ਨੁਕਸਾਨ ਦਾ ਉਦਯੋਗ ਮਿਥਿਹਾਸ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਲੋਕ ਅਕਸਰ ਹਰ ਤਰਾਂ ਦੇ ਪਾਗਲ ਕਾਰਜਾਂ ਨੂੰ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਬੂਤ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ, ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਨੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਲੱਭੀਆਂ ਹਨ. ਇੱਥੇ 26 ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਸੁਝਾਅ ਹਨ, ਜੋ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੱਥਾਂ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹਨ:
1. ਪਾਣੀ ਪੀਓ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ. ਇਹ ਅਕਸਰ ਦਲੀਲ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਦਾ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ - ਅਤੇ ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ. ਪੀਣ ਵਾਲਾ ਪਾਣੀ 1-1.5 ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ 3-1.5 ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਪੇਟਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕੁਝ ਹੋਰ ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਕ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਕਿ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਤਕਰੀਬਨ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਵਿਚ ਅੱਧੇ ਲੀਟਰ ਦੇ ਪਾਣੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨੇ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਬੈਠੇ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ, ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਖਾਧਾ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਨਹੀਂ ਜੋ ਪਾਣੀ ਨਹੀਂ ਪੀਤੇ ਸਨ.
2. ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਅੰਡੇ ਖਾਓ. ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸੀਰੀਅਲ-ਅਧਾਰਤ ਅੰਡਿਆਂ 'ਤੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੀ ਤਬਦੀਲੀ ਅਗਲੇ × 32 ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਖਾਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਨਾਲ ਹੀ ਹੋਰ ਭਾਰ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਰੀਸੈਟ ਕਰੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅੰਡੇ ਨਹੀਂ ਖਾਂਦੇ, ਤਾਂ ਕੁਝ ਭਿਆਨਕ ਨਹੀਂ. ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਉੱਚ-ਕੁਆਲਟੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਕੋਈ ਸਰੋਤ .ੁਕਵਾਂ ਹੈ.
3. ਕਾਲੀ ਕਾਲਾ (ਤਰਜੀਹੀ ਕਾਲਾ) ਪੀਓ. ਕਾਫੀ ਬੇਈਮਾਨ. ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕਾਫੀ ਵਿੱਚ ਕੈਫੀਨ 3-11% ਦੁਆਰਾ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ 10-29% ਨਾਲ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਸਿਰਫ ਖੰਡ ਜਾਂ ਹੋਰ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਕੌਫੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਨਾ ਕਰੋ - ਇਹ ਸਾਰੇ ਫਾਇਦੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਹੀਂ ਜੋੜਨਗੇ.
4. ਗ੍ਰੀਨ ਚਾਹ ਪੀਓ. ਕਾਫੀ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਹਰੀ ਚਾਹ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਾਇਦੇ ਹਨ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਗ੍ਰੀਨ ਚਾਹ ਵਿਚ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਕੈਫੀਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਸ ਨੂੰ ਕਤਲੇਆਕਸ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਭਰਨ ਵਾਲੇ ਕੈਫੀਨ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਪ੍ਰਮਾਣ ਹਨ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਗ੍ਰੀਨ ਚਾਹ (ਗ੍ਰੀਨ ਚਾਹ ਐਬਸਟਰੈਕਟ ਨਾਲ ਇੱਕ ਡ੍ਰਿੰਕ ਜਾਂ ਜੋੜ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ) ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.
5. ਅੰਤਰਾਲ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਨਿਰੰਤਰ ਕੈਲੋਰੀ ਸੀਮਾ ਵੀ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ.
6. ਗਲੂਕਰੋਨੀ ਐਡਿਟ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰੋ. ਟਿਸ਼ੂ ਨੂੰ ਗਲੂਕੋਮਾਨਾਨ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਸੀ ਕਈ ਅਧਿਐਨਾਂ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਸੀ. ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਫਾਈਬਰ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਸੋਖਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ ਆਂਦਰਾਂ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ, ਕਾਰਨ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਕਮਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਗਲੂਮ ਰੋਮਨ ਲੈਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਥੋੜੇ ਹੋਰ ਭਾਰ ਨੂੰ ਗੁਆ ਰਹੇ ਹਨ ਜੋ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ.
