ਏਲੇਨਾ ਕੁਸਨੀਰਨਕੋ - ਇੱਕ ਅੰਤਰਰਾਸ਼ਟਰੀ ਵਕੀਲ. ਉਸਨੇ ਸੰਯੁਕਤ ਰਾਸ਼ਟਰ ਦੇ ਡਬਲਯੂਟੀਓ ਤੱਕ ਦੇ ਮੈਚਾਂ ਦੀ ਗੱਲਬਾਤ ਬਾਰੇ ਗੱਲਬਾਤ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲਿਆ, ਸੰਯੁਕਤ ਰਾਸ਼ਟਰ ਵਿੱਚ, ਹੁਣ ਇੱਕ ਅੰਤਰਰਾਸ਼ਟਰੀ ਸੰਸਥਾਵਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਵਿੱਚ ਚਿੰਤਾਵਾਂ, ਐਮਜੀਮੋ ਸਿਖਾਉਂਦੇ ਸਨ.
"ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ, ਸਮਝੌਤੇ, ਭਾਸ਼ਣਾਂ, ਭਾਸ਼ਣਾਂ, ਭਾਸ਼ਣਾਂ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹਨਾ - ਇਹ ਸਭ ਬਿਲਕੁਲ" ਮੇਰਾ ਹੈ, "ਐਲੇਨਾ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ. "ਪਰ ਇਕ ਦਿਨ, ਫੇਟ ਮੈਨੂੰ ਥੀਏਟਰ ਇੰਸਟੀਚਿ .ਟ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ ਆਇਆ." ਸ਼ੁਕਿਨਾ, ਜਿਥੇ ਮੈਨੂੰ ਅਨੁਸ਼ਾਸਨ "ਭਾਸ਼ਣ ਹੁਨਰ" ਵਿੱਚ ਵਾਧੂ ਸਿੱਖਿਆ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੋਈ. "ਪਾਈਕ" ਵਿੱਚ ਹੈਰਾਨੀਜਨਕ ਅਧਿਆਪਕ, ਕੇਂਦਰ ਸ਼ਾਸਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਬੇਵਕੂਫ ਸਨ: ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਸਾਥੀ ਵਿਦਿਆਰਥੀ "ਦੂਜੇ ਲੋਕਾਂ" ਨੂੰ "ਹੋਰ ਲੋਕ" ਬਣਦੇ ਵੇਖਿਆ, ਐਟਡਜ਼, ਪੜ੍ਹਨ ਵਾਲੀਆਂ ਆਇਤਾਂ, ਬੋਲਣਾ ਅਸੰਭਵ .. . ਅਤੇ ਮੈਂ ਮੈਨੂੰ ਚਾਹੁੰਦਾ ਸੀ, ਇਸ ਲਈ ਹਰ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬੋਲਣਾ, ਦੂਜੀਆਂ ਭੂਮਿਕਾਵਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਾਹਰ ਕਰਨ ਲਈ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ - ਇਸ ਲਈ ਰਚਨਾਤਮਕ ਵਰਕਸ਼ਾਪ "ਬੁੱਧੀਮਾਨ" ਪ੍ਰਗਟ ਹੋਇਆ.
"ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਮੈਂ ਇੱਕ ਦੁਖਦਾਈ ਕਹਾਣੀ ਸੁਣਾਵਾਂਗਾ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਮੇਰੇ ਉੱਤੇ ਇੱਕ ਅਥਾਮ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਇਆ. ਇਸ ਲਈ, ਮੇਰਾ ਇਕ ਬੱਡੀ ਨੀਲੀ ਅੱਖਾਂ ਵਾਲਾ ਸਿਹਤਮੰਦ, ਸਮਾਧਲਾ, ਸੁਨਹਿਰਾ ਬੱਚਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਕੰਪਿ computer ਟਰ ਕੰਪਨੀ ਵਿਚ ਕੰਮ ਕੀਤਾ. ਮੇਰੇ ਦੋਸਤ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ - ਇਸ ਨੂੰ ਸਟੈਨਿਸਲਾਵ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ - ਇਹ ਕੰਪਿ computer ਟਰ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਆਉਣ ਅਤੇ ਕਈ ਵਾਰ ਉਪਭੋਗਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸਲਾਹ ਦੇਣ ਲਈ ਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਕ ਵਾਰ, ਸਿਰ ਨੇ ਸਟੈਨਿਸਲਾਵ ਫੀਲਡ ਕੈਮੋਮਾਈਲ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿਚ ਜਾਣ ਲਈ ਕਿਹਾ ਅਤੇ ਕਈ ਪਿਆਰੇ ਅਕਾਉਂਟੈਂਟਾਂ ਲਈ ਸੈਮੀਨਾਰ ਬਿਤਾਉਣ ਲਈ ਕਿਹਾ. "ਚੰਗਾ, ਕੋਈ ਸਮੱਸਿਆ ਨਹੀਂ," ਸਟੈਨਿਸਲਵ ਨੇ ਜਵਾਬ ਦਿੱਤਾ ਅਤੇ "ਫੀਲਡ ਕੈਮਾਮਾਈਲ" ਦੀ ਦਿਸ਼ਾ ਵੱਲ ਅੱਗੇ ਵਧਾਇਆ. ਇਕ ਗਾਣਾ ਗਾਉਣਾ, ਉਹ "ਖੇਤ ਦੇ ਮੈਮੋਰੀ" ਆਇਆ, ਹਾਲ ਵਿਚ ਆਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵੇਖਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਪਿਆਰਾ ladies ਰਤਾਂ ਨਹੀਂ, ਬਲਕਿ 10 ਭਿਆਨਕ withinel ਰਤਾਂ ਦਾ ਆਦਮੀ ਹੈ. ਉਹ "ਘਰ, ਆਪਣੀ ਮਾਤਾ" ਚਾਹੁੰਦਾ ਸੀ, ਪਰ ਤੁਰੰਤ ਪਾਲਣ-ਸਹਾਰਣ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਸੰਭਵ ਨਹੀਂ ਸੀ - ਇਹ ਉਸ ਸਮੇਂ ਕੱ ract ਣ ਲਈ ਬੇਨਤੀ ਹੈ: "ਇਹੀ, ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ... ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੇ ਕਿਹਾ: "ਸਟੈਨਿਸਲਾਵ, ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਆਦਮੀ ਹੋ, ਨਾਲ ਨਾਲ, ਉਸਨੇ ਕਿਹਾ:" ਸਟੈਨਿਸਲਾਵ ਨੇ ਕਿਹਾ: "ਸਟੈਨਿਸਲਾਵ, ਤੁਸੀਂ ਇਹ women ਰਤਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਨਹੀਂ ਦੱਸ ਸਕੋਗੇ ਕਿ ਕੰਪਿ use ਰਤਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨਾ ਹੈ." ਵਾਪਸ ਆ ਗਿਆ, ਉਨ੍ਹਾਂ women ਰਤਾਂ ਦੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਵੱਲ ਵੇਖਿਆ, ਇਕ ਆਦਮੀ ਨਾਲ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਸਿਰਫ ਮਾੜਾ ਹੋ ਗਿਆ, ਅਤੇ ਅਸਲ ਵਿਚ ਉਹ ਉਸ ਤੋਂ ਵੀ ਯਾਦ ਨਹੀਂ ਲੈ ਗਿਆ ਅਤੇ ਉਹ ਹੱਥ ਕੰਬ ਗਏ, ਅਤੇ ਉਹ ਅੱਛਾ ਕੰਬ ਰਹੇ ਸਨ. ਅਲੋਪ ਹੋ ਗਿਆ. ਉਸਨੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇਕ ਹੋਰ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਦੇਣ ਲਈ ਕਿਹਾ. " The ਰਤਾਂ ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਥਿਤੀ ਦੀ ਕਾਸ਼ਤ ਨੂੰ ਸਮਝਦੀਆਂ ਹਨ, ਸੰਚਾਲਿਤ ਸਹਿਮਤ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਸਟੈਨਿਸਲਾਵ ਹਾਲ ਦੇ ਬਾਹਰ ਆਇਆ, ਲਾਂਘੇ ਦੇ ਮੱਝੇ ਤੋਂ ਬੈਠ ਗਿਆ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮਨਾਉਣ ਲੱਗਾ: "ਚਲੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਜਾਓ, ਮੈਨੂੰ ਦੱਸੋ. ਸਿਰਫ ਅੱਧਾ ਘੰਟਾ - ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਸੁਤੰਤਰ ਹੋ. " ਮੈਂ ਮੁਆਫੀ ਮੰਗੀ, ਟਾਇਲਟ ਤੇ ਗਿਆ. ਕਾਗਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰ ਦੇਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ, ਮੁੱਠਿਆਂ ਦੀ ਸਾਰੀ ਇੱਛਾ ਪੂਰੀ ਕੀਤੀ ਗਈ, ਸਭ ਤੋਂ ਸਾਰੀ ਇੱਛਾ ਪੂਰੀ ਕੀਤੀ, ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਉਸਦੀ ਨਜ਼ਰ ਪਈ, ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਚੁੱਕੀਆਂ, ਉਸਨੇ ਇੱਕ ਸੈਮੀਨਾਰ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ: " ਹੈਲੋ, ਮੈਂ ਕਿੰਨਾ ਖੁਸ਼ ਹਾਂ ... "ਪਰ ਉਹ ਇਥੇ ਸਭ ਕੁਝ ਤੁਰ ਪਿਆ, ਉਸਨੇ ਸਮਝਿਆ ਕਿ ਉਹ ਹੁਣ ਬਲਾਤਕਾਰ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਸੀ ਅਤੇ ਉਸ ਤੋਂ ਭੱਜ ਕੇ ਭੱਜਿਆ.
ਸਟੈਨਿਸਲਾਵ ਦੀ ਕਿਸਮਤ (ਅਜੇ ਤਕ ਵਿਆਹ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ) - ਹੁਣ ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸਾਂਗਾ, ਅਤੇ ਹੁਣ ਮੈਂ ਸਿਰਫ ਇਹ ਕਹਾਂਗਾ ਕਿ "ਫਰੌਰਾ ਨੇ" ਭਾਸ਼ਣ ਦੇ ਕੋਰਸਾਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਉਹ ਭਾਸ਼ਣ ਦੇ ਕੋਰਸਾਂ ਤੇ ਗਿਆ.
ਮੈਨੂੰ ਯਕੀਨ ਹੈ ਕਿ ਹਰ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਹਰ ਇੱਕ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੀ ਅਜਿਹੀ ਕਹਾਣੀ ਯਾਦ ਰੱਖ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤਾਂ ਫਿਰ ਜਨਤਕ ਭਾਸ਼ਣ ਦੇ ਡਰ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਦੂਰ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ, ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਇਕ ਅਨੇਕਾਂ ਦਰਸ਼ਕ ਜਾਂ "ਮਨਪਸੰਦ" ਡਾਇਰੈਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲਬਾਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਹੈ? ਉਦੋਂ ਕੀ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ "ਟਾਈਗਰ ਨਾਲ ਪਿੰਜਰੇ" ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸ਼ਾਬਦਿਕ "ਇੱਕ ਮਿੰਟ" ਹੈ?
ਯਾਦ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਤੋਂ ਡਰਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਸਾਡੇ ਨਾਲ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ? ਅਸੀਂ ਡਰ ਰਹੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨਾਲ ਚੱਲ ਰਹੇ ਹਾਂ, "ਅਸੀਂ ਸਪੀਚ ਦੇ ਸਾਹ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਬਦਲਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਇਸ ਤੋਂ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਜਨਤਾ ਨੂੰ.
