ਜਦੋਂ ਖੇਡਾਂ ਅਤੇ ਅਥਲੈਟਿਕਸ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦਾ ਇਕ ਕੋਝਾ ਹਿੱਸਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਕੁਝ ਉਤਪਾਦ ਅਤੇ ਪੂਰਕ ਖੇਡ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਲੋੜੀਂਦੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਲੇਖ 14 ਉਤਪਾਦਾਂ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਸੱਟ ਤੋਂ ਜਲਦੀ ਠੀਕ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ:
ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਮੀਰ ਭੋਜਨ
ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫੈਬਰਿਕਸ ਲਈ ਇਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਇਮਾਰਤ ਸਮੱਗਰੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸਮੇਤ. ਖੇਡਾਂ ਦੀ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਸਰੀਰ ਦਾ ਜ਼ਖਮੀ ਹਿੱਸਾ ਅਕਸਰ ਅਚਾਨਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਧੀਰਜ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪੁੰਜ ਵਿਚ ਕਮੀ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਕਾਫ਼ੀ ਮਾਤਰਾ ਇਸ ਘਾਟੇ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਖੁਰਾਕ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜਲੂਣ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਰਿਕਵਰੀ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਜ਼ਖ਼ਮੀ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਖਪਤ ਵਿਚ ਥੋੜ੍ਹੀ ਵਾਧਾ, ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੁੰਮੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਾਰੇ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿੱਚ ਭਰਲੇ ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮੇਨੂ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੀਟ, ਮੱਛੀ, ਪੰਛੀ, ਟੋਫੂ, ਬੀਨਜ਼, ਮਟਰ, ਗਿਰੀਦਾਰ ਜਾਂ ਬੀਜ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ.
ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਲਈ ਇਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਇਮਾਰਤ ਸਮੱਗਰੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸਮੇਤ.
ਫੋਟੋ: ਵਿਕਰੀ .ਟ.ਕਾੱਮ.
ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰੇ ਭੋਜਨ
ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਹੌਲੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਤਾਂ ਜੋ ਇਹ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਅਣਚਾਹੇ ਚਰਬੀ ਦੀ ਦਿੱਖ ਵੱਲ ਨਹੀਂ ਲਿਜਾਂਦੀ, ਥੋੜਾ ਘੱਟ ਖਾਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਇਕ ਤਰੀਕਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਫਾਈਬਰ ਵਿਚ ਭਰਪੂਰ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹਿਣਾ. ਇਹ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਉੱਪਰ ਦਿੱਤੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ, ਭੁੱਖ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤੇ ਬਗੈਰ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟ ਖਾਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ. ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਉਤਪਾਦ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਫਲ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ, ਜਲਦੀ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਬੋਨਸ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਇੱਕ ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਅਮੀਰ ਉਤਪਾਦ, ਤੁਹਾਡੀ ਰਿਕਵਰੀ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਹੋਰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਜ਼ਿੰਕ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਨੋਟ ਕਰੋ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਖਤ ਕੈਲੋਰੀ ਪ੍ਰਤੀਬੰਧ ਜ਼ਖ਼ਮਾਂ ਦੇ ਇਲਾਜ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਰਿਕਵਰੀ ਨੂੰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਉਹ ਲੋਕ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਨੂੰ ਰੀਸੈਟ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਯਤਨਾਂ ਨੂੰ ਮੁਲਤਵੀ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਠੀਕ ਹੋਣ ਤਕ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ.
ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਨਾਲ ਅਮੀਰ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ
ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੋਲੇਜਨ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ, ਚਮੜੇ, ਚਮੜੇ ਅਤੇ ਟਹਾਂ ਦੀ ਇਕਸਾਰਤਾ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਇਸ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਦੀ ਕਾਫ਼ੀ ਮਾਤਰਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਇਕ ਵਧੀਆ is ੰਗ ਹੈ ਜੋ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਫੈਬਰਿਕ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ way ੰਗ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਕੋਲ ਐਂਟਿਓਕਸੀਡੈਂਟ ਅਤੇ ਸਾੜ ਵਿਰੋਧੀ ਸੰਪਤੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਰਿਕਵਰੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਸੋਜਸ਼ ਦੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਰੋਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਇਕ ਸਰਲ ਵਿਟਾਮਿਨ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਉਤਪਾਦ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਇਸ ਵਿੱਚ ਨਿੰਬੂ, ਲਾਲ ਅਤੇ ਪੀਲੇ ਮਿੱਠੇ ਮਿਰਚ, ਡਾਰਕ ਗ੍ਰੀਨਸ, ਕਿਵੀ, ਬਰੋਕੋਲੀ, ਉਗ, ਟਮਾਟਰ, ਅੰਬ ਅਤੇ ਪਪੀਤੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਇਸ ਸਮੇਂ ਅਸਪਸ਼ਟ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਜੋੜ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕੋਈ ਵੀ ਫਾਇਦਾ ਲਿਆਉਂਦੇ ਹਨ ਜੋ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਦੀ ਕਾਫ਼ੀ ਮਾਤਰਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਥੋੜੀ ਜਿਹੀ ਗਿਣਤੀ ਜੋ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਤਾਂ ਖਾਣੇ ਦੇ ਇਸ਼ਤਿਹਾਰ ਲੈਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ
ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਇਲਾਜ ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਪੜਾਅ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਸੋਜਸ਼ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਭੜਕਾ. ਜਵਾਬ ਸਹੀ ਇਲਾਜ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਅਤੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇ ਇਹ ਸੋਜਸ਼ ਬਹੁਤ ਲੰਮੀ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਜ਼ਬੂਤ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਰਿਕਵਰੀ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜਲੂਣ ਕਾਰਨ ਠੀਕ ਹੋਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਦਾ ਇਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਓਮੇਗਾ -3 ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਖਾਣਾ ਕਰਨਾ. ਇਹ ਚਰਬੀ, ਜੋ ਮੱਛੀ, ਐਲਗੀ, ਅਖਰੋਟ, ਫਲੇਕਸ ਬੀਜਾਂ ਅਤੇ ਚੀਆ ਬੀਜ ਵਰਗੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਜੋ ਸਾੜ ਵਿਰੋਧੀ ਗੁਣ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜਾਂ ਲੰਮੀ ਜਲੂਣ ਤੋਂ ਵੀ ਰੋਕ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਓਮੇਗਾ -6 ਚਰਬੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਸੀਮਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮੱਕੀ, ਨਹਿਰ, ਸੂਤੀ, ਸੋਇਆਬੀਨ ਅਤੇ ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦੇ ਤੇਲ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਓਮੇਗਾ -6 ਚਰਬੀ ਦੀ ਖਪਤ ਸੋਜਸ਼ ਵਿਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਜੇ ਓਮੇਗਾ -3 ਚਰਬੀ ਦੀ ਖਪਤ ਵੀ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕੁਝ ਅਧਿਐਨਾਂ ਵਿੱਚ ਓਮੇਗਾ -3 ਪੂਰਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਅਨਪ੍ਰੋਲੀਜੇਸ਼ਨ ਦੇ ਬਾਅਦ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਘਟਾਓ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਝੋਲੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਬਹਾਲੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਓ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਐਡਿਟਿਵਜ਼ ਤੋਂ ਓਮੇਗਾ -3 ਚਰਬੀ ਦੀ ਉੱਚ ਖਪਤ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਖਲਾਈ ਵਾਪਸ ਜਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮਾਸਪਾਸ਼ੂ ਦੇ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਤੋਂ ਓਮੇਗਾ -3 ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਇਸ਼ਤਿਹਾਰਾਂ ਤੋਂ.
