Stres ... ile w tym słowa! Przywykliśmy do niego, którego używamy do miejsca, a nie do miejsca. Ale tak może być, fakt pozostaje faktem: w naszym życiu wymaga widocznych stanowisk i niemożliwe jest ignorowanie jego obecności, a czasem szkodliwe. Co jest naprawdę konieczne, aby poradzić sobie z każdą stresującą sytuacją, jak przetrwać najgorsze i trudne chwile i zachować zdrowie? Próbujemy się dowiedzieć.
Wygląda na to, że zaczęliśmy myśleć o tym, jak chronić się przed stresem, dopiero niedawno. Ale historia studiów ma problem od około stu lat. W latach dwudziestych ubiegłego wieku naukowca Hans selre opublikował pracę "stresu życia", gdzie wyjaśnił, co to było. Mówiąc, że doświadczamy stresu, mamy na myśli, że doświadczamy wielu reakcji organizmu, które przeszkadzają w pełni prac. Stres psychologiczny - to znaczy odpowiedź na zmiany społeczne - lekarze zaczęli przyznać później niż fizyczne. Ale separacja na "złe" i "dobra" pojawiła się niemal natychmiast. Ciało odpowiada na wszelkie zewnętrzne bodźce lub konieczność jest w przybliżeniu taka sama: Kiedy się martwimy, płakać, płakać, płakać, płakać, śmiać i lubiący, nasz puls jest łatwo, niezależnie od tego, czy czekamy, czy jesteśmy w górze. Różnice rozpoczynają się od długotrwałej ekspozycji na organizm. Istnieje również koncepcja ukrytego stresu, który działa jako szpieg - pod ziemią, w tle, a jego wpływ zauważamy dopiero po upływie. Zwykle dzieje się to po niewłaściwej odpowiedzi na początkowy stres. I jak poprawnie reagować na zmienne i niebezpieczne środowisko, w którym żyjemy?
Zrozumieć i wybaczyć
Ludzkość osiągnęła znaczne wysokości w meczach natury i nadal nie zmieniają własnej istoty. Jesteśmy wysoce zorganizowani, uspołeczniani, wykształconymi zwierzętami, a to oznacza, że nasze reakcje na niebezpieczeństwo, ból, lęk ogólnie jest również podobny do reakcji innych ssaków. Możesz odpierać się i oprzeć się - program "Zatoka!" Nie mogę? W trakcie programu "Run!"
Zatoka!
Agresja jest całkowicie uzasadnioną odpowiedzią na stres. Społeczeństwo próbuje go opublikować, stąd ogromną liczbę pasywnych agresywnych ludzi. Wut w sobie wściekłość nie jest bardzo pomocny, zauważ ją i daj jej wyjście!
Ale czasy, kiedy w naszym stresie było możliwe, aby odpowiedzieć przez te dwa programy, minęły. W bardzo rzadkich przypadkach możemy rozwiązać umowę z walką lub lotem. Trudno sobie wyobrazić, że będziemy musieli krytykować szef szefa, albo aby waletrować do służby telefonicznej, lub odwrócić się i dać Dera. Rozumiemy to jasno, ale nasz układ nerwowy nie jest. Tutaj powstają wszystkie nasze reakcje psychosomatyczne. Jesteśmy straszni - serce wszedł do obcasów. Ciało przygotowuje nas do długiego biegu. Jesteśmy źli - a teraz krew kije do twarzy, do szyi, do rąk, dając sygnał: "Wroga Zatoka!"
Biegać!
Strach i zniewaga - także bardzo zrozumiałe reakcje uczuć. Koronowanie ze strachu lub przerwania przestępstwa - szczerze, w dzieleniu, ze wszystkimi ciałem, - robisz to ciało ogromny prezent, "wycofanie" emocji poza jego granicami. Im jaśniej żyją - tym lepiej! Nie wahaj się sam.
Co się stanie, jeśli nie wdrożeni pragnienia ciała (i prawie nigdy nie wdrażamy)? Testowany stres nie zostanie zrekompensowany, jakby powiesi w powietrzu. Jeśli sytuacja jest powtarzana rzadko, ciało nie zwróci. Jeśli regularnie lekceważysz naprężenie niekompensowalne, mogą rozpocząć się problemy psychosomatyczne. Tutaj i wszystkie twoje ulubione ataki paniki i nagłe fobias.
