ਇਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਦੌੜਾਕਾਂ ਨਾਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ ਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਹੋਵੇਗਾ: ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਨਵੇਂ ਸਾਲ ਲਈ ਇੱਕ ਟੀਚਾ ਰੱਖਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਸੜਕ ਤੇ ਮੌਸਮ ਥੋੜਾ ਬਿਹਤਰ ਹੋ ਜਾਵੇ. ਉਪਰੋਕਤ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੋਣ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਹੋਣ ਲਈ ਧੱਕ ਦਿੱਤਾ. ਅਤੇ ਫਿਰ ਅਚਾਨਕ ਉਨ੍ਹਾਂ ਸੰਭਾਵਨਾਵਾਂ ਵੇਖੋ ਜਿਸ ਦੀਆਂ ਕਦੇ ਵੀ ਤੁਹਾਡੇ ਸੁਪਨੇ ਵੇਖਣ ਦੀ ਹਿੰਮਤ ਨਹੀਂ ਸੀ. ਅਚਾਨਕ, ਬਾਮ! ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਵੱਲ ਸਹੀ ਰੋਕਦਾ ਹੈ. ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਰਦ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਵਿਅਸਤ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਥੱਕ ਗਏ ਹੋ ਜਾਂ ਸਾੜ ਗਏ ਹੋ. ਜਾਂ, 2020 ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿਚ, ਸਾਲ ਸਾਰੀ ਪ੍ਰਗਤੀ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਅਚਾਨਕ ਟੈਂਪੋ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ, ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਸਵਾਲ ਉੱਠਦਾ ਹੈ: ਦੁਬਾਰਾ ਬਰੇਕ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕਿਵੇਂ ਚੱਲਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਹੈ? ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੀ ਰਣਨੀਤੀ ਦੱਸਦੀ ਹੈ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਚਲਾਉਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਫਲਤਾ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕੌਂਫਿਗਰ ਕਰਨਾ ਹੈ.
ਸਮਾਂ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਚੱਲਣਾ ਬੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ? ਕੋਚ ਅਤੇ ਫਿਜ਼ੀਓਲੋਜਿਸਟ ਸਾਨ ਪੌਲ ਨੇ ਦੌੜਾਕ ਦੀ ਦੁਨੀਆ ਨਾਲ ਇਕ ਇੰਟਰਵਿ interview ਵਿਚ ਇਕ ਇੰਟਰਵਿ interview ਵਿਚ ਇਕ ਇੰਟਰਵਿ interview ਵਿਚ ਕਮੀ ਆ ਰਹੀ ਹੈ, ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਤੁਹਾਡੀ ਲੈਕਟੇਟ ਥ੍ਰੈਸ਼ੋਲਡ ਫਾਲਸ. ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ, ਜਿੰਨਾ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਬਰੇਕ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕਲਾਸਾਂ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਾਪਸ ਆ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਲਈ, ਇੱਕ ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਉਹ ਜਿਹੜਾ 15 ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਚਲਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਇੱਕ ਸਾਲ ਦੀ ਭੱਜਣ ਨਾਲੋਂ ਭੱਜ ਕੇ ਦੌੜ ਵਾਪਸ ਕਰਨਾ ਸੌਖਾ ਹੋਵੇਗਾ.
ਫਰਸ਼ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਜਿੰਨਾ ਤੁਸੀਂ ਦੌੜਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਏਰੋਬਿਕ ਸ਼ਕਤੀ ਦਾ ਅਧਾਰ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੀ energy ਰਜਾ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਲਈ ਮਾਈਟੋਚੋਂਡਰੀਆ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਉੱਚਾ ਪੱਧਰ, ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਸਪੁਰਦਗੀ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਲਾਲ ਲਹੂ ਦੇ ਸੈੱਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਲਾਲ ਲਹੂ ਦੇ ਸੈੱਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲੋਂ ਹਨ ਜੋ ਹੁਣੇ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰਕ ਰੂਪ ਬਰਖਾਸਤਗੀ ਦੌਰਾਨ ਆਉਂਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਇੰਨਾ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਡਿੱਗਿਆ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹੁਣੇ ਭੱਜਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਸਰੀਰਕ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਦੇ ਹੋ.
ਚੱਲਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸੈਰ ਕਰੋ
ਪੌਲੁਸ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ, "ਦੌੜਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 45 ਮਿੰਟ ਚੱਲਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ," ਪੌਲੁਸ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ. ਉਸ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਤੁਰਨ ਵਾਲੇ ਨਰਮ ਫੈਬਰਿਕ (ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਟੁੱਲੇਆਨਜ਼, ਲਿਗਮੈਂਟਸ, ਫਾਸੀਆ ਦੇ ਟਹਿਣੀਆਂ) ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸਖਤ ਰੇਟਾਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਤਿੰਨ ਮਹੀਨੇ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਆਰਾਮ ਦਿੱਤਾ ਤਾਂ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ 10 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹਫਤਾਵਾਰੀ ਮਾਈਲੇਜ ਜਾਂ ਟੈਂਪੋ ਨਾ ਵਧਾਓ
ਫੋਟੋ: ਵਿਕਰੀ .ਟ.ਕਾੱਮ.
ਸਬਰ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ
ਆਦਮ ਸੇਂਟ-ਪਿਅਰੇ, ਫਿਜ਼ੀਓਲੋਜਿਸਟ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ: "ਕਈ ਟੀਚਾ ਵੀ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਰਨਰ ਨੂੰ ਵੱਧ ਕਰਨ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਸਾਈਕਲ 'ਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਐਰੋਬਿਕ ਰੂਪ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸ੍ਰੋਬ-ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੱਤੀ ਗਈ, ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਬਹਾਲੀ ਦੀ ਸੱਟ ਅਤੇ ਅੰਤਰਾਲ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ, ਅਤੇ ਚੱਲਣ ਦਾ ਸਾਮ੍ਹਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇੰਨੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਨ ਲਈ ਬੰਡਲ. ਸੇਂਟ-ਪਿਅਰੇ ਜੋੜਦਾ ਹੈ ਕਿ ਲਤ੍ਤਾ ਨੂੰ ਨਵੇਂ ਭਾਰ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਪਹਿਲਾਂ, ਛੋਟੇ ਰੋਸ਼ਨੀ ਜੋੰਗਾਂ 'ਤੇ ਚਿਪਕ ਜਾਓ ਅਤੇ ਸੈਰ ਲਈ ਬਰੇਕਸ ਬਣਾਓ. ਹਰ ਦੂਜੇ ਦਿਨ ਚੱਲਣ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫ਼ਤੇ ਤਿੰਨ ਜਾਂ ਚਾਰ ਛੋਟੇ ਦੌੜਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਇਕ ਵਾਰ ਜਾਂ ਵਿਕਲਪਿਕ ਦੌੜ ਅਤੇ ਤੁਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. "ਬਹੁਤ ਅਕਸਰ ਲੋਕ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ 30 ਮਿੰਟ ਦੌੜਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਦੌੜਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਤਰੱਕੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਨਹੀਂ," ਪਾਇਨੀਅਰ. ਲੰਬੇ ਬਰੇਕ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਰਵਾਜ਼ੇ ਤੇ ਆਪਣੀ ਹਉਮੈ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਹੋਰ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਰਕਆ .ਟ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਣ ਦਿਓ! ' ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ ਮੈਨੂਅਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ:
ਜੇ ਤੁਸੀਂ 1 ਹਫ਼ਤਾ ਜਾਂ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਦੌੜਿਆ: ਉਸ ਜਗ੍ਹਾ ਤੋਂ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਰੁਕ ਗਏ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ 10 ਦਿਨਾਂ ਤੱਕ ਆਰਾਮ ਕਰਦੇ ਹੋ: ਪਿਛਲੀ ਰਨ ਦਾ 30 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ 15-30 ਦਿਨ ਨਹੀਂ ਚਲਾਏ: ਪਿਛਲੀਆਂ ਰਨ ਦਾ 60 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਚੱਲਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ 30 ਦਿਨਾਂ ਤੋਂ 3 ਮਹੀਨਿਆਂ ਤੋਂ ਨਹੀਂ ਚੱਲਦੇ: ਪਿਛਲੀ ਰਨ ਦਾ 50 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਚੱਲਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ 3+ ਮਹੀਨੇ ਨਹੀਂ ਚਲਾਏ: ਸਕ੍ਰੈਚ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ
10 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਦਾ ਨਿਯਮ ਯਾਦ ਰੱਖੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਤਿੰਨ ਮਹੀਨੇ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਆਰਾਮ ਦਿੱਤਾ ਤਾਂ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ 10 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹਫਤਾਵਾਰੀ ਮਾਈਲੇਜ ਜਾਂ ਟੈਂਪੋ ਨਾ ਵਧਾਓ.