Sterowanie stresem
Przewlekły stres i nerwowy przepięcie jest jednym z najpoważniejszych zagrożeń dla nowoczesnej osoby. Trwały hałas, zanieczyszczenie dużych miast, irracjonalne jedzenie, doświadczenia o osobiste i publiczne - wszystko to nie dodaje żadnych lat życia, ani zdrowia. Rozwiązując problem, zostanie ono podjęte i usunięte ze światowych rzeczy, ale będziemy realistyczne. Wszystko, co w naszej mocy jest próba zmniejszenia ryzyka przed naprężeniem obciążenia na ciele. Na szczęście większość metod jest dobrze zapoznana i absolutnie wolna.
- Niezwiedznie odpocznij w nocy: 7-8 godzin snu jest konieczne, aby organizm odzyskać i poprawić małe awarie, dopóki nie wzrosły do poważnego.
- Znajdź relaks rytuałów. Ktoś zresetować napięcie pomaga prysznica z kontrastem, innym - ulubionym hobby, trzecim - masażu i medytacji. Prawidłowe i nieprawidłowe metody nie istnieją - po prostu szukaj tego, co działa dla Ciebie.
- Filtruj informacje. Przepływ informacji, który rozpryskuje się na osobę, powinno podjąć w ręce smartfona, nie ma sposobu porównania z czystą wodą wiosną. Dlatego Detox Detox jest taki sam przydatny nawyk, jak regularna sprawność lub odmowa słodkiego. Jesteś świadomy, że na stronach lub w profilach, które zazwyczaj powodujesz negatywne emocje, możesz po prostu nie iść?
Być przyjaciółmi i rozmawiać
Analiza dużych danych medycznych pokazuje, że ludzie z silnymi relacjami społecznymi żyją dłużej i czują się bardziej satysfakcji z życia niż ci, którzy nie zdobyli rodzin i przyjaciół. Naukowcy sugerują, że ludzie, którzy nie cierpią z samotnością, są średnio bardziej poruszają więcej, otrzymują wsparcie psychologiczne w sytuacjach stresowych i lepiej jeść. Wszystkie razem ma efekt terapeutyczny i zwiększa lata szczęśliwego i zdrowego życia.
Ruszaj się
Mechanizm zwany "człowiekiem" został stworzony do ruchu i dobrego samopoczucia na różnych poziomach - z komórek do systemów organowych - być może tylko z codzienną aktywnością fizyczną. Ale są dobre wieści. Analiza dużych badań populacji pokazuje, że tak zwane obciążenie funkcjonalne jest optymalne dla ludzi. Przekładamy się od nauki do rosyjskiego: ruchome gry z dziećmi, pracują nad domem lub w ogrodzie, długie spacery w świeżym powietrzu w dłuższej perspektywie są bardziej przydatne dla zdrowia niż szkolenia wstrząsowe w hali lub maratonie. A teraz spoonful of the Tar: Sekret sukcesu w stałości, czyli, aby dać ciało pełne wymaganie ładunku każdego dnia bez dni wolnego.
Przyjdź czek
Wszelkie sceptycy mówił, a najfajniejsza technologia medyczna jest tańsza i staje się bardziej dostępna każdego roku. Teraz testy genetyczne, złożone badania laboratoryjne krwi lub skrupulatnych, ale bezbolesne badania ciała stały się rutynowymi manipulacjami. "Na wszelki wypadek" wykonaj kompletny MRI lub przejść wszystkie możliwe profile hormonalne, ale raz w roku, aby odwiedzić terapeuta, dentysta, ginekolog / urolog i kontrolę stanu serca i statków zalecane dla wszystkich obywateli starszych niż 35 lat. Na czas, aby wykryć odchylenia od idealnych wskaźników i podejmować środki znacznie łatwiejsze i tańsze niż leczenie wystawanej choroby.
Głodować
Interwał głowy nie przypadkowo stał się modnym tematem: badania, że tymczasowe odmowy żywności przedłuża żywotność i zmniejsza znaczniki zapalne (wierne oznaki starzenia) pojawiają się prawie każdego dnia. Znaczeniem jest podanie układu pokarmowego codziennie wieloletni rekreacyjny. Pozwala to na ustabilizowanie poziomów glukozy we krwi, poprawiającej wrażliwość komórek do insuliny, stymulują funkcję detoksykacji korpusu i zmniejsza zawartość kalorii diety jako całości. Najpopularniejszym schematem jest 16 godzin głodu i 8 godzin na jedzenie. Miło jest, że około połowy "głodnego" okna spada na nocny sen. Ci, którzy nie są jeszcze gotowi na dwie trzecie dnia, aby żyć bez jedzenia, warto zacząć od 12-godzinnego schematu. Najważniejsze jest, aby pamiętać, że nawet taka obiecująca metoda, jak okresowa głód, ma przeciwwskazania: na przykład cukrzyca, choroby układu nerwowego, ciąża.
Brains Train.
Zmiany mózgu związane z wiekiem są jednym z nieoczekiwanych skutków ubocznych rozwoju cywilizacji, z którymi każdy z nas ryzykuje. Dowolny 50 lat temu większość ludzi po prostu nie mieszkała do demencji, w szczególności chorób Alzheimera, ale rozwój medycyny i postęp w innych obszarach dokonał smutnej diagnozy masy. Jednak unikać demencji i wspierania funkcji poznawczych rzeczywistych w każdym wieku. Jak zawsze, najlepszy sposób nie jest chory - z góry zapobieganie. Studiowanie języków obcych, podróżujących i nowych informacji, poprawa zawodu, czytanie książek i rozwiązywania zadań logicznych - wszystkie te klasy pomagają utrzymać mózg w tonie, zbudować nowe połączenia neuronowe i utrzymują czystą pamięć nawet sto lat.
Umieść ambitne cele
Aby tańczyć na weselu wspaniałego dziadka, aby przeczytać wszystkie Turgenew, stać na surfowanie - duży i godny cel jest w stanie utrzymać osobę na powierzchni, nawet gdy wydaje się, że cały świat jest przeciwko tobie.