ਨੀਂਦ ਦਾ ਸ਼ੇਰਨੀ ਅਤੇ ਸਾਬਕਾ ਪਿਆਰਾ ਵਿਦਵਾਨ ਓਨਨਾ ਕਲਾਸ਼ਨੀਕੋਵਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਕੁੜੀਆਂ ਦੀ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਬਿਲਕੁਲ ਸਹੀ ਜਾਪਦੇ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਉਹ ਛੁਪਦੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਪਤਲੀ ਕਮਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਕੋਈ ਨੌਕਰੀ ਹੈ. ਪਤਝੜ ਦੀ ਮਿਆਦ ਵਿੱਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸੁੰਦਰਤਾ ਦੇ ਭੇਦ ਸਾਂਝੇ ਕੀਤੇ.
ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਮਿੱਠਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ, ਮੈਂ ਇਸ ਨੂੰ ਸ਼ਹਿਦ, ਜਾਂ ਗਿਰੀਦਾਰ ਵਿੱਚ ਕੁਦਰਤੀ ਸ਼ਹਿਦ ਨਾਲ ਬਦਲਦਾ ਹਾਂ ਜੋ ਥੋੜ੍ਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਭਾਵ, ਅਸੀਂ ਕੁਦਰਤੀ ਮਿਠਾਈਆਂ ਖਾਂਦੀਆਂ ਹਾਂ. ਪਿਕਸ ਕੇਕ ਨਹੀਂ ਖਾਣ ਲਈ ਖਰੀਦਦੇ ਹਨ. ਸਟੋਰਾਂ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਮਿਠਾਈਆਂ ਅਤੇ ਖੰਡ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਮੈਂ ਤੁਹਾਡੀ ਪੋਸ਼ਣ, ਅਰਬਾਹਾਰੀ, ਬਦਾਮ, ਤਿਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਗਿਰੀਦਾਰ ਜੋੜਦਾ ਹਾਂ. ਚਮਚੇ 'ਤੇ, ਇਹ ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰ ਹੋਣਾ ਹੈ. ਬੇਸ਼ਕ, ਮੇਰੇ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਮਠਿਆਈਆਂ ਤੋਂ ਜਾਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਸੀ, ਪਰ ਸਹੀ ਕਹਿਣ ਕਿ 21 ਦਿਨਾਂ ਵਿਚ ਆਦਤ ਬਣਦੀ ਹੈ. ਪਹਿਲੇ ਦਿਨ ਸਖਤ ਹਨ, ਦੂਜੇ ਹਫ਼ਤੇ ਅਸਾਨ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੀਜੇ 'ਤੇ ਬਿਲਕੁਲ ਵੀ. ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਵੀਂ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਜਾਣ ਵੇਲੇ ਇਸ ਵਾਰ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਮਿਠਾਈਆਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤਿਆਗਣਾ ਅਸੰਭਵ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਨਾਸ਼ਤੇ ਜਾਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕੋ. ਪਰ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਇਹ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਅਸੰਭਵ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਮੁਲਤਵੀ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਜਿੱਥੇ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
ਪਤਝੜ ਵਿੱਚ, ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਪੂਰਕ ਕਰਨਾ (ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਡੀਆਈਜੀਅਲ ਡਿਕਰੀਕਲ ਪੂਰਕ ਲੈਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ. ਮੈਂ ਵੱਖਰਾ ਬਾਇਓਡੇਂਜ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਖਰੀਦਦਾ ਹਾਂ. ਇਸ ਨੂੰ ਹਰ ਸਾਲ ਉਸ ਦੀ ਘਾਟ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ 'ਤੇ ਡਿੱਗਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਸ ਤੌਰ' ਤੇ ਝੁਕਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਵੀ ਪੀ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਖਣਿਜ: ਲੋਹੇ, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਹੋਰ. ਮੈਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਟਾਮਿਨ, ਸ਼ਾਬਦਿਕ ਉਦਾਸ ਪੀਂਦਾ ਹਾਂ.