To dlatego, że bardzo ważne jest zrozumienie i podejmowanie trudnych sytuacji bez próby udawania, że nie są. Prawdziwa odporność na stres jest umiejętnością żyć reakcjami organizmu na bodźce zewnętrzne, nadaj te reakcje miejsce i wyjście. W przeciwnym razie twoja odporność na stres jest kwestia czasu. Jeśli układ nerwowy i wychowanie umożliwiają trwać dłużej, jeśli jesteś ranny, będziesz mógł opierać się krótko.
Być!
Niektórzy pomagają po prostu żyć wszystkimi reakcjami organizmu do drażniącego, być obserwatorem dla siebie, słuchania zmian, próbując złapać pragnienia i potrzeby, a nie zakłócają się w tym procesie. Najważniejsze jest, aby zrobić to szczerze.
A co z licznymi sytuacjami, w których ciało daje reakcje na bodźce? Wszystko jest proste: będziesz musiał wypełnić naturę "Beat" lub "Run". Oczywiście nie zachęcamy do przemocy, wystarczy wybrać opcję odprowadzania adrenaliny i kortyzolu, który wprowadza krew w sytuacjach stresujących. Jeśli wybierzesz opcję "Beat", a także "Uruchom", musisz przełączyć reakcję na poziom zewnętrzny. Zorganizuj się jogging, krzyk, pokonaj poduszkę, tańczyć, podnieść głęboko i powoli, w końcu. Z stresem, zabawnym i nonsensownym Bridget Jones z serii filmów był doskonale radzony ze stresem. Taniec, słodki, alkohol w umiarkowanych dawkach - i wszystkie złe pozostaje w przeszłości.
Ważne jest, aby nie prowadzić reakcji ciała głębokiego wewnątrz tak, że najszybciej w formie niechcianych psychosomatyków, ale wycofać go. Pomoc łez, a zatem kobiety dostosowują się do zmiennego świata brutalnego lepszego niż mężczyźni. Społeczeństwo "pozwala" płakać. Chłopcy od dzieciństwa uczą się tłumić emocje, nadawanie szkodliwych stereotypów, takich jak "nie Noah, że lubisz dziewczynę", i nauczasz ich, aby prowadzić ból, strach i smutek w sobie.
Codzienny stres, który dzieje się w odpowiedzi na wiele sytuacji domowych, ma tendencję do gromadzenia, ponieważ jest to bardzo ważne, aby "zresetować" resetować i zresetować w święta, aby spędzić wysokiej jakości weekend i wieczory po pracy, płacąc czas dla siebie i swoich potrzeb . Najlepiej dołączyć wewnętrzne dziecko: myśleć, owsianka doodle, zrelaksuj ciało do muzyki, sieją na trawie lub na śniegu. Dla tych, którzy nie są przyzwyczajeni do "rozpuszczenia siebie", holenderską filozofię Nicksena, polegającą na subtelnej sztuce Noschenia.
Codzienny stres, który dzieje się w odpowiedzi na wiele sytuacji domowych, ma tendencję do gromadzenia
Zdjęcie: UnlplaSh.com.
Kiedy burze.
Niestety, zdarzają się w naszym życiu sytuacji, które są w stanie wpływać na nasze psychiczne i fizyczne zdrowie, po otwartym okresie stresu, tworząc okres ukryty, przedłużony. Psychologowie mówią około pięciu takich incydentów.
Każdy z nas w jakiś sposób stoi przed "dużymi pięcioma" trudnościami życia, reakcje, na które czasami nie możemy przewidzieć ani oswoić ani nie przeżyć. Mówimy o utraty bliska, rozwodu, wymuszonego ruchu, zwolnienia i narodzin dziecka. Bez względu na to, ile z nich wypadło z nich, prędzej czy później, przynajmniej jedna z tych sytuacji wpłynie na nas. Wszystkie są związane z wielkimi zmianami w twoim życiu, z szokiem fundamentów, z lądu spod stóp. Jest to prawdziwy test dla każdego organizmu. Znaczna ilość literatury jest napisana o tym, jak żyć każdy z nich, powiemy tylko o ogólnych zasadach i ważnych krokach.
