ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਸਮਝ ਅਤੇ ਸਬਰ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਕਈ ਵਾਰ ਲੋਕ ਸੋਚਦੇ ਹਨ: ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਹ ਬਹੁਤ ਹੈ - ਆਰ-ਵਾਰ - ਅਤੇ ਇਹ ਸੁੰਦਰ ਬਣ ਗਿਆ. ਪਰ ਚਮਤਕਾਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਬੇਸ਼ਕ, ਮੇਰੀ ਸਾਰੀ ਜਿੰਦਗੀ ਡਾਈਟ 'ਤੇ ਬੈਠਣਾ ਅਸੰਭਵ ਹੈ, ਪਰ ਸਮੇਂ ਸਮੇਂ ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਕਾਰ ਵਿਚ ਰਹਿਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਧਿਆਨ ਅਤੇ ਸਮਾਂ ਅਦਾ ਕਰਨਾ ਪਏਗਾ. ਇਹ ਸਮੁੱਚੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੈ, ਸਾਈਵਲੋਨੀਅਮ ਪੋਸ਼ਣ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ, 1,200 ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਨਹੀਂ) ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਕੋਚ ਨਾਲ ਕਲਾਸਾਂ ਨਾਲ ਖਤਮ ਹੋ ਰਹੀ ਹੈ.
ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਕਲਿੱਪ "ਸਮਰੀਆ" ਦੀ ਸ਼ੂਟਿੰਗ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਕਰ ਰਿਹਾ ਸੀ ਅਤੇ ਕੰਸਰਟ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ "ਜਗਾਬਾ-ਜਗਾ" ਨੇ ਨਿਰਮਾਤਾ ਮੈਕਸ ਫਾਡੇਵ ਨੇ ਕਿਹਾ ਕਿ ਮੈਂ ਸੰਘਣਾ ਹਾਂ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਸਿਰਫ 52 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਭਾਰ ਪਾ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਮੈਨੂੰ ਸੁੱਕੇ ਹੋ ਜਾਣਾ ਪਏਗਾ, ਉਜਾਗਰ ਹੋਏ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਅਤੇ 46 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਭਾਰ. ਇਸ ਲਈ, ਮੈਨੂੰ ਅਜਿਹੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਕਈ ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਜੋ ਮੈਂ ਕੀਤਾ ਸੀ. ਨਟਾਲੀਆ ਪ੍ਰਿੰਮੋ ਦੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿਚ ਮੈਂ ਉਸ ਸਮੇਂ ਦੋ ਸਮੇਂ ਦੇ ਵਿਸ਼ਵ ਚੈਂਪੀਅਨ ਵਿਚ ਰੁੱਝਿਆ ਹੋਇਆ ਸੀ, ਫਿਰ ਉਹ ਚਾਰ ਗੁਣਾ ਹੋ ਗਈ. ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਡੰਬਲਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਖੇਡ ਭਾਰ ਸਨ, ਮੈਂ ਉਸ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪਾਰ ਭੱਜ ਗਿਆ. ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ, ਪਹਿਨਣ 'ਤੇ. ਮੈਂ, ਬੇਸ਼ਕ, ਸੁਪਨਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕੇਕ ਨਾਲ ਪਕੌੜੇ ਦਾ ਸੁਪਨਾ ਵੇਖਦਾ ਹਾਂ. ਸਿਰਫ ਇਹ ਹੀ ਨਹੀਂ ਕਿ ਮੈਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਮਿੱਠੀ ਨੂੰ ਮਿੱਠਾ ਸੀ, ਮੇਰੀ ਨਿਰੰਤਰ ਭੁੱਖੀ ਸੀ, ਮੇਰੀ ਕੋਈ ਤਾਕਤ ਨਹੀਂ ਸੀ. ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਕਿ ਮੇਰੇ ਦਿਮਾਗ਼ ਨਹੀਂ ਸੋਚਦੇ ਸਨ, ਲੱਤਾਂ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਤੋਂ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਕੰਸਰਥ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀ ਬਜਾਏ 46 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਨਾਲ ਬਾਹਰ ਗਿਆ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇੱਕ ਲਾੜੇ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਮੈਂ ਅਜੇ ਵੀ ਮੈਨੂੰ ਜਾਪਦਾ ਸੀ ਕਿ ਮੈਂ ਚਰਬੀ ਸੀ. ਹੁਣ ਮੈਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਫੋਟੋਆਂ ਦੇਖਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਮੈਨੂੰ ਇਹ ਨਹੀਂ ਸਮਝਦਾ ਕਿ ਇਹ ਪਿੱਛੇ ਹੈ: ਮੁੰਡਾ ਜਾਂ ਲੜਕੀ? (ਹੱਸਦੇ ਹਨ.) ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ, ਨਤੀਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ, ਪਰ ਹੁਣ ਮੈਂ ਅਜਿਹੇ ਪ੍ਰਯੋਗਾਂ ਤੇ ਨਹੀਂ ਜਾਵਾਂਗਾ. ਮੇਰਾ ਮੰਨਣਾ ਹੈ ਕਿ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਵਿਚ ਇਕ ਉਪਾਅ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਖ਼ਾਸਕਰ ਜਦੋਂ ਸਿਹਤ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਦਿੱਖ ਬਾਰੇ.
