Istnieje długotrwały pomysł, że gry dla mózgu, takie jak Ćwiczenia puzzle i zapamiętywania, mogą pomóc w zapobieganiu negatywnym skutkom starzenia się. Niedawno aplikacje telefonu z różnymi zadaniami do zapamięcia i szybkości reakcji stały się popularne. Ale czy te gry poznawcze naprawdę wpływają na pracę mentalną?
Jakie jest szkolenie poznawcze?
Szkolenie poznawcze, znane również jako trening mózgu, jest podejściem neurmacologicznym, który obejmuje realizację wielu regularnych działań mentalnych mających na celu utrzymanie lub nawet zwiększenie umiejętności umysłowych. Niektóre zdolności poznawcze, których dotyczy szkolenie, obejmują:
Uwaga
Elastyczność poznawcza
Rozwiązanie problemów
Indent.
Pamięć robocza
Oprócz tego specjalnego treningu mózgu istnieją również bardziej ogólne formy szkolenia psychicznego, które mogą pomóc zachować lub poprawić szkolenia psychiczne i funkcje poznawcze. To bardziej ogólne szkolenie psychiczne ma na celu utrzymanie mózgu w "dobrej formie", w taki sam sposób, jak ćwiczenia poprawiają i utrzymują zdrowie fizyczne. Ogólne rodzaje szkoleń psychicznych mogą przyjmować różne formy, w tym ćwiczenia, gry wideo, utrzymywanie aktywności społecznej i udział w działalności twórczej.
Możliwość zapamięcia może pomóc Ci nauczyć się czegoś nowego
Potencjalne zalety
Klasy te mają na celu pomoc ludziom bardziej skuteczne w nauce, rozwiązywania problemów i rozumowania różnych tematów. Niektóre z tych sesji treningowych mózgu są skierowane do pomocy ludziom zapamiętać lub poprawić ich zdolność do skupienia się na zadaniu. Takie umiejętności są oczywiste w życiu codziennym. Zdolność do zwrócenia uwagi może pomóc Ci skupić się na wykładzie w widowni lub wykonywać zadania bez rozpraszania. Możliwość zapamięcia może pomóc Ci nauczyć się czegoś nowego lub szybko pamiętać o nazwach nowych znajomych. Biorąc pod uwagę znaczenie tych umiejętności, nie jest zaskakujące, że naukowcy długo byli zainteresowani pytaniem, czy takie umiejętności mogą się uznać.
Powoduje rozpoczęcie szkolenia
Spowolnienie w recesji poznawczej związanej ze starzeniem się. Zdolności umysłowe, które mają tendencję do spadku z wiekiem, obejmują szybkość przetwarzania informacji, czas odpowiedzi, podejmowanie decyzji, pamięci krótkoterminowej i umiejętności planowania. Szkolenie mózgu może być przydatne do dogania tych umiejętności i może pomóc zmniejszyć ryzyko problemów z wiekiem. Na przykład jedno badanie 2016 wykazało, że szkolenie mające na celu poprawę szybkości przetwarzania danych zmniejsza ryzyko rozwoju demencji w przyszłości 10 lat.
Leczenie naruszeń. Istnieje również nadzieja, że niektóre rodzaje szkoleń mózgu mogą być przydatne do rozwiązywania określonych rodzajów naruszeń lub problemów. Na przykład w 2020 r. FDA zatwierdziła grę treningową mózgową, przeznaczoną do leczenia zespołu deficytu uwagi i nadpobudliwości. Leczenie odbywa się za pomocą gry wideo, która, jak pokazano w kilku badaniach klinicznych, zwraca uwagę na dzieci z ADHD. Takie wyniki pokazują potencjał, który może mieć trening mózgu.