Jeśli rozmawiamy o takiej wspólnej (ale z tej nie mniej bolesnej i ciężkiej) sytuacji, jak rozwód, ważne jest, aby pamiętać: nawet jeśli wszystko poszło miłość, jest to wielki stres. Twoje życie się zmieniło i poważnie: gdzie sobie radzisz, teraz cała odpowiedzialność spada na ramiona. Zwykłe sposoby rzeczy zmieniły się i musisz się do tego przyzwyczaić. Główny sens, z którym musimy pracować z małżonkami - urazy. Nie można go ignorować ani pielęgnować. Cel, który realizujemy, jest przyznać, że jesteś obrażony i mieszany, rozumiesz, że masz na to wszystkie prawa, ciesz się tym przestępstwem (spalanie tego, co wyjechałeś, że twoje życie małżeńskie nie zadziałało, jak chcesz) - i daj jej odparować. Nie trzymaj się tego, ponieważ jest to jeden z najbardziej destrukcyjnych stanów. "Rozumiem i wybacz" jest doskonałą opcją, ale jeśli jest nieosiągalny, możesz być zły, zrobienie, być wściekły - wszystko jest lepsze niż skrzywdzić przestępstwo. W końcu e-mailem zły pisanie lub jak omówić go z dziewczynami za kieliszkiem wina.
Z przestępstwem, kolejna wspólna sytuacja stresowa jest połączona - zwolnienie. Jeśli zdarzyło się to woli, poczucie, że zostałeś odrzucony, jakby nie był podwórzem, może traktować cię przez dłuższy miesiąc. Najskuteczniejszym sposobem założenia, że nie jest, - aby znaleźć nową pracę. Psychologowie nie doradzają tego natychmiast po podjęciu skoroszytu. Rzecz jest to, że ze względu na niechęć i pragnienie pokazywania tego, do czego jesteś zdolny, możesz zgodzić się na niezupełnie odpowiednie, pierwszej pozycji w oku. A potem prędzej czy później sytuacja z odwołaniem będzie powtórzyć. I znowu pamiętam, że niestrudzony Bridget Jones, który musiał zmienić pracę z powodu nieudanej przygody miłości. Dziewczyna dała czas na łzy, a potem próbował zrozumieć, czego naprawdę chce. Jak być dla nas? Postępuj zgodnie z główną zasadą w pracy ze stresem: rozpoznanie ich uczuć i uczuć i "opracuj" przez, dając im fizykę. Opowiedz nam o swojej obrażaniu, pisz o nią w liście do byłego szefa lub kolegi, przyciągnij go lub zepsuć o tym piosenkę. Idealnie pomaga również zaangażować się w hobby, które idealnie z tobą dzieje - więc wrócisz do własnej wiary we własną
Możliwości i umiejętności.
Każdy z nas w jakiś sposób stoi w obliczu "dużego pięciu" - trudnościami życia, reakcje, na które czasami nie możemy przewidzieć ani oswajać, ani przetrwać
Zdjęcie: UnlplaSh.com.
Przeprowadzka, kolejna historia stresu, nawet jeśli jest to pożądane działanie, a ty przygotowałeś wszystko i przemyślałeś najdrobniejsze szczegóły - prawdziwa katastrofa dla układu nerwowego. Twój znajomy styl życia jest podważony do korzenia. Pomaga społeczeństwu i przypomina, że fundacje nie są w ścianach, ale samo w sobie. Aby wyczuć stabilność i stać na obu nogach, konieczne jest pokrycie tyłu: mają rezerwy materiałowe, linki z ojczyzny, przyjaciół lub znajomych w nowym miejscu. Jako ostatni ośrodek w każdym wielkim mieście znajdują się centra kryzysowe, w których nowi przybyli miejski, mogą się odwołać.
