Z pewnością wiadomo, jaką wagę dumbbells można podnieść w powietrze, możesz tylko trenować. Ale jeśli jesteś nowicjuszem w szkoleniu siły lub właśnie rozpocząłeś nowy program, będziesz musiał spędzić dużo czasu, aby przetestować siły. Tymczasem wybór odpowiedniej piłki medycznej, ciężarków lub prętów jest ważne, aby zabezpieczyć punkt wyjścia i postęp w przyrostach masy.
Trudniej - lepszy lub gorszy?
Używasz wagi do budowy masy mięśniowej lub hipertrofii, jak nazywa się pro. Wydajność szkolenia zależy od ciężaru sprzętu, ale nie tylko z niej - kwota powtórzeń i liczba ćwiczeń jest również ważna. Nie ma sensu wziąć hantle cięższe i nie obliczyć siły do końca klas.
Wybierz wagę hantlów według rodzaju ćwiczeń
Jak mogę wybrać odpowiednią wagę?
Spójrz na sam ćwiczenie. Dumbbells przy 3-5 kg w każdej ręce wystarczą, aby pracować w ręce i pasy na ramiona. Do ćwiczeń na Kor, potrzebujemy średniej wagi - 8-10 kg. Z nim warto robić ataki, stając się pragnieniem i naciskając kłamstwo. I na pozostałych grupach dużych mięśni - Berium, najszersze, czworokątne - można już wziąć ciężką wagę - 12-15 kg. Dzięki nim musisz hodować ręce na imprezy, przysiady, pragnienie sumo i innych ćwiczeń.
Jak się dowiedzieć, jeśli używasz właściwej wagi wagi
Jednym z najłatwiejszych sposobów, aby upewnić się, że masz odpowiednią wagę do szkolenia, jest zadawanie sobie następujących pytań:
Czy mogę poczuć wagę?
Czy mogę podejść podejście z właściwą techniką egzekucyjną?
Czy będę mógł ukończyć wszystkie podejścia?
Czy czuję, że moje mięśnie działają?
Dla wyszkolonych ludzi wartycznych biorących ciężarów
Jeśli jesteś nowy w szkoleniu, weź te wagi:
Rod: Easy - 12 kg, średni - 16 kg, Heavy -18 kg
Dumbbells: 2-10 kg
Drukowana piłka: 4-6 kg
GIH: 4-12 kg
Jeśli masz doświadczenie w treningach:
Rod: Easy - 14 kg, średnio - 18 kg, ciężkie - 20 kg
Dumbbells: 4-10 kg
Drukowana piłka: 6-8 kg
Giri: 6-14 kg