ਮੈਂ ਸਪੋਰਟਸ ਪੋਸ਼ਣ ਦਾ ਆਰਡਰ ਦਿੰਦਾ ਹਾਂ ਇਹ ਬਹੁਤ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਹੈ. ਕਾਰ ਵਿਚ ਜਾ ਰਹੇ ਹਾਂ - ਸਨੈਕ ਜਲਦੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ, ਅਤੇ ਕੰਮ ਅਤੇ ਬਚਾਅ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੈ. ਮੀਨੂੰ ਵਿੱਚ, ਚਿਕਨ ਦੀ ਛਾਤੀ ਉਬਾਲੇ, ਪਾਣੀ 'ਤੇ ਬੈਸ਼ - ਬਿਕਵੀਟ ਜਾਂ ਓਟਮੀਲ, ਉਬਲਿਆ ਅੰਡਾ, ਗੈਸ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਾਣੀ ਹਰੀ ਚਾਹ. ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਹਰ ਚੀਜ਼ ਆਟਾ, ਮਿੱਠੀ, ਕਾਰਬਨੇਟੇਡ ਡਰਿੰਕਸ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਹਟਾ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਹ ਹੈ, ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਇਕ ਜੋੜੀ ਹੈ ਜਾਂ ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਰੂਪ ਵਿਚ. ਇੱਥੇ ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿੱਚ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਥੋੜੇ ਜਿਹੇ ਫਲ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ.
ਹਰ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਅਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨਾ ਅਸੰਭਵ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਉਪਾਅ ਜਾਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਜੇ ਪਹਿਲਾਂ ਮੈਂ ਉਪਾਅ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦਾ ਸੀ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਕੇਕ ਵੇਖਿਆ, ਤਾਂ ਇਹ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ ਅਸੰਭਵ ਸੀ, ਫਿਰ ਹੁਣ ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ. ਮੈਂ ਮਾਹਰ ਕਹਿੰਦਾ ਹਾਂ, ਉਹ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕਿਸੇ ਟੁਕੜੇ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ ਇਸ ਨੂੰ ਜਿੰਮ ਵਿਚ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਅਤੇ ... ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਹਰ ਇਕ ਹਿੱਸੇ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਅੱਧੇ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਇਹ ਵੱਡੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ ਪੀਣ ਤੋਂ ਬਚੇਗਾ.
ਕਤਿਆ ਲਿਲ ਨੇ ਆਪਣੀ ਪਤਨੀ ਇਗੋਰ ਕੁਜੂਜ਼ੋਵ ਅਤੇ ਬੇਟੀ ਐਮਿਲੀ ਨਾਲ
ਫੋਟੋ: Instagram.com.
