1. Jakie ćwiczenia powinny zacząć dzień?
Każdego dnia trzeba zacząć od ćwiczeń do postawy i strefy szyjki macicy, ponieważ jest to podstawa nie tylko naszego ciała, ale także osoby.
Jeśli postawa nie zostanie zbudowana, doprowadzi to do nierównowagi mięśni strefy Cerheth-kołnierz, ich Hyperthonus, a stąd - bóle głowy, stężenie skupionego ostrości i szybkiego zmęczenia. Nie trzeba wyjaśnić, że w takim stanie angażuje się w piękno ciała, nie będzie pragnienia ani okazji.
Dlatego zalecam podjęcie reguły do wykonania prostych ćwiczeń, aby wzmocnić mięśnie pleców, rozciągając mięśnie klatki piersiowej i mięśni szyi, wzmacniając mięśnie prasy.
2. Co powinienem mieć na śniadanie, aby uzyskać ładunek energii na cały dzień?
Polecam satysfakcjonujące śniadanie, ale konieczne jest zjeść go nie wcześniej niż 30 minut po przebudzeniu, a nawet lepiej pić trochę wody w 15 minut, aby uruchomić pracę jelitową.
Worki z kiełbasą, mogą i należą do satysfakcji, ale wyraźnie nie z statusem "przydatne".
Jeśli jest ważne, aby łatwo i szybko jesz, wybierz owsiankę, która może być gotowana z wieczoru. Zawierają kompletny zestaw składników odżywczych wymaganych na śniadanie. Tylko owsianka zaleca zakupu nie szybkiego przygotowania, ale "długości", ale bardziej przydatnych i pełnoprawnych płatków.
Jajko jest również świetną opcją na śniadanie, tylko ja radzę dokonać wyboru na korzyść gotowania, a nie smażenia - pod względem metody gotowania.
Chleb pełnoziarnisty uzupełnia takie śniadanie białkowe, a ze względu na zawartość błonnika rozszerzy uczucie sytości.
Opcja modnej teraz koktajle owocowe polecam wyjechać do przekąsek, ponieważ po takim śniadaniu szybko jesteś głodny.
Jak przynieść ciało w kształcie po lato?
Zdjęcie: UnlplaSh.com.
3. Jakie grupy mięśni przestają robić, jeśli chcesz zostać właścicielem pięknych nóg?
Aby nogi były piękne, smukłe, a jednocześnie harmonijnie opracowane, konieczne jest, aby pracować dla kilku grup mięśni w tym samym czasie: przednia powierzchnia uda, tylna powierzchnia biodra, mięśnie mięśni Noga i pośladki.
Ponadto w każdej grupie mięśni konieczne jest przeprowadzenie różnych ćwiczeń, które wszystkie mięśnie obejmowałyby w grupie.
Dla kobiet bardzo zalecam dodawanie ćwiczeń rozciągających, jako stałe mięśnie, kolana kolizowane i niestotrwałe fitness stóp nie pozwolą nogom wyglądać kobiece i z wdziękiem, w ten sposób psując wrażenie nawet z najbardziej wytłoczonych i napiętych nóg.
4. Aby nogi są dokręcone, jaki czas trwania powinny być codzienne ćwiczenia?
Bardzo trudno mi podświetlić trening na nogach w oddzielnym ciele. Wierzę, że harmonijne ciało rozwija się tylko wtedy, gdy wszystkie mięśnie ze szczytu wszystkich mięśni pochodzą z szczytów. Wszystkie nasze ciało jest pojedynczym systemem, wszystkie mięśnie są połączone przez głębokie łańcuchy mięśniowe. Dlatego, jeśli chcesz piękne nogi, wystarczy wybrać odpowiednie szkolenie dla siebie dla całego ciała (pożądane jest połączenie władzy i kierunków aerobowych) dwa razy w tygodniu i dodać jeden pełny trening rozciągający.
Nie nadużywaj przysiadów
Zdjęcie: UnlplaSh.com.
5. Jakie ćwiczenia nóg pomogą stworzyć bardziej zaokrąglone pośladki?
Jak wyglądają twoje pośladki, zależy od wielu czynników: kształtu miednicy, miejsce dołączenia mięśni do kości, liczby i miejsce lokalizacji osadów tłuszczowych.
Do którego możemy wpływać, jest on w stanie mięśni, które mogą zrobić pięknie każdego "piątego punktu".
Ważne jest, aby wiedzieć: Jeśli pracujesz tylko na dużym mięśniu pośladku, marzy o pięknym i dokręconym papieżem, wkrótce osiągniesz wynik. Konieczne jest współpraca i na mięśnie wewnętrznej strony biodra i nad wyszkolonymi ścięgami. A przy okazji sprawa jest nie tylko w estetyce. Jeśli nie wypracujesz równomiernie tych grup mięśniowych, trenujesz pośladki, możesz przeciążyć, na przykład, zgięcia udowe i ranny.
Technika zaniedbania - na przykład niezdolność do przechowywania prostego, braku kontrolowanej trajektorii stawów kolanowych i niewłaściwego oddychania w procesie wykonywania ćwiczeń - hamuje wynik, a następnie całe moje życie będzie cierpieć za pomocą bólu stawów.
Najpopularniejsze ćwiczenia w Internecie dla pośladków są przysiadami, a wiele miało nadzieję, wykonując tylko te ćwiczenia, aby uzyskać elastyczne pośladki. Ale z monotonnymi treningami istnieje adaptacja włókien mięśniowych, w wyniku tego, mięśnie stają się odporne na te same ćwiczenia, a nieskończony wzrost masy roboczej jest niemożliwe, ponieważ siły ludzkie nie są nieograniczone. Dlatego ważne jest, aby zmienić różne ćwiczenia, dodają niskie ciężary (na przykład gumę).