Zrównoważona mikrobi jelitowa jest potrzebna do optymalnego trawienia, absorpcji składników odżywczych i ich eliminacji. Popiera również zdrową odpowiedź zapalną i wzmacnia nasz układ odpornościowy. Wiele chorób może rzeczywiście być związane z brakiem nierównowagi jelitowej - więc jak się upewniamy, że nasze jelita są w dobrej formie? Zacznij od żywności, która może przywrócić i wzmocnić błonę śluzową jelitową. Ponadto zwiększa liczbę źródeł przed i probiotyków, dzięki czemu masz wiele przydatnych bakterii. Jakie produkty ci pomogą?
kapusta kiszona
Kapusta letnia jest fermentowaną kapustą, która zapewnia ciało wieloma korzystnymi bakteriami. Wysoka zawartość światłowodu w kapustcie zmaga się z rozdęcia i zaburzenia żołądka, wspierając nieprzerwaną działanie układu pokarmowego. Porady od profesjonalisty: szukaj świeżej kapusty sauer, a nie w puszkach.
Szparag
Szparagi działa jako prebiotyk. Istnieje w nim wiele nieznośnych włókna, które podaje zdrowe bakterie, takie jak Bifidobacteria i Lactobacilli. Szparagi ma również wiele witamin grupowych i przeciwutleniaczy walczących z zapaleniem. Wskazówka od profesjonalisty: Spróbuj go zjeść w surowej formie dla maksymalnego efektu.
Ananas
Ananas zawiera enzym o nazwie Bromelain, który pomaga trawieniem, pomagając podzielić białko z dużych cząsteczek żywności na mniejsze peptydy. Badania wykazały, że bromelina zmniejsza ból i zapalenie w całym ciele (zwłaszcza w tkankach zatokach nosa) i zmniejsza wydzielanie cytokin, które mogą uszkodzić śluzę jelitową. Porady profesjonalisty: Dodaj ananas do produktów mlecznych - grecki jogurt, owsianka na mleku, kefir owocowy - dla maksymalnego efektu.
Cebula
Surowe cebule jest doskonałym źródłem prebiotyków i zawiera quercetynę (silny przeciwutleniacz), który walczy z szkodliwymi wolnymi rodnikami w organizmie. Cebula zawiera również chrom, który zwiększa produkcję insuliny i witaminę C, która obsługuje silny układ odpornościowy. Porady zawodowe: wyciąć cebulę do kostek i dodaj go do sałatek, tankowania i sosów.
Czosnek jest bogaty w składniki odżywcze, w tym mangan, witaminę B6, witaminy C, selen i wiele związków aktywnych
Zdjęcie: UnlplaSh.com.
czosnek
Surowy czosnek jest kolejnym produktem prebiotycznym o wysokiej zawartości inuliny, która podaje przydatne bakterie w jelicie. Czosnek jest bogaty w składniki odżywcze, w tym mangan, witaminę B6, witaminy C, selen i wiele związków aktywnych, takich jak allicyna. Allicyna jest potężnym narzędziem przed chorobami, które są utworzone po szlifowaniu czosnku. Porady profesjonalisty: Dodaj surowy czosnek w Guacamole, Hummus, sosy i tankowaniu, takich jak kremowy tachy.
Bole
Rosół kości pomaga leczyć błonę śluzową jelitową, która z kolei wspiera funkcję układu odpornościowego i zdrowej odpowiedzi zapalnej. Breoth Bone zawiera wiele minerałów i związków leczniczych, takich jak żelatyna, kolagen, a także aminokwasy prolystyczne, glutamina i arginina, która pomaga uszczelnić błonę śluzową jelitową, zmniejszyć przepuszczalność, zwalczanie zapalenia i wzmocnić układ odpornościowy. Wskazówka od profesjonalistów: Przygotuj dużą część zupy roślinnej na bulionie kostnym i wybuchła go do form lodu, aby rozgrzać się i użyć części.
ocet jabłkowy
Ocet Apple pomaga podzielić i stwierdzić żywność, stymulowanie soków trawiennych i zwiększenie wytwarzania kwasu w żołądku. Ma również właściwości przeciwwirusowe i przeciwbakteryjne, zmniejszając wzrost niechcianych bakterii w przewodzie pokarmowym (przewód pokarmowy) i pomaga pozbyć się ciała z dodatkowych drożdży. Te ważne role obsługują zdrowy mikrobi i układ odpornościowy. Porady profesjonalisty: spróbuj dodawać ocet jabłkowy do stacji benzynowych do sałatek lub warzyw przed pieczeniem.
Kimchi.
Proces fermentacji warzyw wykorzystywanych do przygotowania Kimchi nie tylko poprawia swój smak, ale także wytwarza żywego i aktywne kultury probiotyczne, które przyczyniają się do integralności jelitowej. Ten koreański dekoracja zawiera dużą ilość światłowodów i silnych przeciwutleniaczy, a także naturalnie czerpie toksyny z organizmu. Porady od profesjonalisty: Dodaj ten delikatność do następnego obiadu lub kolacji. Ryż plus warzywa plus Kimchi jest równa jednej wspaniałej kolacji!
Imbir
Imbir uspokaja się i rozluźnia żołądek, łagodzi nudności i ułatwia choroby jelit. To nie tylko naturalne źródło witaminy C, magnezu, potasu, miedzi i manganu, ale także pomaga trawieniem i zapobiega wzdęcia. Porady zawodowego: Dodanie oczyszczonego imbiru w herbacie i koktajle daje im specjalny zapach.
Imbir łagodzi i rozluźnia żołądek, łagodzi nudności i ułatwia choroby jelita
Zdjęcie: UnlplaSh.com.
Dandelion Green.
Greenery Dandelion jest jednym z najbardziej detoksykacyjnych produktów do jedzenia i jest pełna składników odżywczych, światłowodów, przeciwutleniaczy i prebiotyków, które pomagają nam pozostać silni i zdrowi. Ten arkusz zieleni bogaty w witaminy A i K, wapń i żelazo jest jednym z najlepszych dodatków do zielonych soków.