ਮਾਪੇ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਨਾ ਸਿਰਫ ਜੀਨਾਂ ਨੂੰ ਦੱਸਦੇ ਹੋ. ਬੱਚੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਅਪਣਾਉਂਦੇ ਹਨ - ਚੰਗੇ ਅਤੇ ਮਾੜੇ ਦੋਵੇਂ. ਆਪਣੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਦਿਖਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਸੁਝਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸਾਂਝਾ ਕਰਦਿਆਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਪਰਵਾਹ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਉਹ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਵਰਤਣਗੇ:
ਆਦਤ 1: ਭੋਜਨ ਰੰਗੀਨ ਕਰੋ
ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਰੰਗ ਦੇ ਭੋਜਨ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿਚ ਖਾਣਾ ਨਾ ਸਿਰਫ ਮਨੋਰੰਜਨ ਹੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਲਟੀ-ਰੰਗ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਸਧਾਰਣ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਮੁੱਲ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੋ. ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਕਿ ਹਰ ਭੋਜਨ ਮਲਟੀ-ਰੰਗ ਦਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੱਖ ਵੱਖ ਸ਼ੇਡ ਦੀ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਰੰਗਾਂ ਨੂੰ ਲਾਲ, ਨੀਲੇ ਅਤੇ ਸੰਤਰੀ ਤੋਂ ਪੀਲੇ, ਹਰੇ ਅਤੇ ਚਿੱਟੇ ਤੋਂ ਵੱਖਰੇ ਹੋਣ ਦਿਓ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੱਖ ਵੱਖ ਸ਼ੇਡ ਦੀ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
ਫੋਟੋ: ਵਿਕਰੀ .ਟ.ਕਾੱਮ.
ਆਦਤ 2: ਨਾਸ਼ਤੇ ਨੂੰ ਨਾ ਛੱਡੋ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਬਚਪਨ ਵਿਚ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖਾਣ ਲਈ ਸਿਖਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਵਧਾਏਗਾ ਕਿ ਉਹ ਇਸ ਉਪਯੋਗੀ ਆਦਤ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖੇਗੀ ਜਦੋਂ ਉਹ ਵੱਡੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿਖਾਓ ਕਿ ਇਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਨਾਸ਼ਤਾ: ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ energy ੰਗ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ, ਭਿਆਨਕ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਹਮਲਿਆਂ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ. ਹਾਰਵਰਡ ਮੈਡੀਕਲ ਸਕੂਲ ਨੇ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕੀਤੀ ਕਿ ਨਾਸ਼ਤੇ ਨੂੰ ਰੱਦ ਕਰਨਾ ਮੋਟਾਪਾ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਚਾਰ ਗੁਣਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੇ ਫਲੇਕਸ ਵਿੱਚ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਉੱਚ ਸਮੱਗਰੀ ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਆਦਤ 3: ਸੁਹਾਵਣਾ ਕਸਰਤ ਚੁਣੋ
ਹਰ ਬੱਚਾ ਖੇਡਾਂ ਨੂੰ ਪਿਆਰ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ, ਕੁਝ ਸਰੀਰਕ ਸਿੱਖਿਆ ਤੋਂ ਡਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਪਰ ਜੇ ਉਹ ਵੇਖਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਰਗਰਮ ਹੋ, ਅਤੇ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਲੱਭੋ ਜੋ ਉਹ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਤੰਦਰੁਸਤ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ, ਉਹ ਇਨ੍ਹਾਂ ਕਲਾਸਾਂ ਦੇ ਪਿਆਰ ਨੂੰ ਜਵਾਨੀ ਵਿਚ ਮੁਲਤਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਅਜੇ ਤੱਕ ਆਪਣੀ ਖੇਡ ਸਥਾਨ ਨਹੀਂ ਮਿਲਿਆ, ਤਾਂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਉਸ ਨਾਲ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦਿਖਾਉਣ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰੋ. ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਵੱਖ ਵੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀਆਂ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੈਰਾਕੀ, ਤੀਰਅੰਦਾਜ਼ੀ ਜਾਂ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰੋ. ਉਹ ਨਿਸ਼ਚਤ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਉਹ ਲੱਭਣਗੇ ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਆਦਤ 4: ਪਾਣੀ ਪੀਓ, ਗੈਸ ਨਹੀਂ
ਪਾਣੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ, ਅਤੇ ਡ੍ਰਿੰਕ ਸਿਹਤ ਲਈ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹਨ. ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਸਾਰੇ ਕਾਰਨਾਂ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਸਮਝਦੇ ਹਨ ਜੋ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸ਼ੂਗਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਮੁ ics ਲੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਅਮਰੀਕੀ ਕਾਰਡੀਓਲੌਜੀ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ (ਆਹਾ) ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਗੈਰ-ਅਲਕੋਹਲ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਵਿੱਚ ਖੰਡ ਦੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ. ਉਹ ਕੈਲੋਰੀ ਵੀ ਜੋੜਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਭਾਰ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਪਾਣੀ ਇਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਸਰੋਤ ਹੈ, ਜਿਸ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਲੋਕ ਜੀ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ.
ਆਦਤ 5: ਲੇਬਲ ਵੇਖੋ
ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਕਿਸ਼ੋਰ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਕੱਪੜਿਆਂ 'ਤੇ ਲੇਬਲ ਦੀ ਸੰਭਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਦਿਖਾਓ ਕਿ ਇਕ ਹੋਰ ਕਿਸਮ ਦਾ ਲੇਬਲ ਹੈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ: ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਮੁੱਲ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਇਕ ਲੇਬਲ. ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਮਨਪਸੰਦ ਪੈਕੇਜਾਂ ਵਜੋਂ ਦਿਖਾਓ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਸੰਦੀਦਾ ਪੈਕੇਜਾਂ ਵਿੱਚ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਜਾਣਕਾਰੀ ਨਾਲ ਲੇਬਲ ਹਨ. ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਓਵਰਲੋਡ ਨਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਲੇਬਲ ਦੇ ਕਈ ਮੁੱਖ ਭਾਗਾਂ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇੱਕ ਹਿੱਸੇ ਲਈ ਰਕਮ: ਕੈਲੋਰੀਜ, ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਂਸਡਰੀ, ਚੀਨੀ ਦੇ ਗ੍ਰਾਮ.
ਸੰਯੁਕਤ ਪਰਿਵਾਰ ਟ੍ਰੈਪਜ਼ ਵਿਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਫੋਟੋ: ਵਿਕਰੀ .ਟ.ਕਾੱਮ.
ਆਦਤ 6: ਪਰਿਵਾਰਕ ਡਿਨਰ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲਓ
ਰੁੱਝੇ ਹੋਏ ਪਰਿਵਾਰਕ ਕਾਰਜਕ੍ਰਮ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਬੈਠਣ ਅਤੇ ਖਾਣੇ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲੈਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਲੱਭਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਯੋਗ ਹੈ. ਫਲੋਰੀਡਾ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਸੰਯੁਕਤ ਪਰਿਵਾਰ ਦੇ ਟਕਰਾਅ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਪਰਿਵਾਰਕ ਬੰਧਨ ਵਧੇਰੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋ ਰਹੇ ਹਨ, ਬੱਚੇ ਘੱਟ ਅਕਸਰ ਮੋਟਾਪੇ ਤੋਂ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਬੱਚੇ ਘੱਟ ਦੁਰਵਿਵਹਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ ਨਸ਼ੇ ਜਾਂ ਸ਼ਰਾਬ.