7. ਖੰਡ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾਓ. ਵਾਧੂ ਖੰਡ ਇੱਕ ਆਧੁਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਭੈੜੀ ਸਮੱਗਰੀ ਦੀ ਹੈ. ਖੰਡ ਦੀ ਖਪਤ (ਉੱਚੀ ਫਰੂਸ ਦੀ ਸਮਗਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਮੱਕੀ ਸ਼ਰਬਤ) ਮੋਟਾਪਾ ਦੇ ਵਧੇ ਹੋਏ ਜੋਖਮ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਖਤਰਨਾਕ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਕਿਸਮ 2 ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਸਮੇਤ.
8. ਘੱਟ ਸੁਧਾਰੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖਾਓ. ਸੁਧਾਰੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਿੱਚ ਚੀਨੀ ਅਤੇ ਅਨਾਜਾਂ ਵਿੱਚ, ਰੇਸ਼ੇਦਾਰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਭਾਗਾਂ ਤੋਂ ਰਹਿਤ ਹੈ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਚਿੱਟੀ ਰੋਟੀ ਅਤੇ ਪਾਸਤਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸੁਧਾਰੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੋ ਕੁਝ ਘੰਟਿਆਂ ਬਾਅਦ ਭੁੱਖ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਖਾਧਾ ਅਤੇ ਖਪਤ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਸੁਧਾਰੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਮੋਟਾਪੇ ਨਾਲ ਨੇੜਿਓਂ ਜੁੜੀ ਹੋਈ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖਾਣ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸੱਚੀ ਟਿਸ਼ੂ ਨਾਲ ਖਾਓ.
9. ਇੱਕ ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਬੈਠੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਪਾਬੰਦੀ ਦੇ ਸਾਰੇ ਫਾਇਦੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਾਰਬਨ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ. ਕਈ ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਅਜਿਹਾ mode ੰਗ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਮਿਆਰੀ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲੋਂ 2-3 ਗੁਣਾ ਵਧੇਰੇ ਵਜ਼ਨ ਨੂੰ ਰੀਸੈਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਨਾਲ ਹੀ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ.
10. ਛੋਟੇ ਪਲੇਟਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ. ਇਹ ਦਰਸਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਛੋਟੀ ਪਲੇਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਖਾਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ.
11. ਹਿੱਸੇ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਦੇ ਨਿਯੰਤਰਣ. ਨਿਯੰਤਰਣ ਨਿਯੰਤਰਣ - ਸਿਰਫ ਇੱਥੇ ਘੱਟ ਜਾਂ ਗਿਣਨ ਵਾਲੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀ ਸਪੱਸ਼ਟ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ ਬਹੁਤ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਕੁਝ ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਭੋਜਨ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਡਾਇਰੀ ਜਾਂ ਫੋਟੋਗ੍ਰਾਫ਼ ਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਸਭ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ ਇਸ ਬਾਰੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਨੂੰ ਲਾਭ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ.
12. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭੁੱਖੇ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਹੱਥਾਂ ਵਿਚ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਰੱਖੋ. ਨੇੜੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਭੋਜਨ ਸਟੋਰ ਕਰਨਾ ਕਿਸੇ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਚੀਜ਼ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਭੁੱਖੇ ਹੋ. ਹਲਕੇ ਅਤੇ ਸਨੈਕਸ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅਸਾਨ: ਪੂਰੇ ਫਲ, ਗਿਰੀਦਾਰ, ਗਾਜਰ, ਦਹੀਂ ਅਤੇ ਬੂਟ ਅੰਡੇ.
ਵੱਧ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਵਧੇਰੇ ਪਾਣੀ ਪੀਓ, ਤਰਜੀਹੀ 20 ਮਿੰਟ ਪਹਿਲਾਂ
ਫੋਟੋ: ਵਿਕਰੀ .ਟ.ਕਾੱਮ.
13. ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕਸ ਨਾਲ ਐਡਿਟਿਵਜ਼ ਲਓ. ਇਹ ਦਰਸਾਇਆ ਗਿਆ ਸੀ ਕਿ ਲੈਕਟੋਬੈਸੀਲਸ ਦੇ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕ ਐਡਿਟਿਵਜ਼ ਦਾ ਸਵਾਗਤ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਸਾਰੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਲੈਕਟੋਬਿਲਸ ਤੇ ਲਾਗੂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਕੁਝ ਅਧਿਐਨ l. ਐਸਿਡੋਫਿਲਸ ਨਾਲ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਦੇ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਰਿਆਨੇ ਦੇ ਸਟੋਰਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਇੰਟਰਨੈਟ ਤੇ ਪ੍ਰੋਬੀਓਟਿਕਸ ਨਾਲ ਪੂਰਕ ਖਰੀਦ ਸਕਦੇ ਹੋ.
