1. ਰੱਸੀ 'ਤੇ ਜੰਪ ਕਰਨਾ
ਮੈਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਲਿਖਿਆ ਸੀ ਕਿ ਰੱਸੀ 'ਤੇ ਛਾਲ ਮਾਰਨਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਠੋਸ ਫਾਇਦੇ - ਇਕ ਝੁੰਡ ਦਾ ਝੁੰਡ ਸਾੜਦਾ ਹੈ, ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਗਧੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਛਾਲ ਮਾਰ ਰਹੇ ਹੋ? ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ, ਲੰਬੀ ਜਾਂ ਹੋਰ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀਆਂ ਛਲਾਂਗਾਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਹਾਲ ਵਿਚ ਹੋਣ ਕਰਕੇ, ਮੈਂ ਸਦਾ ਦੇਖ ਸਕਦਾ ਹਾਂ, ਸਥਾਨਕ ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ ਰੱਸੀ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਛਾਲ ਮਾਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਉਹ ਬਾਹਰ ਨਹੀਂ ਨਿਕਲਦੇ. ਮੈਂ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਮੈਂ ਬਹੁਤ ਸੁੰਦਰ ਛਾਲਾਂ ਕੱ .ਣੀਆਂ ਹਾਂ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ 10 ਮਿੰਟ ਲਈ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਬਰੇਕ ਤੋਂ ਛਾਲ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਤਾਰਾ ਹੋ. 20 ਮਿੰਟ? ਤੁਸੀਂ ਰੱਬ ਹੋ!
2. ਖਾਨਦਾਨ
ਮੈਂ ਦੁਹਰਾਉਂਦਾ ਹਾਂ, ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਟੋਨ ਤੇ ਆ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਹਰ ਦਿਨ ਦਾ ਮੂਡ ਵੱਧ ਰਿਹਾ ਹੈ.
3. ਚਲਾਓ.
ਮੈਂ ਪ੍ਰਵੇਗ ਨਾਲ ਇੱਕ ਬਦਲਵਾਂ ਜਾਗਿੰਗ ਹਾਂ - ਇਹ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਜਾਜਕਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਭਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
4. ਪੌੜੀ
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਇਕ ਆਦਰਸ਼ ਗਧੇ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ? ਪੌੜੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਾਜ਼ਮੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ ਦੀ ਆਦਤ ਨਾਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
5. ਬਿਜਲੀ ਸਿਖਲਾਈ
ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਛਾਂਬੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ!
6. ਬਾਰ ਰੱਖੋ
30 ਸਕਿੰਟ, ਮਿੰਟ, ਦੋ, ਪੰਜ. ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਪੇਟ ਅਤੇ ਪੁਜਾਰੀਆਂ ਵਿਚ ਸੜ ਰਹੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ?
7. ਇਕ ਲੱਤ 'ਤੇ ਕਬਜ਼ਾ ਕਰ ਲਿਆ ਗਿਆ
ਮੈਂ ਸੰਸ਼ੋਧਿਤ ਬੰਦੂਕਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਸਤਾਵ ਦਿੰਦਾ ਹਾਂ. ਨਿਜੀ ਸਿਖਿਆ 'ਤੇ ਸਕੂਲ ਵਿਚ, ਯਾਦ ਰੱਖੋ? 5-ਕਾ 'ਤੇ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਸੀ?
8. ਕੈਪਚਰ ਪਲਾਟ
ਸਿੱਧਾ ਖੜੇ ਹੋਵੋ. ਫੰਦਾ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਵਿਸ਼ਾਲ ਮੋ should ਿਆਂ, ਜੁਰਾਬਾਂ ਤਾਇਨਾਤ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਲਤ੍ਤਾ ਦੇ ਇਸ ਖਾਕੇ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਲੋਡ ਹੋ ਗਏ ਹਨ.
9. ਜਾਗਿਆ ਹੋਇਆ ਪੁਲ
ਸਵੀਕਾਰ ਕਰੋ, ਇਹ 7 ਸਾਲ ਦੀ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ))) ਮੈਂ ਡੰਬਬਲਸ ਨਾਲ ਕਰਦਾ ਸੀ. ਪਰ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਸੀ ਅਤੇ ਸਾਹੀ ਨੇ ਮੈਨੂੰ ਗਧੀ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕੀਤੀ, ਜੋ ਕਦੇ ਨਹੀਂ ਸੀ. ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਪਏ, ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਪੇਡਬਲਯੂ ਤਿਆਰ ਕਰੋ.
10. fucks
ਹਾਏ ਮੇਰੇ ਰੱਬਾ! ਇਹ ਕੀ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਕਸਰਤ ਹੈ. ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਲਈ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤ. ਮੈਂ ਅਕਸਰ ਸਕੁਐਟ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹਮਲੇ ਕਰਦਾ ਹਾਂ, ਇੱਕ ਖਾਲੀ ਗਰਦਨ ਜਾਂ ਪਾਇਟਰੋਚਕਾ ਦੇ ਉੱਪਰ ਲਟਕਦਾ ਹਾਂ. 10 ਹਰ ਲੱਤ ਲਈ ਨੀਵਾਂ, ਫਿਰ ਤੁਰੰਤ ਡੂੰਘੀ ਚੀਕਿਆ. ਬਾਅਦ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ :)
11. ਧਿਰਾਂ ਨੂੰ ਚੁਫੇਰੇ
ਪੱਟਾਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ. ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ ਬਾਰੇ ਸਾਫ
12. ਕੁੱਦਣਾ
ਬਹੁਤ ਚੰਗੀ ਕਸਰਤ. ਮੈਂ ਇਹ ਕਰਦਾ ਹਾਂ. ਬੱਸ ਸੁੱਕਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ ਅਤੇ ਛਾਲ ਮਾਰੋ. 15 ਮਿੰਟ ਲਈ ਲਗਾਤਾਰ ਕਈ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.
13. ਨੋਟ ਵਿਚ ਦੇਰੀ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਲੋਚਕ ਜਾਂ ਲੇਜ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਾੜਨ ਲਈ, 30 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਤਲ ਪੁਆਇੰਟ 'ਤੇ ਦੇਰੀ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਇਸ ਨੂੰ ਅਰਥਪੂਰਨ ਕਰੋ ਅਤੇ 30 ਸਕਿੰਟ ਗਿਣੋ, ਟਾਈਮਰ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਬਾਰੇ ਨਾ ਸੋਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
14. ਖਿੱਚਣਾ
ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਖਿੱਚਣਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਸ਼ਕਤੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਤ੍ਤਾ ਅਤੇ ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੰਪੂਰਨ ਗਧੀ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਪਾਈਪਲੇਟਸ ਜਾਂ ਯੋਗਾ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਸਕੂਲ ਜਾਂ ਅਧਿਆਪਕ ਲੱਭੋ.
ਲੇਖਕ ਦਾ ਲੇਖਕ ਇਥੇ ਪਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.