Utrata zamknięcia jest najbardziej straszna i ciężka o wszystkich pięciu sytuacjach. Trudno o tym porozmawiać. A jednak jest niezwykle ważne, aby spełnić pewne zadania, które pomogą Ci radzić sobie, sformułowanej przez psychologa J. William Verder. Pierwszym krokiem na tej trudnej ścieżce jest uznanie straty. Zdaj sobie sprawę, co się stało, jest bardzo trudne, ale ważne jest, aby wyrazić smutny fakt dla siebie. Drugi krok dla wielu jest najbardziej straszny - jest bezpośrednio przyzwyczajony do całego bólu od straty. Pamiętaj, że nie musisz zamykać oczu na ten ból, spróbuj poślizgnąć się na etapie żalu, spróbuj zagłuszać, zanurzyć się w pracy, rozwiać. Ale możesz poprosić o pomoc krewnych. Wybierz ostrożnie środowisko: Aby zrezygnować z tych, którzy doradzają, aby żyć dalej ze względu na dzieci, przestać płakać, ponieważ śmierć jest przygotowana dla wszystkich, nie dramatyzować i zbierać. Twój żal wymaga szacunku, nie doceniaj swoich uczuć.
Trzeci i czwarty kroków są popełnione po pewnym czasie: ważne jest, aby ustalić nowe życie i tworzyć swój stosunek do zmarłego. Zadania leżące na jego ramionach są teraz na tobie. Jeśli nie masz siły i pragnienia, aby sobie z nimi poradzić, zapytaj swoich krewnych lub specjalnych usług. Pamiętaj o ważnej rzece: Jeśli zaczniesz kochać kogoś innego, wyjść za mąż lub wyjść za mąż, będziesz komunikować się lub spotkać z żyłami przyjaciół, nie oznacza to, że zdradzisz pamięć o przejechaniu bliskiej osoby i stanie się mniej lubią kochać. Podgląd trwa rok, aby przenieść się z ostrej fazy do spokojnego etapu niedźwiedzi.
Tam, gdzie strata jest narodziny - nic dziwnego, że pojawienie się dziecka jest porównywalny z nachyleniem pasji i obciążenia stresu z utratą osoby natywnej. Chodzi o to, że twoje życie odwraca się od nóg. Musisz zacząć spełniać inną rolę społeczną - rolę rodzica, najbardziej odpowiedzialny i trudny z możliwych z możliwych. Pomyśl, zdecyduj na dwa, zmartwienie, inwestuj, zawsze być "w rankingu" - wymaga to ogromnej dostawy zdrowia. Niezwykle ważne jest słuchanie siebie, nie ignoruj niepokojących objawów depresji i szukają pomocy, w tym profesjonalistów. Towarzystwo krewnych, rodziców, przyjaciół i znajomych, ich wsparcie jest najlepszym lekiem przed konsekwencjami stresu. Uzyskaj regułę, aby poświęcić się co najmniej godzinę dziennie, w którym odłączy się ze wszystkich ról społecznych, w tym od roli rodzica i obudzić samodzielnie ze sobą. Aby zmniejszyć poziom stresu, wolny od kłopotów i czasu uśpienia, aby zobaczyć komedię o dzieciach i ich rozpinanii rodziców - taka terapia pomoże podjąć trudności z uśmiechem.
Życie jest pełne radosnych i sortowania wydarzeń, a my jesteśmy zmuszeni do adaptacji, by się nimi martwili, utrzymując pragnienie iść dalej. Dalący stosunek do siebie, zdolność do słuchania i daje sobie możliwość czucia i reagowania bez doskonałości - jest to sekret, który zachowuje zdrowie psychiczne i fizyczne przez wiele lat.
Krok po kroku
– Zacznij od spowiedzi: wszyscy jesteśmy w stresie, a ty też. Nie próbuj grać w doskonałej stoic, zaprzeczają oczywiste lub ukryć łzy na poduszce. I co robić?
–Zwolnij wejście i złap Zen . Jesteśmy tylko mikroskopowym punktem w nieskończonym wszechświecie, a wszystkie nasze działania wpłyną na wieczność cichego echa. Za dużo filozofii? Mimo że! Ta recepcja nazywa się psychologią do skalowania problemu. Nie mylisz z amortyzacji, gdy ubieramy nasze uczucia i odczucia.
– Oczyszcz swoją fizykę stresu : Przechowuj go, wejdź do Ducha z tej samej poduszki, wykonaj terapię i narysuj negatyw.