Wiele osób w pewnym momencie odczuwa zmęczenie lub emisyjność w ciągu dnia. Brak energii może wpływać na codzienne czynności i zmniejszyć wydajność. Jest to możliwe, że nie jest zaskakujące, że rodzaj i ilość jedzenia, które jesz, odgrywają ważną rolę w określaniu poziomu energii w ciągu dnia. Pomimo faktu, że wszystkie produkty dają ci energię, niektóre produkty zawierają składniki odżywcze, które mogą pomóc zwiększyć poziom energii i utrzymywać czujność i koncentrację w ciągu dnia. Oto lista 27 produktów, które zostały udowodnione, aby zwiększyć poziomy energii:
Banany . Banany są doskonałym źródłem złożonych węglowodanów, potasu i witaminy B6, co może pomóc podnieść poziom energii.
Banany są doskonałym źródłem złożonych węglowodanów, potasu i witaminy B6
Zdjęcie: UnlplaSh.com.
Tłuszcz ryba . Gruby ryby, takie jak łosoś i tuńczyk, jest dobrym źródłem białka, kwasów tłuszczowych i witamin grupowych B, co czyni go doskonałym produktem do włączenia do swojej diety. Część łososia lub tuńczyka zapewnia zalecaną dzienną ilość kwasów tłuszczowych omega-3 i witaminy B12. Kwasy tłuszczowe Omega-3 zmniejszają zapalenie, co jest częstą przyczyną zmęczenia. W rzeczywistości niektóre badania wykazały, że odbiór dodatków Omega-3 może zmniejszyć zmęczenie, zwłaszcza u pacjentów z rakiem i odzyskiwaniem z powodu raka. Ponadto witamina B12 wraz z kwasem foliowym wytwarza erytrocyty i pomaga gruczołowi działać lepiej w organizmie.
Brązowy rysunek. . W porównaniu z białym ryżem jest mniej przetworzony i zachowuje dużą wartość odżywczą w postaci włókien, witamin i minerałów. Połowa szkła (50 Gr) brązowego ryżu zawiera 2 gg światłowodu i zapewnia większość zalecanej dziennej szybkości manganu - minerał, który pomaga enzymom przecięły węglowodany i białka do produkcji energii. Ponadto, ze względu na zawartość włókna, brązowy ryż ma niski indeks glikemiczny. Dlatego może pomóc w regulacji poziomu cukru we krwi i utrzymać stabilny poziom energii w ciągu dnia.
Słodki ziemniak . Część słodkiego ziemniaka na 1 szklankę (100 g) może zawierać do 25 gramów złożonych węglowodanów, 3,1 gramów światłowodów, 25% manganu RSNP i kolosalne 564% witaminy RSNP A. dzięki włóknie słodkich ziemniaków i Złożona zawartość węglowodanów, twoje ciało powoli je digesorowe, co zapewnia stabilne dostawy energii.
Kawa . Jest bogaty w kofeinę, która może szybko poruszać się z przepływu krwi do mózgu i tłumić aktywność adenozyny - neurotransmiter, który łagodzi centralny układ nerwowy. W rezultacie produkcja adrenaliny - hormon, stymulowania ciała i wzrostu mózgu. Pomimo faktu, że kawa zawiera tylko dwie kalorie na filiżance, jego stymulujące działanie może sprawić, że czujesz się czujny i skoncentrowany.
Jajka . Są bogate w białko, które mogą dać stałe źródło energii. Ponadto leucyna jest najczęstszym aminokwasem w jajach i, jak wiadomo, stymuluje produkcję energii na kilka sposobów. Leucyna może pomóc komórkom wchłaniać więcej cukru we krwi, stymulować produkcję energii w komórkach i zwiększają cięcie tłuszczu do produkcji energii. Również jaja są bogate w witaminę V. Witamina ta pomaga enzymom wykonywać rolę w procesie rozszczepienia żywności dla energii.
Jabłka . Jabłka są jednym z najpopularniejszych owoców na świecie, są one dobrym źródłem węglowodanów i błonnika. Średnie jabłko (100 g) zawiera około 14 g węglowodanów, 10 g cukru i do 2,1 g włókna. Dzięki bogatej zawartości cukrów naturalnych i błonnika, jabłka mogą zapewnić powolny i długoterminowy uwalnianie energii. Ponadto istnieje wiele przeciwutleniaczy w jabłkach. Badania wykazały, że przeciwutleniacze mogą spowolnić trawienie węglowodanów, więc emitują energię przez dłuższy czas. Zaleca się spożywanie jabłek całkowicie do wyciągania z włókien zawartych w ich skórce.
Ze względu na bogatą zawartość naturalnych cukrów i błonnika, jabłka mogą zapewnić powolne i długotrwałe uwalnianie energii
Zdjęcie: UnlplaSh.com.
woda . Woda jest konieczna dla życia. Uczestniczy w wielu funkcjach komórkowych, w tym produkcji energii. Niewystarczająca ilość wody może prowadzić do odwodnienia, co może spowolnić funkcję ciała, w wyniku którego poczujesz letarg i zmęczenie. Woda pitna może dać ładunek energii i pomóc walczyć z uczuciem zmęczenia.
Oto pozostałe 19 produktów, które pomogą przezwyciężyć zmęczenie: ciemna czekolada, herbata kolega, jagody goji, film, płatki owsiane, jogurt, hummus, fasola Edamam, fasola konwencjonalna, awokado, pomarańczowy, truskawka, zielona herbata, orzechy, popcorn, arkusz warzyw , Buraki, nasiona - od sezamu do lnu.