14. ਖਾਣਾ ਤਿੱਖੀ ਭੋਜਨ ਖਾਓ. ਚਿਲੀ ਦੇ ਮਿਰਚ ਵਿੱਚ ਕੈਪਸੈਕਿਨ - ਇੱਕ ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਅਹਾਤਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਪਾਚਕ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਲੋਕ ਕੈਪਸਾਸਿਕਿਨ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਇਸ ਦੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
15. ਐਰੋਬਿਕ ਅਭਿਆਸਾਂ ਕਰੋ. ਐਰੋਬਿਕ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ (ਕਾਰਡਿਓ) ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਇਕ ਵਧੀਆ .ੰਗ ਹੈ. ਇਹ ਵਿਸ਼ਵ ਅੰਗੜਿਆਂ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਗਾਂ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਇਕੱਠਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪਾਚਕ ਦੀ ਉਲੰਘਣਾ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ.
16. ਗੰਭੀਰਤਾ ਚੁੱਕੋ. ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਾੜੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪੁੰਜ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਅਤੇ ਪਾਚਕ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਵਜੋਂ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਬੁਰਜਾਂ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣਾ. ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣਾ ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਪਾਚਕਤਾ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੀਮਤੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ. ਬੇਸ਼ਕ, ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਗੁਆਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਧਣ ਲਈ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਬੋਝਾਂ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਟੇਪਡ ਬਾਡੀ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹਨ.
17. ਹੋਰ ਫਾਈਬਰ ਖਾਓ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਅਕਸਰ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਪ੍ਰਮਾਣ ਹਨ, ਕੁਝ ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਫਾਈਬਰ (ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਲੇਸਦਾਰ) ਸੰਤ੍ਰਿਪਤਾ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
18. ਵਧੇਰੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲ ਖਾਓ. ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲਾਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਹਨ ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਕੁਝ ਕੈਲੋਰੀਜ ਹਨ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਾਈਬਰ. ਤੇਜ਼ ਪਾਣੀ ਦੀ ਸਮਗਰੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ energy ਰਜਾ ਘਣਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਤਸੱਲੀਬਖਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਲੋਕ ਜੋ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲ ਖਾਂਦੇ ਹਨ, ਇੱਕ ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਉਤਪਾਦ ਵੀ ਬਹੁਤ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ.
19. ਚੰਗਾ ਸੁਪਨਾ. ਨੀਂਦ ਮਾੜੀ ਗੱਲ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣਾ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਉਨਾ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਮਾੜੀ ਨੀਂਦ ਮੋਟਾਪਾ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਾਰਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਬਾਲਗਾਂ ਵਿੱਚ 89% ਅਤੇ 55% ਦੁਆਰਾ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ 89% ਦੇ ਵਾਧੇ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ.
20. ਭੋਜਨ ਦੀ ਲਤ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਓ. ਇੱਕ ਤਾਜ਼ਾ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਦੱਸਿਆ ਕਿ ਉੱਤਰੀ ਅਮਰੀਕਾ ਅਤੇ ਯੂਰਪ ਵਿੱਚ 19.9% ਲੋਕ ਭੋਜਨ ਨਿਰਭਰਤਾ ਦੇ ਮਾਪਦੰਡਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣੇ ਦੀ ਇਕ ਅਟੱਲ ਤਰਸ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਵੀ ਸਖਤ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਲਤਬਾਜ਼ੀ ਤੋਂ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਮਦਦ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਿਆਂ, ਖਾਣੇ ਦੀ ਆਦਤ ਦੇ ਪੂਰਵ-ਰਹਿਤ ਬਿਨਾਂ ਅਸੰਭਵ.
ਫਲ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਉਗ ਤੇ ਚੱਲ ਰਹੇ
ਫੋਟੋ: ਵਿਕਰੀ .ਟ.ਕਾੱਮ.
21. ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖਾਓ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਹੈ. ਇਹ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਸੀ ਕਿ ਇੱਕ ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਡਾਈਟ 80-100 ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰ੍ਰੇਨ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਪਾਚਕਤਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇੱਕ ਦਿਨ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਇੱਕ ਦਿਨ ਤੋਂ ਬਾਹਰ 441 ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਇਕ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਇਹ ਵੀ ਦਰਸਾਇਆ ਕਿ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ 60% ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ 60% ਦੇ ਨਾਲ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਦੇਰ ਸ਼ਾਮ ਹੋਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਉਸ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਗੂੰਜ ਜੋੜਨਾ ਅਸਾਨ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਸੌਖਾ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ .ੰਗ ਹੈ.
22. ਸੀਰਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਪੂਰਕ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਕਾਫ਼ੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਐਡਿਟਿਵਜ਼ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾ powder ਡਰ. ਇਕ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਕਿ ਸੀਰਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਲਈ ਕੁਝ ਕੈਲੋਰੀਜ ਦੀ ਬਦਲੀ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਵਿਚ ਇਕੋ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਹੋਣ ਕਰਕੇ ਲਗਭਗ 4 ਕਿਲੋ ਦਾ ਭਾਰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
23. ਕਾਰਬੋਨੇਟਿਡ ਡਰਿੰਕ ਅਤੇ ਫਲਾਂ ਦੇ ਰਸ ਸਮੇਤ, ਮਿੱਠੇ ਡਰਿੰਕ ਨਾ ਖਾਓ. ਖੰਡ ਮਾੜੀ ਹੈ, ਪਰ ਤਰਲ ਰੂਪ ਵਿਚ ਖੰਡ ਇਸ ਤੋਂ ਵੀ ਬਦਤਰ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਇਕ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਕਿ ਸਾਇਕ੍ਰੋਅਲ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਹਰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਲਈ ਬੱਚਿਆਂ ਵਿਚ ਮੋਟਾਪੇ ਦੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਜੋਖਮ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਹਨ. ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਇਹ ਫਲਾਂ ਦੇ ਜੂਸ ਨੂੰ ਵੀ ਸੰਕੇਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਗੈਰ-ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਵਾਂਗ ਚੀਨੀ ਦੀ ਉਨੀ ਮਾਤਰਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੋਕਾ-ਕੋਲਾ. ਪੂਰੇ ਫਲ ਖਾਓ, ਪਰ ਫਲਾਂ ਦੇ ਜੂਸ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਸੀਮਿਤ ਕਰੋ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਬਚੋ.
24. ਠੋਸ ਭੋਜਨ ਖਾਓ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਪਤਲੇ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਅਕਤੀ ਬਣਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਚੀਜ਼ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਉਹ ਇਕ ਟੁਕੜਾ ਉਤਪਾਦ ਹਨ ਜੋ ਇਕ ਅੰਗ ਰੱਖਦੇ ਹਨ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਕੁਦਰਤੀ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਖੁਰਾਕ ਉਨ੍ਹਾਂ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ.
25. ਸਖਤ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਨਾ ਬੈਠੋ - ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਖਾਓ. ਡਾਈਟਸ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਜੋ ਲੋਕ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਖੁਰਾਕ ਪਾਲਣਾ ਦਾ ਨਿਰੰਤਰ ਭਵਿੱਖਬਾਣੀ ਹੈ. ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਬੈਠਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਅਕਤੀ ਬਣਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਪੋਸ਼ਣ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰੋ, ਨਾ ਕਿ ਉਸ ਦੀ ਕਮੀ ਤੇ. ਫਿਰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇਣਾ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
26. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਚੈੱਕ ਕਰੋ. ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਇਹ ਸਮਝਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਕਾਫ਼ੀ ਦਾਇਰ ਕਰ ਚੁੱਕੇ ਹੋ. ਕੁਝ ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਹੌਲੀ ਚਬਾਉਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਖਾਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹਾਰਮੋਨਜ਼ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਹੋਰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਚਬਾਉਣ ਬਾਰੇ ਵੀ ਸੋਚੋ. ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸਾਹ ਦੌਰਾਨ ਚਬਾਉਣ ਵਾਲੇ ਸੇਵਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਇੱਕ ਚੇਤੰਨ ਪੋਸ਼ਣ ਭਾਗ ਹਨ, ਜਿਸਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਣ ਦੀ ਕਦਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਹਰੇਕ ਦੰਦੀ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨਾ ਹੈ.