Większość pracowników biurowych stoi przed pewnymi problemami z systemem mięśniowo-szkieletowym i wszystkim z powodu długiego pobytu w jednej pozie. Eksperci zalecają codziennie płacić co najmniej pół godziny na swoje ciało, aby złagodzić napięcie w mięśnie i zapobiegać zmianom w stawach, ale nie każdy ma za każdym razem. Zebraliśmy kilka przydatnych ćwiczeń rozciągających, które możesz zrobić w biurze. Próbujemy!
Ciągnięcie sznurka
Doskonałe ćwiczenia na rozgrzewające, które pozwolą pozbyć się bólu pleców i przezwyciężyć migrenę z powodu niewłaściwej pozycji kręgów. Usiądź na krześle i naciśnij stopy na podłogę jak najbliżej. Kolana powinny być pod kątem prostym. Ręce, które sprzęgłomy w zamku, a potem, nie gasząc ich, odwracając palmy. Rozciągamy ręce sprzęgło, musisz poczuć, jak wyciągnąć kręgosłup. Jednocześnie głowa nie jest nachylona wszędzie. W istocie rozciągamy się na niebie. Wykonaj taki rozciąganie co najmniej raz na dwie godziny.
Siedzący lifestyle prowadzi do swoich problemów
Zdjęcie: www.unsplash.com.
Nachylenie na stołku.
Również płynnie zlokalizowany na stołku. Nasza prawa ręka znajduje się na górze, a druga ręka jest na prawym biodrze. Robimy pierwszy przechylenie w lewo. Następnie zmieniamy swoje ramiona i stoku w prawo. Kiedy wykonujesz to ćwiczenie, upewnij się, że nie zatrzymasz oddechu i nie przechylisz się do przodu - możesz uzyskać uszkodzenia. Za pomocą takiego rozciągnięcia opracowujemy mięśnie prasy i wyjmij napięcie, a także usunąć obciążenie z pasa.
Skręcone
Ostateczne ćwiczenia dla biura może być skrętem. Jednak ważne jest, aby pamiętać, że należy wykonać ostrożnie, jeśli masz problemy z kręgosłupa, takie jak występy lub przepuklina. Usiądź na krześle, aby plecy były tak wyprostowane jak najwięcej, prawa ręka znajduje się na odwrocie krzesła lub umieścić go na stolcu za tyłem. Lewa ręka znajduje się na prawym biodro. W tej pozycji obracamy się w prawo. Aby wzmocnić efekt, obracamy lewą rękę nad udem. Powtórz lustrzany na drugą stronę. Po kilku dniach zauważysz, że ból pleców i dolny tył zaczęły przeszkadzać w miejscu pracy, które osiągnęliśmy.