ਜ਼ਿੰਕ ਅਮੀਰ ਭੋਜਨ
ਜ਼ਿੰਕ ਕਈ ਪਾਚਕ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਇਕ ਹਿੱਸਾ ਹੈ, ਜ਼ਖ਼ਮ ਦੇ ਇਲਾਜ, ਬਹਾਲੀ ਅਤੇ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਦੇ ਵਾਧੇ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਦਰਅਸਲ, ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਜ਼ਖਮ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਜ਼ਖ਼ਮ ਨੂੰ ਚੰਗਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਸਿੱਟੇ ਵਜੋਂ, ਜ਼ਿੰਕ ਦੇ ਅਮੀਰ ਭੋਜਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੀਟ, ਮੱਛੀ, ਮਲੂਸਕਸ, ਫਲਾਂ, ਬੀਜ, ਗਿਰੀਦਾਰਾਂ ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਾਇਤਾ ਦੇ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ rele ੰਗ ਨਾਲ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਜ਼ਿੰਕ ਨਾਲ ਪੂਰਤੀ ਕਰਨ ਲਈ ਪਰਤਾਵੇ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਪਰ ਜ਼ਿੰਕ ਸਮਾਈ ਲਈ ਤਾਂਬੇ ਨਾਲ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਜ਼ਿੰਕ ਤੋਂ ਜ਼ਿੰਕ ਦੀ ਉੱਚ ਖੁਰਾਕਾਂ ਦੇ ਸਵਾਗਤ ਨੂੰ ਲੱਭਣ ਦੀ ਘਾਟ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਜ਼ਿੰਕ ਪੱਧਰ ਚੰਗਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਐਡਿਟਿਵਜ਼ ਤੋਂ ਵਾਧੂ ਜ਼ਿੰਕ ਐਡਿਟਿਵਜ਼ ਜ਼ਖ਼ਮ ਦੇ ਇਲਾਜ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਨਹੀਂ ਕਰਨਗੇ.
ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਅਤੇ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਵਿਚ ਫੂਡ
ਕੈਲਸੀਅਮ ਹੱਡੀਆਂ ਅਤੇ ਦੰਦਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹਿੱਸਾ ਹੈ. ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸੁੰਗੜਨ ਅਤੇ ਨਸਾਂ ਦੇ ਸੰਕੇਤਾਂ ਦਾ ਤਬਾਦਲਾ ਵੀ ਹਿੱਸਾ ਲੈਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਹਮੇਸ਼ਾ ਕਾਫ਼ੀ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ - ਨਾ ਸਿਰਫ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ. ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਅਮੀਰ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ, ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਾਗ, ਸਾਰਥਾਈਨਜ਼, ਬ੍ਰੋਕਲੀ, ਬਦਾਮ, ਸਮੁੰਦਰੀ ਨਿਵਾਰ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਦੁੱਧ ਨਾਲ ਅਮੀਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਕੋਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਕਾਰਜ ਵੀ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੈਲਸੀਅਮ ਨੂੰ ਜਜ਼ਬ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਕੈਲਸੀਅਮ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲ ਕੇ, ਹੱਡੀ ਦੀ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਉਹ ਵਸੂਲੀ ਵਿਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਭੂਮਿਕਾ ਅਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਕਾਫ਼ੀ ਮਾਤਰਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਕਾਰਜ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਚੰਗੀ ਰਿਕਵਰੀ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਚੰਗੀ ਸਥਿਤੀ ਐਟਰਨ ਦੇ ਕਰਾਸ-ਆਕਾਰ ਦੇ ਬੰਡਲ 'ਤੇ ਓਪਰੇਸ਼ਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਫ਼ੌਜਾਂ ਦੀ ਬਹਾਲੀ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਕੁਝ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਸੂਰਜ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਅਧੀਨ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਜਿਹੜੇ ਉੱਤਰੀ ਮਾਹੌਲ ਵਿਚ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਬਾਹਰੀ ਸਮੇਂ ਦੀ ਸੀਮਤ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਵਿਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਕਾਫ਼ੀ ਮਾਤਰਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਕੁਝ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਸੂਰਜ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਅਧੀਨ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ
ਫੋਟੋ: ਵਿਕਰੀ .ਟ.ਕਾੱਮ.
