Nie ma znaczenia, co spowodowało, że uzależnienie od tłuszczu - możesz przezwyciężyć to pragnienie, zrównoważone twoje zachowanie dotyczące tłustego jedzenia. Nie trzeba próbować zmieniać wszystkiego na raz, dramatycznie zmniejszając spożycie tłuszczów. Pomocne będą nawet małe zmiany. Na przykład, aby rozpocząć zamiast małej części tłustej żywności dla deseru, spróbuj zdegradować produkty mleczne lub zamiast smażonego mięsa jedzą.
Aby pokonać nadmierne pragnienie tłuszczu, bogate arsenal "antyczne strategie" pomoże Ci:
- Oszczędzaj swoje pragnienia smakowe - Używaj produktów o niskiej zawartości tłuszczu lub odtłuszczone na deser: jogurt o niskiej zawartości kalorii, puree owocowe, odtłuszczone koktajle oparte na Kefir;
- zaspokoić pragnienie jedzenia tłuszczu, obserwując środek - na przykład dzielić deser kalorii na pół, aby zmniejszyć gramów tłuszczu i kalorii dwukrotnie;
- Wybierz mięso o niskiej zawartości tłuszczu (wołowiny lub cielęciny) i mięso z kurczaka bez skóry, usuń wszystkie widoczne tłuszcz z mięsa;
- Idź do jedzenia żywności o niskiej zawartości tłuszczu - Lean Wołowina, Turcja, pierś z kurczaka - stopniowo;
- Nie działaj na pączkach, bułeczki, babeczki tłuszczowe, kulebiaki i ciasteczka - wybierz nie duże produkty zbożowe: makaron, ryż, owsianka, ciasta, bajgle, pita i inne odmiany niskotłuszczowe;
- jedz więcej owoców i warzyw - pomogą wyeliminować uczucie głodu i pragnienie jedzenia żywności o wysokiej zawartości tłuszczu;
- Aby produkty zachowały swój zapach bez tłuszczu, możesz je gotować, piec, smażyć ogień, gotować do pary, na podzielonym oleju lub w kuchence mikrofalowej, zamiast smażenia;
- Śledź części porcji: duże części oleistych żywności prowadzą do absorpcji ogromnej ilości tłuszczu.