ਅੰਨਾ ਕਲਸ਼ਨੀਕੋਵਾ ਨੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਕੇਕ ਅਤੇ ਕੇਕ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ ਕਰ ਦਿੱਤਾ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਫਲ ਅਤੇ ਗਿਰੀਦਾਰ ਤੇ ਤਬਦੀਲ ਕਰ ਦਿੱਤਾ
Instagram.com/annakalash /
ਠੀਕ ਨਾ ਹੋਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਸ਼ਤੇ ਅਤੇ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਨੌਕਰੀ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਜਾਣ ਦੀ. ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਬਿਜਲੀ ਦੇ ਕਾਰਜਕ੍ਰਮ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਹੁਣ ਘਰ ਆਉਣ ਅਤੇ ਆਤਮਾ ਤੋਂ ਲੱਭਣ ਦੀ ਉਡੀਕ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ.
ਪੀਣ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਵੇਖਣਾ. ਮੈਂ ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਚਾਹ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਕੁਝ ਵੀ ਨਹੀਂ ਪੀਂਦਾ. ਕਈ ਵਾਰ ਜੂਸ, ਫ੍ਰੀਮਜ਼ ਅਤੇ ਬੇਰੀ ਦਾ ਜੂਸ ਲਿੰਕੇ ਜਾਂ ਕ੍ਰੈਨਬੇਰੀ ਤੋਂ. ਉਹ ਬਹੁਤ ਮਦਦਗਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਪਤਝੜ ਵਿੱਚ. ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀ ਖੰਡ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਮੈਂ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਨਾ ਵਰਤਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ. ਪਹਿਲਾਂ, ਮੈਨੂੰ ਗੈਸ ਉਤਪਾਦਨ ਪਸੰਦ ਸੀ, ਪਰ ਸੈਲੂਲਾਈਟ ਇਸ ਤੋਂ ਪ੍ਰਗਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ 40 ਮਿਲੀਲੀਟਰ ਪ੍ਰਤੀ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਭਾਰ. ਅਤੇ ਆਮ ਨਿਯਮ ਪ੍ਰਤੀ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਭਾਰ 30 ਮਿਲੀਲੀਟਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਹੈ, ਮੈਂ ਦੋ ਤੋਂ ਸਾ half ੇ ਪਾਣੀ ਦੇ ਅੱਧੇ ਲੀਟਰ ਪਾਣੀ ਦਾ ਪੀਤਾ. ਪਾਣੀ ਵਿਚ ਮੈਂ ਐਲੋ ਜੂਸ ਜੋੜਦਾ ਹਾਂ. ਇਹ ਬਹੁਤ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਚਿੱਤਰ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਪਾਣੀ ਪੀਂਦੇ ਹੋ. ਮੈਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਉਪਕਰਣ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕੀਤੀ, ਅਤੇ ਲਗਭਗ ਸਾਰਾ ਪਾਣੀ ਜੋ ਵੇਚਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਉਹ ਭਿਆਨਕ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਇਹ ਬਹੁਤ ਚੰਗਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਆਮ ਪਾਣੀ ਸੁਆਦੀ ਹੈ. ਪਰ ਮੈਨੂੰ ਅਜੇ ਵੀ ਮੇਰਾ ਪਾਣੀ ਮਿਲਿਆ. ਮੈਂ ਕਾਫੀ ਨਹੀਂ ਪੀ ਰਿਹਾ. ਪਰੰਤੂ ਪਤਝੜ ਵਿਚ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਮੈਂ ਸੌਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ, ਮੈਂ ਹਰਬਲ ਟੀ.ਏ. ਮੈਂ ਹੁਣ ਹੁਣ ਕਰੀਮੀਆ ਵਿਚ ਕੰਮ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ, ਇਸ ਲਈ ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਘਰ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਹਰਬਲ ਫੀਸ ਹਨ. ਛੋਟ ਦੇ ਲਈ, ਮੈਂ ਬੂਰ ਸੂਈਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹਾਂ. ਹਰਬਲ ਫੀਸਾਂ ਵਿਚੋਂ ਦੋਵੇਂ ਮਿੱਠੇ ਟੇਸ ਹਨ ਅਤੇ ਮਿੱਠੇ ਨਹੀਂ. ਮੈਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਪਿਆਰ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਇਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਮੈਂ ਉਸਦੇ ਨਾਲ ਵੀ ਪਹਿਨਦਾ ਹਾਂ: ਇੱਕ ਕਾਰੋਬਾਰੀ ਮੀਟਿੰਗ ਜਾਂ ਸ਼ੂਟਿੰਗ 'ਤੇ. ਮੈਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਹੌਸਲਾ ਸਜਾਉਂਦਾ ਹਾਂ ਜੋ ਪੂਰੇ ਦਿਨ ਲਈ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਮੈਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕਾਕਟੇਲ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹਾਂ.
ਮੇਰੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ, ਮੈਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮਸਾਲੇ ਜੋੜਦਾ ਹਾਂ. ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਬਹੁਤ ਸਵਾਦ ਰੀਸੈਪਟਰ ਹਨ, ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚੋਂ ਅੱਧੇ ਨਹੀਂ ਵਰਤਦੇ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਕੌੜੇ ਭੋਜਨ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦੇ. ਪਰ ਮਸਾਲੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਸਾਰੇ ਸਵਾਦਾਂ ਨਾਲ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਸਾਰੇ ਰੀਸੈਪਟਰਾਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ - ਫਿਰ ਮੈਂ ਘੱਟ ਖਾਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ.
ਮੈਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਾਈਬਰ, ਹਰ ਕਿਸਮ ਦੀ ਹਰਿਆਲੀ ਖਾਂਦਾ ਹਾਂ: ਕਿਨਜ਼ੂ, parsley, ਡਿਲ, ਆਦਿ. ਪਤਝੜ ਵਿੱਚ, ਜੁਚੀਨੀ, ਜੁਚੀਨੀ, ਤਰਬੂਜ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਪਰ ਸਿਧਾਂਤਕ ਤੌਰ ਤੇ, ਹੁਣ ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਸਾਰੇ ਸਾਲ ਦਾ ਮੌਕਾ ਹੈ ਵਿਟਾਮਿਨ. ਮੈਨੂੰ ਹਰੇ ਸਲਾਦ ਪਸੰਦ ਹਨ. ਅਤੇ ਇਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਰੈਸਟੋਰੈਂਟਾਂ ਵਿਚ ਵੀ ਮੈਂ ਹਰੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸਧਾਰਣ ਸਲਾਦ ਮੰਗਵਾਉਂਦਾ ਹਾਂ. ਇਹ ਘਰ ਵਿੱਚ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕੀਮਤ ਵਾਲੇ ਨੈਟਵਰਕਾਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਹੁਣ ਮੈਂ ਖ਼ਾਸਕਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਪਾ ਰਿਹਾ ਹਾਂ . ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਟੋਫੂ ਪਨੀਰ ਖਾਂਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਕਿ ਕੋਲੈਸਟਰੌਲ ਦਾ ਪੱਧਰ ਉੱਚਾ ਨਾ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ. ਅਤੇ ਡਾਕਟਰ ਆਂਦਰ ਮਾਈਕ੍ਰੋਫਲੋਰਾ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਦੁਖੀ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਵਾਇਰਸਾਂ ਅਤੇ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਆਂਦਰਾਂ ਵਿੱਚ ਵਿਕਸਤ ਹੋ ਰਹੇ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ, ਮੈਂ ਮਾਈਕ੍ਰੋਫਲੋਰਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਨਸ਼ਿਆਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਦਾ ਹਾਂ.