ਮੈਂ ਚਾਰ ਸਾਲ ਯੋਗਾ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ. ਦੌਰੇ ਤੇ, ਮੈਂ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਗਲੀਚਾ ਰੱਖਦਾ ਹਾਂ. ਮੈਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਮੂਹ ਕਲਾਸਾਂ ਵਿਚ ਜਾਂਦਾ ਸੀ, ਪਰ ਕਿਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮੈਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਨਹੀਂ ਸੀ. ਅਤੇ ਇਸ ਕੇਸ ਦੀ ਇੱਛਾ ਨਾਲ, ਮੈਨੂੰ ਰਸਾਲੇ ਨੂੰ ਇਕ ਬਹੁਤ ਮਸ਼ਹੂਰ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਦੇ ਸ਼ੂਟਿੰਗ ਦੇ framework ਾਂਚੇ ਦੇ ਅੰਦਰ ਮਿਲ ਗਿਆ, ਅਤੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਇਸ ਦੇ ਦੇਰੀ ਹੋ ਗਈ. ਮੈਂ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਕਲਾਸਾਂ ਅਤੇ ਸਾਹ ਹਥਾ ਯੋਗਾ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਖੁਸ਼ ਹਾਂ ਜੋ ਮੈਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਮੈਨੂੰ ਉਥੇ ਇਕਸੁਰਤਾ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਮਿਲਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਮੇਰੇ ਪੇਸ਼ੇ ਵਿਚ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ, ਜਿੱਥੇ ਸਦੀਵੀ ਹਫੜਾ-ਦਫੜੀ, ਉਡਾਣਾਂ, ਜਿੱਥੇ ਕਿ ਸਾਰੇ ਜੀਵਣ ਨੂੰ ਸਕਿੰਟਾਂ ਵਿਚ ਪੇਂਟ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਲੋਡ ਭਾਰੀ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਸਟੇਜ 'ਤੇ ਚਲੇ ਜਾਓ, ਜਿੰਦਾ ਗਾਓ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਹੈਰਾਨ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ. ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਮਾਨਦਾਰੀ ਨਾਲ ਦੱਸਾਂਗਾ, ਮੈਨੂੰ ਨਹੀਂ ਸਮਝਦਾ ਕਿ ਉਹ ਲੋਕ ਜੋ ਖੇਡਾਂ ਅਤੇ ਯੋਗਾ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ, ਇਹ ਸਭ ਇਸ ਸਭ ਦਾ ਵਿਰੋਧ ਹੈ?
ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਖੇਡ ਪਰਿਵਾਰ ਹਾਂ. ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਪਤੀ ਹੈ - ਉਚਾਈ 'ਤੇ ਸਾਬਕਾ ਐਥਲੀਟ ਛਾਲ ਮਾਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਉਹ ਡੰਬਲਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਅਤੇ ਘਰ ਵਿਚ ਘਰ ਵਿਚ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਪੋਰਟਸ ਕਲੱਬ ਵਿਚ ਮੇਰੇ ਨਾਲ ਤੁਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੈਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਮੈਨੂੰ ਕਲਾਸ ਵਿਚ ਸਮਰਥਨ ਦਿੰਦਾ ਹੈ: ਅਤੇ ਧੀ ਤੈਰਾਕੀ ਅਤੇ ਟੈਨਿਸ ਵਿਚ ਲੱਗੀ ਹੋਈ ਹੈ.
ਇਹ ਅਜੇ ਵੀ ਪਲਾਸਟਿਕ ਸਰਜਨਾਂ ਵੱਲ ਨਹੀਂ ਤੁਰਿਆ. ਪਰ ਜਦੋਂ ਸਮਾਂ ਆਉਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਟੈਬਲੇਟ: ਮੈਂ ਇਸਨੂੰ ਖਾਧਾ - ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਜਵਾਨ ਹੋ. (ਮੁਸਕਰਾਓ.) ਸ਼ਿੰਗਸ਼ੋਲੋਜਿਸਟਾਂ ਲਈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੈਂ ਕੈਬਿਨ ਵਿਚ ਹਲਕੇ ਛੱਡਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ. ਚਿਹਰੇ ਲਈ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਿਟਾਮਿਨ. ਮੈਂ ਅਜੇ ਵੀ ਫੇਸਬਿਲਿੰਗ ਕਰਦਾ ਹਾਂ - ਚਿਹਰੇ ਲਈ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ. ਅਤੇ ਇਹ ਇਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸਹੀ ਚੀਜ਼ ਹੈ. ਮੈਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਸਮਾਂ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ. ਮਸ਼ਹੂਰ ਦੇ ਸੰਬੰਧ ਵਿੱਚ ਗਿਲੀਆਨਕੀ ਨੇ ਕੁਝ ਚੰਗਾ ਨਹੀਂ ਸੁਣਿਆ. ਇਹ ਸਾਰੇ ਇਕੋ ਕਿਸਮ ਦੇ, ਕਠਪੁਤਲੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਅਤੇ ਚਿਹਰੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਖਿੰਡੇ ਹੋਏ ਹਨ, ਮੈਨੂੰ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਬਹੁਤ ਚੰਗਾ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਅਤੇ ਫਿਲਰ ਅਤੇ ਟੋਕਸ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਬਹੁਤ ਖਤਰਨਾਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਸਾਰੇ ਰਸਾਇਣਵਾਦੀ ਹਨ, ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ.
