ਬੈਠਣ ਦਾ ਕੰਮ ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਕ ਬੇਪਰੀਤ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿਚ ਕਈ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀਆਂ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣੇਗਾ, ਇਹ ਮੁੱਖ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਲੰਬੀ ਕਸਰਤ ਲਈ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਦਫ਼ਤਰ ਵਿੱਚ ਯੋਗ ਤੋਂ ਐਲੀਮੈਂਟਰੀ ਅਸੈਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਪੋਜ਼ # 1.
ਸਾਨੂੰ ਕੰਧ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਮਿਲਦਾ ਹੈ, ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਦੀਵਾਰ ਉੱਤੇ ਪਾਓ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋਏ. ਕੂਹਣੀ ਮੋ shoulder ੇ ਨਾਲ ਉਸੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਕੰਧ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਡਾ ਹੱਥ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕੰਧ ਨੂੰ ਕੰਧ ਤੋਂ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਲੈ ਬਿਨਾ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਮੁੜੋ. ਅਸੀਂ 30 ਸਕਿੰਟ ਹਾਂ, ਫਿਰ ਪੰਜ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.
ਪੋਜ਼ # 2.
ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਉਠਾਇਆ. ਅਸੀਂ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਚੜ੍ਹੇ ਤਾਂ ਕਿ ਖੱਬੀ ਕੂਹਣੀ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਦੀ ਝੁਕਦੀ ਪਈ. ਤੁਹਾਡਾ ਕੰਮ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਖੱਬੇ ਹਥੇਲੀ ਨੂੰ ਛੂਹਦੀਆਂ ਹਨ. ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਚਿਹਰੇ ਤੋਂ ਹਟਾਉਂਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਠੋਡੀ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਤੇ ਦਬਾਓ. ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ ਅਜਿਹੇ ਪੋਸਟ ਵਿੱਚ ਲੋਡ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ.
ਪੋਜ਼ # 3.
ਅਸੀਂ ਮੋ ers ਿਆਂ ਦੀ ਚੌੜਾਈ 'ਤੇ ਲੱਤਾਂ ਪਾ ਦਿੱਤੀਆਂ. ਅਸੀਂ ਇਕ ਝੁਕਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਦਬਾਉਂਦੇ ਹਾਂ. ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਨਾ, ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਅਰਾਮ ਦਿਓ. "ਬਿੱਲੀ" ਦੇ ਸਮਾਨ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਦੀ ਆਸਣ, ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਇਕੋ ਜਿਹਾ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਉਹ ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ ਅਤੇ ਲੌਨ ਦੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.
ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਕਿ ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਦਰਜ
ਫੋਟੋ: www.unsplash.com.
ਪੋਜ਼ # 4.
ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਜਾਓ, ਮੋ ers ਿਆਂ ਦੀ ਚੌੜਾਈ' ਤੇ ਲੱਤਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਸਿਰਫ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਕਰਨਾ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਉਭਾਰਿਆ ਤਾਂ ਕਿ ਲੱਤਾਂ ਗੋਡਿਆਂ ਵਿਚ ਖੜ੍ਹੀਆਂ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ. ਫਿਰ ਅੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਦਬਾਓ ਅਤੇ ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਖਿਚੋ. ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ ਕਿ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ, ਸਬਰ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੇਗਾ, ਸਫਲਤਾ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਨਾਲ ਆਉਂਦਾ ਹੈ.
ਪੋਜ਼ # 5.
ਸਿੱਧੇ ਉੱਠੋ, ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਦੇ ਗੋਡੇ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਲਪੇਟੋ. ਸੰਤੁਲਨ ਰੱਖੋ, ਖੜਕਣ ਅਤੇ ਝੁੰਡ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਅਰਾਮ ਦਿਓ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਗੋਡੇ ਇਕੱਠੇ ਚਾਹਵਾਨ ਹਨ.