ਅੰਨਾ ਕਲਾਸ਼ਨੀਕੋਵਾ ਇੱਕ ਸਰਗਰਮ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ
Instagram.com/annakalash /
ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਪੂਲ 'ਤੇ ਜਾਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਮੈਂ ਘਰ ਵਿਚ ਅਧਿਐਨ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ. ਮੈਂ ਕਸਰਤ ਕਰਦਾ ਹਾਂ: ਮੈਂ ਪ੍ਰੈਸ, ਲਤ੍ਤਾ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਸਵਿੰਗ ਕਰਦਾ ਹਾਂ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਰਿਹਰਸਲ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਮੈਂ ਬਹੁਤ ਨੱਚਦਾ ਹਾਂ. ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਮੇਰੀ ਖੇਡ ਹੈ ਬੇਸ਼ਕ, ਚੰਗੀ ਸੈਰ ਅਤੇ ਜਾਗਿੰਗ. ਸਫਲਤਾਪੂਰਵਕ ਕੈਲੋਰੀਜ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਖੈਰ, ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਤਾਜ਼ੀ ਹਵਾ ਵਿਚ ਹੋਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਆਕਸੀਜਨ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਵੰਡਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਮੈਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 10 ਮਿੰਟ ਦੀ ਸੈਰ ਕਰਨ ਦਿਓ. ਇਹ ਬਹੁਤ ਮਦਦਗਾਰ ਹੈ: ਜਿਗਰ, ਗੁਰਦੇ ਅਤੇ ਆਉਟਪੁੱਟ ਸਲੈਗਸ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਸਰਦੀਆਂ ਦੀ ਕੋਈ ਨਹੀਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਵਾ ਵਿਚ ਹੋਰ ਹੋਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ.
ਅੰਨਾ ਕਲਾਸ਼ਿਕੋਵਾ ਤੋਂ ਹਰੇ ਪਤਝੜ ਦਾ ਸਲਾਦ. ਸਿਰਫ ਗ੍ਰੀਨਜ਼ ਤੋਂ ਹੀ ਹਰੇ.
ਪਿਕਸਬੀ.ਕਾੱਮ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ: ਇਕ ਮਾਧਿਅਮ ਆਕਾਰ ਦੇ ਖੀਰੇ, ਇਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਐਪਲ, 15 ਜੀ ਸੈਲਿਸ, 15 ਗ੍ਰਾਮ ਜੁਚਿਨੀ, ਬੀਨਜ਼ ਦੇ 15 ਗ੍ਰਾਮ, ਬਰੋਕੋਲੀ ਦੇ 100 ਗ੍ਰਾਮ, ਜੋ ਕਿ ਹਰੇ ਭਰੇ ਪਿਆਜ਼ ਦੇ 20 ਗ੍ਰਾਮ. ਸੰਤਰੇ ਦੇ ਜੂਸ ਦੇ ਇੱਕ ਚਮਚ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ, ਇੱਕ ਚਾਕੂ ਸੁਝਾਅ, ਇੱਕ ਚਾਕੂ ਸੁਝਾਅ, ਇੱਕ ਚਾਕੂ ਸੁਝਾਅ, ਇੱਕ ਅੱਧਾ ਟੇਬਲ, ਰਾਈ ਦੇ ਜ਼ਮੀਨੀ ਕਾਲੀ ਮਿਰਚ.
ਐਵੋਕਾਡੋ, ਐਪਲ, ਸੈਲਰੀ ਅਤੇ ਮਿਰਚ, ਜੁਚੀਨੀ ਅਤੇ ਖੀਰੇ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਅਤੇ ਕੱਟ. ਬੀਨਜ਼ ਅਤੇ ਪੋਲਕਾ ਬਿੰਦੀਆਂ ਨੂੰ ਉਬਲਦੇ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਹਵਾਲਾ ਦੇਣ ਲਈ. ਬ੍ਰੋਕਲੀ ਨੂੰ ਗੰਦਗੀ ਨਾਲ ਜਾਂ ਬਲੇਂਡਰ ਨਾਲ ਰਵਾਇਤੀ ਨਾਲ ਰਲਣ ਤੱਕ ਬ੍ਰੋਕਲੀ ਨੂੰ ਉਬਾਲਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਰੀਫਿ .ਲ ਲਈ ਸਾਸ ਪਕਾਉਣ ਲਈ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ: ਹਰੇ ਪਿਆਜ਼ ਬਾਰੀਕ ਕੱਟ, ਸੰਤਰੇ ਦਾ ਰਸ ਮਿਲਾਓ, ਸੰਤੋਬੇ ਦਾ ਤੇਲ ਅਤੇ ਕਾਲੀ ਮਿਰਚ, ਰਲਾਓ.
ਸਾਰੀਆਂ ਸਮੱਗਰੀਆਂ ਨੂੰ ਮਿਕਸ ਅਤੇ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ.
ਬਾਨ ਏਪੇਤੀਤ!