Z silnymi emocjami trudno sobie poradzić. Niezależnie od tego, czy masz gniew, czy smutek, umiejętności kontroli emocji mogą pomóc zmniejszyć intensywność i czas trwania tych nieprzyjemnych doznań. Następnym razem, gdy czujesz się zbyt emocjonalnie, te siedem strategii pomoże:
Określ, jak się czujesz
Przypisywanie nazwy, którą czujesz, pomoże Ci sobie poradzić sobie z emocjami. Myśląc, że coś takiego jak "martwię się teraz" lub "czuję się sfrustrowany", możesz wyjaśnić, co się dzieje. Badania pokazują, że etykiety wiszące na emocji zmniejsza ostrość. Tak więc prosta definicja emocji może pomóc natychmiast czuć się trochę lepiej. Możesz po prostu pomyśleć o tym, co czujesz i próbujesz to nazwać. Albo możesz napisać o swoich emocjach w pamiętnikom, aby pomóc Ci zrozumieć rzeczy. Możesz także znaleźć tę komunikację z kimś, a definicja emocji głośno pomoże ci czuć się lepiej.
Ustalić, czy twoje emocje są przydatne lub bezużyteczne
Czasami ludzie mówią o swoich uczuciach, jakby są dobre lub złe. Ale emocje nie są ani pozytywne, ani negatywne. Wszystkie emocje mogą być przydatne lub bezużyteczne. Weźmy na przykład niepokój. Lęk jest przydatny, gdy ostrzega o niebezpieczeństwie. Jeśli alarmujące połączenia są wywołane, gdy jesteś w niebezpiecznej sytuacji (na przykład jesteś zbyt blisko krawędzi klifu), prawdopodobnie odpowiesz w taki sposób, aby się chronić. W takim przypadku twoja troska jest przydatna. Jeśli jednak unikniesz mowy, co może promować twoją karierę, ponieważ publiczne przemówienia sprawiają, że jesteś zdenerwowany, twój niepokój nie pomoże. Podobnie gniew może być przydatny, jeśli daje odwagę, aby dokonać pozytywnych zmian. Ale jest bezużyteczny, jeśli sprawia, że mówisz lub robisz, co wtedy pożałujesz.
Nie próbuj usuwać emocji - wystarczy oddzielić użyteczne uczucia od niepotrzebnego niepokoju.
Zdjęcie: UnlplaSh.com.
Eksperymentuj ze zdrowymi umiejętnościami, aby przezwyciężyć trudności
Zdrowe umiejętności suwerenne pomogą ci przetrwać ciężkie emocje, bez nęcenia ich bez tłumienia i bez ignorowania. Mogą tymczasowo odwracać cię, więc czujesz się lepiej, albo może pomóc uspokoić ciało lub podnieść nastrój. Strategie w celu przezwyciężenia trudności, które działają dla jednej osoby mogą nie działać dla innego, więc ważne jest, aby znaleźć umiejętności przezwyciężenia trudności, które najlepiej nadają się dla Ciebie. Przykłady zdrowych umiejętności przetrwania mogą być treningiem, czytając książkę, kąpiel, słuchanie muzyki, rozrywki na przyrodę lub wezwanie do znajomego.
Weź to, co czujesz
Czasami siedzi z nieprzyjemnymi emocjami - najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić. Może to oznaczać uznanie, że martwisz się, a następnie w każdym przypadku wykonaj swoją rutynę dnia. Możesz zauważyć, że jesteś smutny lub niespokojny, a zdecydowałeś się kontynuować pracę nad projektem lub nawet przerwę, aby skupić się na tym, czego doświadczasz. Jak emocje wpływają na twoje myśli? Jak wpływa na ciebie fizycznie? Na przykład, gdy jesteś zły, twoje myśli mogą pozostać koncentrowane na negatywnym. I można doświadczyć reakcji fizjologicznych, na przykład, wzrost pulsu. Po prostu zauważ te rzeczy bez potępiania siebie, może stać się przydatną praktyką. Jeśli zaczniesz myśleć coś takiego: "Nie powinienem tak się czuć", przypomnij sobie, że poczujesz się, co czujesz i że to uczucie jest tymczasowe. W końcu przejdzie.
Przemyśleć bezużyteczne myśli
Uważaj na bezużyteczne myśli, które karmią twoje nieprzyjemne emocje. Pomyśl o takich rzeczach jak: "Nie przeprowadzę go!" Albo "Wiem, że coś złego będzie się wydarzy" Porozumienie tylko twoją samopoczucie. Jeśli złapiesz, że myślisz, że uważasz, że jest bezużyteczny, znajdź minutę, aby je przemyśleć. Możesz wymyślić prostą frazę, aby powtórzyć o sobie, na przykład: "To niewygodne, ale wszystko w porządku". Możesz także zapytać: "Co powiedziałbym przyjacielem, który miał ten problem?" Możesz stwierdzić, że oferują im dobre i sympatyczne słowa wsparcie. Spróbuj powiedzieć te same miłe słowa.
Alkohol - nieodpowiedni sposób radzenia sobie ze złym nastrojem, lepiej zastąpić go na spacer i kąpiel piankowy
Zdjęcie: UnlplaSh.com.
Działaj jakbyś był szczęśliwy
Chociaż czasami jest przydatny na chwilę, aby przyjąć niewygodne emocje, nie chcesz też pozostać w nich utknął. Zbyt długie poczucie smutku lub silnego gniewu może sprawić, że utkniesz w ciemności. Czasami warto zmienić swój stan emocjonalny z wyprzedzeniem. Jednym z najlepszych sposobów na to zmiana zachowania. Zamiast siedzieć na kanapie i nic nie rób, kiedy jesteś smutny, możesz zapytać siebie: "Co by zrobił teraz, jeśli czujesz się szczęśliwy?" Może poszedłbyś ciąg lub zadzwonił do przyjaciela. Zrób to teraz, nawet jeśli tego nie chcesz.
Uzyskaj profesjonalną pomoc
Jeśli trudno ci poradzić sobie z emocjami, porozmawiaj z profesjonalistą. Możesz zacząć od rozmowy z lekarzem. Wyjaśnij, jak się czujesz, a twój lekarz może chcieć zapewnić, że nie ma dobrze znanych powodów medycznych swojej zmiany w dobre samopoczucie. Możesz także odnosić się do licencjonowanego profesjonalnego zdrowia psychicznego. Trudności z emocjami mogą być znakiem poważnego problemu z zdrowiem psychicznym, takimi jak lęk lub depresja. Mówiąc terapia, leki lub ich kombinacja może pomóc.