ਅੰਡੇਲਾਜ਼ੋਹਾਨਿਵ ਤੋਂ ਆਈਸੀਆ
ਸਮੱਗਰੀ: ਬੈਂਗਣ - 500 g, ਪਿਆਜ਼ - 400 g, ਟਮਾਟਰ - 500 g,
ਗਾਜਰ - 200 g, ਮਿਰਚ ਬੁਲਗਾਰੀ ਮਿੱਠੇ - 500 g, ਲਸਣ - 1 ਸਿਰ, ਨਮਕ ਅਤੇ ਕਾਲੀ ਮਿਰਚ ਦਾ ਸੁਆਦ.
ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਦਾ ਤਰੀਕਾ: ਸਾਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਛੱਤ ਵਾਸ਼ ਕਰੋ, ਛੱਤ ਅਤੇ ਗਾਜਰ ਛਿਲਕੇ ਤੋਂ ਸਾਫ ਕਰੋ. ਬੈਂਗਣ ਕਿ es ਬ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੀ-ਕੱਟੇ ਅਤੇ 30 ਮਿੰਟ ਲਈ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਡੂੰਘੇ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਪਾ ਦਿੱਤਾ, ਤਾਂ ਜੋ ਕੁੜੱਤਣ ਬਾਹਰ ਆਇਆ. ਮਾਧਿਅਮ ਗ੍ਰੇਟ 'ਤੇ ਗਾਜਰ ਗਰੇਟ. ਕਿ es ਬ ਕੱਟ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਕੱਟੋ. ਗਰਮ ਤਲ਼ਣ ਵਾਲੇ ਪੈਨ ਵਿਚ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਤੇਲ ਪਾਓ. ਬੈਂਗਣ ਸੱਤ ਮਿੰਟ ਲਈ ਫਰਾਈ, ਇੱਕ ਡੂੰਘੇ ਪੈਨ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣਾ, ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਪਿਆਜ਼, ਗਾਜਰਾਂ, ਮਿੱਠੇ ਮਿਰਚਾਂ ਲਈ ਟਮਾਟਰ ਆਪਣੇ ਖੁਦ ਦੇ ਰਸ ਵਿਚ ਖਿੱਚਣ ਦਿਓ. ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਰੀਆਂ ਤਲੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਟਮਾਟਰ ਲਗਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਲੂਣ ਅਤੇ ਕਾਲੀ ਮਿਰਚ ਨੂੰ ਸੁਆਦ ਵਿੱਚ ਪਾਓ. ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਅੱਗ ਤੇ ਸਾਸਪੈਨ ਨੂੰ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਅੱਗ ਤੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਤਿਆਰੀ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਬੁਝਾਓ. ਫੀਡ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਲਸਣ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਬਾਨ ਏਪੇਤੀਤ!
ਵਾਲਾਂ ਦਾ ਮਾਸਕ
ਇੱਕ ਸੁਹਾਵਣੇ ਗਰਮ ਤਾਪਮਾਨ ਤੇ ਗਰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਵਾਰ ਵਾਰ ਤੇਲ, ਵਾਲਾਂ ਤੇ ਲਾਗੂ ਕਰੋ, ਤੌਲੀਏ ਨੂੰ ਲਪੇਟੋ ਅਤੇ ਅੱਧਾ ਘੰਟਾ ਰੱਖੋ. ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਸ਼ਰਤ: ਤੁਹਾਨੂੰ 5-7 ਵਾਰ ਕੋਰਸ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਇਕ ਜਾਂ ਦੋ ਵਾਰ ਲਈ ਅਰਜ਼ੀ ਦਿਓ. ਕੇਟ ਲੇਲ ਚੈੱਕ ਕੀਤਾ.