ਅਜਿਹਾ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਖੇਡਾਂ ਵਿਚ ਲੱਗੇ ਹੋਏ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ 2.5 ਹਜ਼ਾਰ ਮੀਟਰ ਦੀ ਉਚਾਈ ਤੇ ਚੜ੍ਹਿਆ, ਮੁਸ਼ਕਲ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ. ਇਹ ਇਕ ਤਰਸ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਗਲਤ ਹੋ: ਉਭਰਨ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਤੋਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇਕ ਮਹੀਨਾ ਪਹਿਲਾਂ, ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਇਕ ਮਹੀਨਾ ਪਹਿਲਾਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇਕ ਮਹੀਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ.
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਹੋ
ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਡਾਕਟਰ ਕੋਲ ਜਾਓ - ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਵਾਈਆਂ ਦਾ ਕੋਰਸ ਲਿਖੇਗਾ ਜੋ ਕਿ ਉਚਾਈ ਦੀ ਤਬਦੀਲੀ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 4-6 ਵੱਖ ਵੱਖ ਗੋਲੀਆਂ ਪੀਣੀਆਂ ਪੈਣਗੀਆਂ, ਪਰ ਤੁਹਾਡੇ ਬਾਅਦ ਇਹ ਸਮੂਹ ਦੇ ਦੂਜੇ ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਨਾਲੋਂ ਸੌਖਾ ਹੋਵੇਗਾ. ਤੁਹਾਡੇ ਸ਼ਡਿ .ਲ ਏਰੋਬਿਕ ਅਤੇ ਐਨਾਇਰੋਬਿਕ ਵਰਕਆ .ਟ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. ਪਹਿਲਾਂ ਫਲੈਟ ਜਹਾਜ਼ - ਸਟੇਡੀਅਮ, ਰਨਿੰਗ ਟਰੈਕ - ਬਲਾਤਕਾਰ ਲਈ ਕੋਈ ਬੂੰਦਾਂ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ. ਫਿਰ ਲੱਤਾਂ 'ਤੇ ਬਾਈਟ ਲਾਈਫਾਇਰਸ ਨਾਲ ਵਰਕਆ? ਟ ਨਾਲ ਜੁੜੋ, ਫਿਰ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਬੈਕਪੈਕ ਲੋਡ ਕਰੋ. ਗਹਿਰਾਈ ਕਲਾਸਾਂ ਦੇ ਮਹੀਨੇ ਲਈ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਇਸ ਲੋਡ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ: ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧੇਗੀ, ਦਿਲ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਧੜਕਦਾ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ, ਤੁਸੀਂ ਅਸਾਧਾਰਣ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਬਿਮਾਰ ਨਹੀਂ ਹੋਵੋਗੇ.
ਸਿਖਲਾਈ ਚੜ੍ਹਨਾ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ
ਫੋਟੋ: ਵਿਕਰੀ .ਟ.ਕਾੱਮ.
ਰਵਾਨਗੀ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ
ਲਿਫਟ ਤੋਂ ਕੁਝ ਦਿਨ ਪਹਿਲਾਂ, ਦਿਨ ਦੇ ਸਹੀ ਦਿਨ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ: 8-10 ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਸੌਂਓ, ਤਾਜ਼ੀ ਹਵਾ ਵਿਚ 1-2 ਘੰਟੇ ਲਗਾਓ, ਇਕ ਦਿਨ ਵਿਚ 5-6 ਵਾਰ ਕਰੋ ਛੋਟੇ ਹਿੱਸੇ. ਸਿਨੇਕਰਾਂ ਅਤੇ ਇਕਸਾਰਤਾ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ: ਥਰਮਲ ਸ਼ਕਤੀ ਦੇ ਸੀਮਜ਼ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਖਤਰੇ ਵਿਚ ਪਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਕੱਲਿਆਂ ਨੂੰ ਸਤਹ ਦੀ ਸਨਸਨੀ ਤੋਂ ਪੈਰ ਨੂੰ ਵੱਖਰਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਚੜ੍ਹਾਈ ਦਾ ਤਜਰਬਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਮੂਹ ਦੇ ਹੋਰ ਮੈਂਬਰਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਚੀਜ਼ਾਂ ਅਤੇ ਦਵਾਈਆਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਖਿੱਚਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਕਹੋ.
ਚੜਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ
ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਆਕਸੀਜਨ ਸਿਲੰਡਰ ਖਰੀਦੋ - ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਚੜਾਈ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ. ਦੱਖਣੀ ਅਮਰੀਕਾ ਵਿਚ ਲੱਛਣਾਂ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਸੈਲਾਨੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਕੋਕਾ ਛੱਡ ਜਾਵਾਂ ਜਾਂ ਇਸ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਤੋਂ ਚਾਹ ਪੀਂਦੀ ਪਈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉਠਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਚੱਕਰ ਆਉਣ ਅਤੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਮਟਨ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਿਮਾਰ ਹੋ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਦਰਦ, ਤਾਲਮੇਲ ਗੁਆ ਲਓ, ਤੁਰੰਤ ਘੱਟ ਜਾਓ - ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਪਹਾੜੀ ਬਿਮਾਰੀ ਜੋ ਕਿ ਘਾਤਕ ਨਤੀਜੇ ਦੇ ਨਾਲ ਖਤਮ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਲੱਛਣਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ
ਫੋਟੋ: ਵਿਕਰੀ .ਟ.ਕਾੱਮ.
ਚੜਾਈ ਤੋਂ ਨਾ ਡਰੋ - ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਸਦਾ ਲਈ ਰਹਿਣਗੇ ਉਹ ਨਾ ਭੁੱਲਣ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹਨ. ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਵਧੇਰੇ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਕੰਪਨੀ ਨੂੰ ਵਧਾਵਾਉਣਾ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਚੰਗੀ ਸੋਚ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਸਭ ਕੁਝ ਬਾਹਰ ਕੰਮ ਕਰੇਗਾ!