ਮੈਂ ਕਸਰਤ ਦੀਆਂ ਕੁਝ ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਦੇਵਾਂਗਾ ਜੋ ਜਨਤਕ ਪੇਸ਼ਿਆਂ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਡਰ, ਉਤਸ਼ਾਹ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪਾਉਣ ਲਈ ਵਰਤਦੇ ਹਨ.
ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੀਤੀ ਜਾਣ ਵਾਲੀ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਰੀਰਕ ਕਲਿੱਪਾਂ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣਾ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ. ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਈ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਇਹ ਜਾਪਦਾ ਹੈ ਕਿ ਬਕਵਾਸ ਲਈ, ਮੇਰੀ ਪੇਸ਼ਕਾਰੀ ਨੂੰ ਬੁਲਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ / ਨਿਰਦੇਸ਼ਕ ਨੂੰ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਜਾਣ ਲਈ ਪੁੱਛਦਾ ਹੈ, ਅਸੀਂ ਕਿਸ ਕਿਸਮ ਦਾ ਚਾਰਜ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ? ਪਰ ਅਸੀਂ ਸਵੇਰੇ ਚਾਰਜ ਕਰਨ ਦੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ, ਪਰ ਦਿਲਚਸਪ ਕਲੈਪ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਬਾਰੇ, ਉਤਸ਼ਾਹ ਦੇ ਅਧਰੰਗ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਬਾਰੇ, ਜੋ ਕਿ ਸਾਨੂੰ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦਾ, ਅੰਦੋਲਨ, ਸੋਚਣ ਅਤੇ ਬੋਲਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦਾ.
ਇਸ ਲਈ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਕਲੈਪ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਲਈ, ਡਰ ਨੂੰ ਸੁੱਟਣ ਅਤੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਬਾਹਰੀ ਅੱਖ ਦੇ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕਈ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣਗੇ.
(ਏ) "ਪੇਚਿੰਕੀ". ਖੜੇ ਹੋਵੋ, ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ, ਲੱਤਾਂ, ਸਾਰੇ ਸਰੀਰ ਨਾਲ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਚਮਕੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਰਪਾ ਨੂੰ ਹਿਲਾਓ.
(ਅ) "ਡਰ ਸੁੱਟੋ." ਜਗ੍ਹਾ ਤੇ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਾਰੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਹਿਲਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ.
(ਸੀ) "ਮਿੱਲ". ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਹਵਾਦਾਰ ਵਾਂਗ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਜੰਪਿੰਗ, ਕਾਲਪਨਿਕ ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ ਨੂੰ ਹਰਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੋਂ ਡਰ ਤੋਂ "ਓਟੋਗੋਨਿਟ".
(ਡੀ) "ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਧੋਵੋ" - ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਰੇਲ, ਉਂਗਲੀਆਂ - ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਠੰਡਾ, ਗਿੱਲਾ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ.
ਇਨ੍ਹਾਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਰਮ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਲਾਜ਼ਮੀ ਤੌਰ 'ਤੇ "ਨਰਮ" ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਮੈਂ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ ਅਜਿਹੀ ਤਸਵੀਰ ਨੂੰ ਵੇਖਿਆ: ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਸਮਾਰੋਹ ਹਾਲ. ਤਚਾਕੋਵਸਕੀ, ਪਰਦੇ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਇਕ ਮਸ਼ਹੂਰ ਅਦਾਕਾਰ ਹੈ, ਸ਼ਾਇਦ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਹੀ ਹੈ, ਜਨਤਕ ਭਾਸ਼ਣ ਦਾ ਵਿਸ਼ਾਲ ਤਜਰਬਾ ਹੋਣਾ. ਇਸ ਲਈ, ਇਸ ਅਭਿਨੇਤਾ ਨੇ ਛਾਲ ਮਾਰ ਦਿੱਤੀ, ਮਿੱਠੇ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਬਣਾਇਆ, ਕਾਲਪਨਿਕ ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ ਨੂੰ ਹਰਾਇਆ. ਅਤੇ ਇਹ ਸਭ ਜੋ ਉਹ ਬੋਲਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਜੋ ਕਿ ਬਿਲਕੁਲ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਚੱਲੇਗਾ!
ਜੇ ਤੁਸੀਂ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਦਫਤਰ ਵਿੱਚ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਛਾਲ ਮਾਰਨ ਜਾਂ ਧੋਣ ਦਾ ਮੌਕਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਸਿੱਧੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਫਿਰ ਖੱਬੇ ਗੋਡੇ ਤੇ, ਸੱਜੇ, ਫਿਰ ਖੱਬੇ ਮੋ shoulder ੇ ਨੂੰ. ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਵੀ ਦਸ ਅਤੇ ਪੰਦਰਾਂ ਵਾਰ. ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੇਰੇ ਅਧਿਆਪਕ ਨੇ ਦੱਸਿਆ, ਦੁਸ਼ਮਣਾਂ ਵਿਚ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋਣ ਲਈ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ.
ਦੂਜੀ ਚੀਜ਼ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ - ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰੋ. ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਚਿੰਤਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਜਲਦੀ ਅਤੇ ਸਤਹੀ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਜਲਦੀ, ਚੁੱਪ ਅਤੇ ਜ਼ੋਰ ਨਾਲ ਬੋਲਦੇ ਹਾਂ. ਕੀ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਸੁਣਨਾ ਸੰਭਵ ਹੈ? ਨਹੀਂ! ਸਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਜੇ ਅਸੀਂ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਚਿੰਤਾਜਨਕ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਜਾਂ ਖ਼ਤਮ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵਾਂਗੇ.
ਇੱਥੇ ਦੋ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਹਨ ਜੋ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ:
(ਏ) "ਏਅਰ ਬਾਲ". ਪੇਟ ਵਿਚ ਡੂੰਘੀ ਸਾਹ ਲਓ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਫੁੱਲ ਤੋਂ ਬੂਰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਲੈਣ ਨਾਲ ਕਾਲਪਨਿਕ ਹਵਾ ਦੀ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱ .ੋ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਹ ਕਸਰਤ ਅੱਠ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਉਂਦੀ ਹੈ.
(ਬੀ) "ਸਕੋਰ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲੈਣਾ." ਸਾਹ ਲਓ, ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ ਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨਾਲ ਬੋਲਣਾ: "ਇਕ ਵਾਰ ਦੋ, ਦੋ, ਚਾਰ," ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਪੇਟ ਹਵਾ ਨਾਲ ਭਰ ਦਿਓ. ਪੰਜ, ਛੇ, ਸੱਤ, ਅੱਠਾਂ ਦੇ ਖਰਚੇ ਤੇ, ਅੱਠਾਂ ਨੂੰ ਦੇਰੀ ਨਾਲ. ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਮਾਨਸਿਕ ਬੋਲਣ: "ਇਕ ਵਾਰ, ਦੋ ਇਕ ਵਾਰ, ਤਿੰਨ, ਚਾਰ, ਪੰਜ, ਛੇ", ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਮੂੰਹ ਰਾਹੀਂ ਉਤਸੁਕ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਹ ਕਸਰਤ ਅੱਠ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਉਂਦੀ ਹੈ.
ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਮੁਫਤ ਸ਼ਰੀਰ, ਇੱਕ ਮੁਫ਼ਤ ਆਵਾਜ਼ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸੋਚਣਾ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਭਾਸ਼ਣ / ਗੰਭੀਰ ਗੱਲਬਾਤ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਬੋਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ - ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਰਾਣੀ ਹੋ!