ਕਰੀਏਟਾਈਨ
ਕਰੀਏਟਾਈਨ ਇਕ ਪਦਾਰਥ ਹੈ ਜੋ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮੀਟ, ਪੰਛੀ ਅਤੇ ਮੱਛੀ ਵਿਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਜਾਂ ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕਦਿਆਂ energy ਰਜਾ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਇਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਲਗਭਗ 1 ਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਵੀ ਤਿਆਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਨਤੀਜੇ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਦਿਲਚਸਪ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਠੀਕ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਕ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਕਿ ਕਰੀਏਟਾਈਨ ਐਡਿਟਿਵਜ਼ ਇਕ ਦੋ-ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਅਚਾਨਕ ਹੋਣ ਦੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਗੁੰਮੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਪੁੰਜ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦਾ ਸਮੂਹ ਵਧਦਾ ਹੈ, ਪਲੇਸਬੋ ਤੋਂ ਵੱਧ. ਇਕ ਹੋਰ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਕਿ ਜੋ ਲੋਕ ਖੇਤਰੀ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਉੱਪਰ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਘੱਟ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗੁਆਚ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸਾਰੇ ਅਧਿਐਨ ਇਹ ਨਤੀਜੇ ਨਹੀਂ ਦਿਖਾਏ. ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਨਤੀਜੇ ਦਿਖਾਉਂਦੇ ਦੋਵਾਂ ਅਧਿਐਨਾਂ ਵਿੱਚ, ਰਚਨਾਤਮਕ ਅਲਾਟਵਾਣੀ ਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਪੰਜ ਗ੍ਰਾਮ ਦੀਆਂ ਚਾਰ ਖੁਰਾਕਾਂ ਵਿੱਚ ਪੇਸ਼ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ. ਇਹ ਨੋਟ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਸਮੇਂ ਖੇਡਾਂ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਰਚਨਾਤਮਕ ਅਤੇ ਰਿਕਵਰੀ ਬਾਰੇ ਕੋਈ ਸਹਿਮਤੀ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਫਿਰ ਵੀ, ਅੱਜ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਪ੍ਰਗਟ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ. ਕਰੀਏਟਾਈਨ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਅਧਿਐਨ ਕੀਤੇ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਜੋੜਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਸਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੈ.
ਗਲੂਕੋਸਾਮਾਈਨ
ਗਲੂਕੋਸਾਮਾਈਨ ਇਕ ਕੁਦਰਤੀ ਪਦਾਰਥ ਹੈ ਜੋ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਵਿਚ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਹੈ. ਉਹ ਬੰਨਣ, ਲਿਗਾਮੈਂਟਾਂ ਅਤੇ ਉਪਾਸਥੀ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਂਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗਲੂਕੋਸਾਮਾਈਨ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਐਡਿਟਿਵਜ਼ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਇਸਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪੂਰਕ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮੋਲਸਕ ਸ਼ੈੱਲ ਜਾਂ ਫਰਮੈਂਟ ਮੱਕੀ ਤੋਂ ਹੀ ਨਿਰਮਿਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਗਠੀਏ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ 'ਤੇ ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਗਲੂਕੋਸਾਮਾਈਨ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਲੋਕਾਂ 'ਤੇ ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਗਲੂਕੋਸਮੀਨ ਦੇ 1-3 ਗ੍ਰਾਮ ਜੋੜਨਾ ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜਾਨਵਰਾਂ 'ਤੇ ਤਾਜ਼ਾ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਇਹ ਵੀ ਦਿਖਾਇਆ ਕਿ ਇਕ ਭੰਜਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਗਲੂਕੋਸਾਮਾਈਨ ਦਾ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦਾਖਲਾ ਵੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਿੱਟੇ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ, ਕੁਝ ਲੋਕ ਜੋਡ਼ਾਂ ਅਤੇ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਸੱਟਾਂ ਦੇ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਜਾਂ ਭੰਜਨ ਦੇ ਮਗਰਨ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਗਲੂਕੋਸਾਮਾਈਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਯਕੀਨ ਦਿਵਾਉਣ ਵਾਲੇ ਸਿੱਟੇ ਬਣਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਵਾਧੂ ਖੋਜ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਇਹ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਯੋਗ ਹੈ ਕਿ ਗਲੂਕੋਸਮੀਨ ਐਡਿਟਿਵਜ਼ ਐਲਰਜੀ ਜਾਂ ਮੱਲਸੱਕਸ ਜਾਂ ਆਇਓਡੀਨ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਗਰਭਵਤੀ women ਰਤਾਂ ਅਤੇ ਸ਼ਾਇਟਲਸਟ੍ਰੋਲ, ਹਾਈ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ, ਦਮਾ ਜਾਂ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨਾਲ.
