ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ 30 ਲਈ, ਅਸੀਂ ਅਮਲੀ ਤੌਰ ਤੇ ਇਸ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਸੋਚਦੇ ਕਿ ਅਸੀਂ ਕੀ ਖਾ ਰਹੇ ਹਾਂ, ਪਰ ਫਿਰ ਇਹ ਦੇਰ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਅਤੇ ਜੇ ਪੇਟ ਦੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਰਤੋਂ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਰਤੋਂ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਰਤੋਂ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਆਮ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਰੱਖੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦਾ ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਇੰਨਾ ਸੌਖਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.
ਖੰਡ "ਕੁੱਦਾਂ" ਕਿਉਂ?
ਅਕਸਰ, ਕਸੂਰ ਤੇਜ਼ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਪਤ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਮਲੇਟਸ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਲੋਕ, ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਇਸ ਹਿੱਸੇ ਵਾਲੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱ .ਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੈ. ਪਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਨੈਕਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਹੋ ਜਾਣਗੀਆਂ. ਉਗ ਦੇ ਨਾਲ ਅਤੇ ਫਲਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹਿਣ ਦੇ ਯੋਗ - ਕਈ ਸਭ ਤੋਂ ਛੋਟੀ ਚੀਨੀ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ.
ਅਸੁਰੱਖਿਅਤ ਫਲ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ
ਫੋਟੋ: www.unsplash.com.
ਕਿਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਉਤਪਾਦ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋਣਗੇ?
ਜਦੋਂ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ: 70 ਯੂਨਿਟ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਸੂਚਕ 7 ਸਤਨ ਪੱਧਰ ਤੋਂ 7 ਸਤਨ ਪ੍ਰਤੱਖ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਪਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. 50 ਯੂਨਿਟ ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ ਉਹ ਸਭ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਤੇ ਅਸਰ ਨਹੀਂ ਪਾਏਗਾ.
ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਹਸਪਤਾਲੀਆਂ ਨੂੰ ਮੁਸੀਬਤਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ, ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ ਕਰੋ ਜਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਦੀ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ:
- ਮਿੱਠੀ ਪਕਾਉਣਾ.
- ਜੈਮ, ਪਿਆਰੇ.
- ਕਾਰਬੋਨੇਟਡ ਡਰਿੰਕ.
- ਚਾਕਲੇਟ.
- ਸ਼ਰਾਬ.
- ਫਾਸਟ ਫੂਡ.
ਅਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵੱਲ ਮੁੜਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਮੇਜ਼ ਤੇ ਦਿਖਾਈ ਦੇਣ.
ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ
ਸਮੁੰਦਰੀ ਮੱਛੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਕੱਠੀ ਕੀਤੀ ਸਲੈਗਜ਼ ਤੋਂ ਸਾਫ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡਾਂ ਨਾਲ ਜੋੜਦੇ ਹੋ, ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਤਰਜੀਹ ਮੈਕਰੈਲ, ਟ੍ਰਾਉਟ ਅਤੇ ਕਰੈਬ ਭੇਜਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੈ - ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ ਸਭ ਤੋਂ ਘੱਟ ਹੈ.
ਦੁੱਧ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਲੈਕਟੋਜ਼ ਦੇ ਅਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਸੁਰੱਖਿਅਤ suply ੰਗ ਨਾਲ ਦੁੱਧ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਕਈ ਵਾਰ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੀ ਪਾਚਕਤਾ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਮੀਟ ਅਤੇ ਮੱਛੀ
ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਮੀਟ ਘੱਟ-ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ suitable ੁਕਵੀਂ ਹਨ: ਲੇਲੇ, ਚਿਕਨ, ਬੀਫ, ਤੁਰਕੀ, ਖਰਗੋਸ਼. ਬੱਸ ਮੀਟ ਨੂੰ ਤਲਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ - ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਏਗਾ, ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਟੀਵ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਕੁਝ ਲਈ ਪਕਾਉਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ.
ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ ਜਾਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਮੀਟ ਨੂੰ ਘੁੱਟਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ
ਫੋਟੋ: www.unsplash.com.
ਤਾਜ਼ੇ ਸਾਗ
ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਚੀਨੀ ਅਸਥਿਰ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੌਸਮ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸੀਜ਼ਨਿੰਗਸਿੰਗਸ ਵਿਚ ਚੀਨੀ ਅਤੇ ਸਟੈਬੀਲਾਈਜ਼ਰਜ਼ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬੇਲੋੜੇ ਤੱਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਗ੍ਰੀਨਜ਼ ਲਈ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸੀਜ਼ਨਿੰਗ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਦੋਵੇਂ ਤਾਜ਼ੇ ਅਤੇ ਸੁੱਕ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਤੁਹਾਡੇ "ਦੋਸਤ" ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ: parsley, Kinza, Dill ਅਤੇ ਪਾਲਕ.
ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੁਣ ਅਸਥਿਰ ਖੰਡ ਨਾਲ ਕੋਈ ਸਮੱਸਿਆ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਅੱਜ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਤਾਂ ਜੋ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੇ ਸਾਰੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਬੇਤਰਤੀਬੇ ਵਰਤੋਂ ਦੇ ਕੋਝੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਨਾ ਕਰਨਾ.