"ਸਰਦੀਆਂ ਇਕ ਮਾਦਾ ਜੀਵਣਵਾਦ ਲਈ ਅਤੇ ਮੇਰੇ ਲਈ - ਖਾਸ ਕਰਕੇ. ਮੈਂ ਨਿੱਘ ਅਤੇ ਬ੍ਰਾਜ਼ੀਲ ਦੇ ਸੂਰਜ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾ ਲਵਾਂਗਾ. ਅੱਗੇ - ਲੰਬੇ ਮਹੀਨੇ ਚਮਕਦਾਰ ਰੋਸ਼ਨੀ ਅਤੇ ਗਰਮੀ ਦੇ ਬਗੈਰ, ਇਸ ਲਈ ਸ਼ਕਲ ਨੂੰ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਕਿਸੇ ਵੀ energy ਰਜਾ ਸਰੋਤਾਂ ਅਤੇ ਟੀਡ ਬਲਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
ਮੈਂ ਜੋ ਖੇਡ ਅਤੇ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਪਿਆਰ ਕਰਦਾ ਹਾਂ, ਇਹ ਮੈਨੂੰ ਆਪਣੇ ਰੂਪਾਂ ਵਿਚ, ਆਪਣੇ ਲਈ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਮੈਂ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਦਿਖਦਾ ਹਾਂ.
ਬੇਸ਼ਕ, ਮੈਨੂੰ ਕੁਦਰਤ ਦੁਆਰਾ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਪਰ ਰੂਪ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨਾ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਅਭਿਆਸ ਹਨ ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਆਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨਗੇ. ਪਹਿਲਾਂ ਬ੍ਰਾਜ਼ੀਲ ਵਿਚ, ਮੈਂ ਅਕਸਰ ਸਮੁੰਦਰ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਇਕ ਘੜੀ ਜੋਗ ਬਣਾ ਦਿੱਤੀ, ਲਗਭਗ ਹਰ ਸਵੇਰ. ਅਸੀਂ, ਰੀਓ ਵਿਚ, ਸਵੇਰੇ ਅਤੇ ਦੇਰ ਨਾਲ ਦੇਰ ਸ਼ਾਮ ਤਾਰੇ 'ਤੇ ਟ੍ਰੈਫਿਕ ਜਾਮ ਬਣਦੇ ਹਾਂ. ਹਰ ਕੋਈ ਦੌੜਦਾ ਹੈ - ਬੱਚਿਆਂ ਤੋਂ ਪੁਰਾਣੇ ਲੋਕਾਂ ਤੱਕ.
ਮਾਸਕੋ ਵਿੱਚ, ਮੈਂ ਹਾਲ 30-40 ਮਿੰਟ ਵਿੱਚ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਤੇ ਚਲਾਉਂਦਾ ਹਾਂ. ਪਰ ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਤੇ ਅਤੇ ਘਰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ, ਜੇ ਹਾਲ ਦਾ ਕੋਈ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਮੇਰੀਆਂ ਮਨਪਸੰਦ ਅਭਿਆਸਾਂ - ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਜਾਂ ਸੁੰਦਰ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੇ ਗਠਨ ਲਈ. ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਿਸੇ ਪੁਜਾਰੀ ਤੋਂ ਤੁਸੀਂ "ਗਿਰੀ" ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਲਗਨ ਹੈ.
ਡੰਬਬਲਸ ਲਓ, ਕੂਹਣੀਆਂ ਵਿੱਚ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਅਰਧ-ਮੈਨ ਨੂੰ ਬਣਾਓ, ਅੰਤ ਤੱਕ ਨਾ ਛੱਡੋ. ਚੋਟੀ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤਾ. ਫਿਰ ਡੰਬਬਲਸ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਸਾਰੇ ਚੌਕੇ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੋ. ਇਸ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਘੱਟ ਕੀਤੇ ਬਗੈਰ 30 ਵਾਰ ਬਣਾਓ. ਤੁਸੀਂ ਤੁਰੰਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਰੋਕਦੀਆਂ ਹਨ! ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਬੇਸ਼ਕ, ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਇੰਤਜ਼ਾਰ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ, ਪਰੰਤੂ ਗਰਮੀ ਦੇ ਬਿਲਕੁਲ ਛੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਨਾ ਸਿਰਫ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸਿਰਫ ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ, ਬਲਕਿ ਹੋਰ ਵੀ. "