu i pracować nad stawaniem się wszechstronnym osobą, z którą interesuje się rozmawiać. Katya jest nagrana na siłowni, czyta więcej książek, przechodzi na szkolenia na temat techniki mowy - stwierdza tam nowe znajomości, z którymi jest przyjaźń. Wszystko, Katya zdecydowała jej problem.
Podobnie powinieneś przynajmniej pomyśleć o tym, co może rozwiązać twój problem. Jeśli wizualizacja nie jest twoją mocną stroną, pobierz uzależnienie z karty wywiadowczej - możesz automatycznie budować oddziały z problemu źródłowego do swoich rozwiązań.
To ćwiczenie zwiększenia szczęścia pochodzi z pozytywnej psychologii - nauki, która badają pozytywne boki zdrowia psychicznego i dobrobytu psychologicznego.
Jak ćwiczyć
Każdej nocy przed snem, usiądź i spójrz na swój dzień. Potem pomyśl o trzech rzeczach, które były dobrze uformowane w ciągu dnia, czyli o pozytywnych momentach dnia. Zapisz każde pozytywne wydarzenie. Podświetl trzy zasilanie - można je podkreślić w piórze napiwek z filcu tekstu lub zapisu osobno. Początkowo trudno jest kopać 3 dobre wydarzenia, które wystąpiły w ciągu dnia. Prawie wszyscy stoją w obliczu tego problemu. Ale pamiętaj: trzy dobre rzeczy nie muszą być wspaniałe. Kilka dni później będziesz łatwo zacząć widzieć, jak dobrze w twoim życiu zapala się jak małe błyskotki. Ideą jest zachowanie czujności i nie pozwala sobie na rozproszenie przez myśli negatywnych wydarzeń. Kiedy tak się dzieje, najlepszą strategią jest przyznanie go, a następnie puść.
Lepiej nagrać wydarzenia na koniec dnia, podkreślając główny
Zdjęcie: UnlplaSh.com.
Oto pięć tematów Możesz odkrywać w swoim dzienniku "Trzy dobre rzeczy":
Jak najczęściej korzystałeś już dziś?
Co dziś stało się dzisiaj w pracy / w szkole / uczelni?
Jakie przydatne wsparcie dostałeś od innych?
Jaki dobry akt zrobiłeś dzisiaj?
Co dzisiaj spowodowało uśmiech?