Ocena medyczna efektywności
Naukowcy od dziesięcioleci studiowali wpływ szkolenia mózgu. Niemniej jednak nadal jest zaskakująco niewiele jednolitych opinii na temat skuteczności szkolenia poznawczego. Chociaż istnieją badania, które potwierdzają ideę, że pewne ćwiczenia na szkolenia mózgu mogą poprawić pewne umiejętności poznawcze, istnieją inne badania, które przyniosły przeciwne wnioski.
Czy umiejętności w prawdziwym świecie są przenoszone? Istnieją dane, które potwierdzają skuteczność treningu mózgu. W jednym badaniu na dużą skalę stwierdzono, że szkolenie psychiczne poprawia funkcje poznawcze osób starszych, co prowadzi do długoterminowych ulepszeń w świecie rzeczywistym, takich jak zdolność do zapamiętania podczas przyjmowania leków. Ale nie tylko starzejący się mózg wygrywa z treningu poznawczego. Studia pokazują również, że gry treningowe mózgu mogą pomóc poprawić funkcje wykonawcze, takie jak pamięć robocza i prędkość przetwarzania danych, u młodych ludzi.
Dlaczego wyniki mogą się różnić
Następnie pojawia się pytanie, dlaczego niektóre badania potwierdzają pozytywny wpływ szkolenia poznawczego, podczas gdy inni nie znaleźli takiego efektu? Kilka czynników może wpływać na pracę.
Nie wszystkie rodzaje szkoleń mózgowych są równe: Szeroki charakter "szkolenie poznawczego" oznacza, że różne badania mogą nie patrzeć na ten sam zawód. Rodzaje szkoleń mózgowych stosowanych w badaniach mogą mieć różne skutki w obu warunkach laboratoryjnych, w jaki sposób te umiejętności mogą być następnie przeniesione do świata rzeczywistego.
Niektóre z nich mogą pomóc więcej niż innym: Ważne jest również, aby pamiętać, że większość badań nie uwzględnia indywidualnych różnic. Szkolenie pamięci może być przydatne dla osób, które doświadczają pewnych zaburzeń pamięci, ale ludzie z normalnymi zdolnościami mogą doświadczyć mniej istotnych skutków.
Ograniczone efekty: Przegląd przeglądu pokazał, że chociaż szkolenie mózgu może być przydatne, jest najskuteczniejszy na dłuższą metę. Stałe zajęcia dają wynikowi, podczas gdy jednorazowe szkolenie będzie zasadniczo bezużyteczne.
Czy warto wypróbować trening mózgu?
Ćwiczenia treningowe poznawcze poprawiają umiejętności, takie jak wykrywanie wzorów, zwiększając szybkość liczby myślenia i zapamiętywania. Takie umiejętności rozwijają się w aplikacjach mobilnych. Istnieją jednak kilka rzeczy, które musisz pamiętać przed wypróbowaniem tych stron internetowych, gier lub aplikacji:
Wiele firm zajmujących się treningiem mózgu wyolbrzymiają korzyści z ich produktów. Naukowcy muszą zostać ujawnione, które elementy sprawiają, że szkolenia są skuteczne. Badania nie zidentyfikowały również tego, jakie rodzaje szkolenia lub jakie jest połączenie treningów, jest niezbędne do skutecznego w różnych warunkach lub problemach. Rodzaje zastosowań i gier dostępnych dla konsumentów są zazwyczaj testowane z naukowego punktu widzenia, aby wykazać swoją dokładność lub wydajność.
Jest wiele sposobów na rozwój mózgu
Niektóre przydatne ćwiczenia dla mózgu:
Rozważyć w głowie
Narysuj kartę pamięci
Nauczyć się nowego języka
Naucz się grać na instrumencie muzycznym
Pamiętaj listy i sprawdź swoją pamięć
Zagraj w Sudoku
Zbieraj puzzle
Oprócz tego szkolenia poznawczego możesz robić inne rzeczy, które pomogą dbać o swój mózg. Klasy, które mogą poprawić zdrowie mózgu, obejmują regularne ćwiczenia, aktywność społeczną i medytację.