ਹੋਰ ਉਤਪਾਦ ਸੱਟਾਂ ਵਿੱਚ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹਨ
ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਕਾਫ਼ੀ ਮਾਤਰਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਚੰਗੀ ਖਪਤ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਭੰਜਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਰਿਕਵਰੀ ਵਿਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ:
ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ: ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਬਦਾਮ, ਕਾਜੂ, ਮੂੰਗਫਲੀ, ਆਲੂ ਪੀਲ, ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ, ਬੀਨਜ਼, ਕਾਲਾ-ਧਿਆਨ ਮਟਰ, ਦਾਲ਼ ਅਤੇ ਦੁੱਧ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ.
ਸਿਲੀਕਾਨ: ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਗਠਨ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਭੂਮਿਕਾ ਅਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਸਰਬੋਤਮ ਸਰੋਤ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਸੀਰੀਅਲ, ਗਾਜਰ ਅਤੇ ਪੋਡਕੋਲ ਹਨ.
ਵਿਟਾਮਿਨ ਕੇ 1 ਅਤੇ ਕੇ 2: ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਨੂੰ ਹੱਡੀਆਂ ਵਿੱਚ ਭੇਜੋ ਅਤੇ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੋ. ਸਰਬੋਤਮ ਸਰੋਤਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ੀਟ ਦੀਆਂ ਸਾਗ, ਬੁਰਾਸਲ ਗੋਭੀ, ਪ੍ਰੂਨਸ, ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ, ਅੰਡੇ, ਅੰਡੇ ਦੀ ਹਿਲਾਉਣ ਅਤੇ ਡੇਅਰੀ ਦੇ ਗਾਵਾਂ ਅਤੇ ਡੇਅਰੀ ਦੇ ਘਰਾਂ ਅਤੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਬੋਰ: ਕੈਲਸੀਅਮ ਅਤੇ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੇ ਵਾਧੇ ਵਿੱਚ ਵਾਧੇ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਪ੍ਰੂਨਨਾਂ ਦੀ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ - ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਖੁਰਾਕ ਸਰੋਤ.
Inositol: ਹੱਡੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਚੂਸਣ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਤਰਬੂਜ, ਅੰਗੂਰ, ਸੰਤਰੇ ਅਤੇ prunes ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ.
ਅਰਜਨਾਈਨ: ਨਾਈਟ੍ਰੋਜਨ ਓਕਸਾਈਡ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਲਈ ਇਹ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਕੱਟੜਪੰਕ ਨੂੰ ਚੰਗਾ ਕਰਨ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦਾ ਮਿਸ਼ਰਣ. ਸਰਬੋਤਮ ਸਰੋਤਾਂ ਵਿੱਚ ਮੀਟ, ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ, ਪੰਛੀ, ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ, ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਓਟਮੀਲ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.