ਯੋਗਾ ਦੇ ਨਾਲ ਮੈਂ ਡੈਡੀ ਨੂੰ 16 ਪੇਸ਼ ਕੀਤਾ. ਕਾਰਨ: ਕਮਰ ਦਰਦ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ. ਇਹ ਅਜਿਹੀ ਉਮਰ ਵਿਚ ਹੈ! ਪਰ ਇਹ ਯੋਗਾ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਹੀ ਵਿਕਲਪਿਕ ਵਿਕਲਪਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਸੀ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਲੋਡ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਦਰਦ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕੀਤੀ. ਯੋਗਾ ਨੇ ਸੰਸਥਾ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕੀਤੀ, ਜਦੋਂ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਨੈਤਿਕ ਭਾਰ ਖਤਮ ਹੋ ਗਏ ਸਨ. ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬੋਲਿਆ "ਧੰਨਵਾਦ." ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ, ਏਜੇਜ਼ਾ ਯੋਗਾ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਮੈਨੂੰ ਅਹਿਸਾਸ ਹੋਇਆ ਕਿ ਮੈਂ ਘਰ ਵਿਚ ਆਉਣਾ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਸੀ. ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰਾਂ ਅਤੇ ਡੈਡੀ ਦਾ ਲਾਭ (ਅਭਿਨੇਤਾ ਸਰਗੇਈ ਗੰਬਰ. -) ਨੂੰ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤਾ ਜਦੋਂ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਉੱਠਦੇ ਹਨ.
ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਨੂੰ ਯੋਗਾ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਸਵੇਰੇ, ਤੁਸੀਂ ਉੱਠਦੇ ਹੋ, ਪਾਣੀ ਦਾ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਪੀਓ, ਅਤੇ ਪੰਦਰਾਂ ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਪੰਦਰਾਂ-ਮਿੰਟ ਦੇ ਕੰਪਲੈਕਸ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ - ਸ਼ਾਵਰ ਅਤੇ ਨਾਸ਼ਤਾ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦੁਪਹਿਰ ਜਾਂ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਰੁੱਝੇ ਹੋਏ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੋ ਘੰਟੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕੋਈ ਵੀ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਹੋਣ ਲਈ ਖਾਣੇ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ.
ਕਲਾਸਾਂ ਲਈ ਕਪੜੇ ਬਹੁਤ ਸੰਘਣੇ ਨਹੀਂ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ, ਇਸ ਲਈ ਟੀ-ਸ਼ਰਟਾਂ ਅਤੇ ਪੈਂਟਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿਓ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੱਖ ਵੱਖ ਅਸੈਨ ਨਿਭਾਉਣ ਲਈ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਅੰਦੋਲਨ ਬਦਲਣ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ. ਸਮੱਗਰੀ - ਕੁਦਰਤੀ. ਚੋਟੀ ਦੀਆਂ ਅਤੇ ਲਚਕੀਲੇ ਲਾਰੰਗਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਬਾਰੇ ਸ਼ੱਕ ਹੈ, ਤਾਂ ਰੁੱਝਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਥੈਰੇਪਿਸਟ 'ਤੇ ਜਾਓ. ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਵੇਰਵਾ ਅਤੇ ਨਿਰੋਧ ਪੜ੍ਹੋ. ਜੇ ਕਿਤੇ ਵੀ ਇਹ ਲਿਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਖਾਸ ਆਸਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ, ਤਾਂ ਇਹ ਤਜਰਬਾ ਨਾ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਘਰ, ਇਕੱਲੇ. ਹਾਲ ਵਿਚ ਕੋਚ ਉਸ ਦੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਕਹਿਣਾ ਵੀ ਬਿਹਤਰ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਮਗਰ ਲੱਗ ਸਕੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਿਸਦੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ.
ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਅਭਿਆਸ
ਬਿੱਲੀਆਂ ਅਤੇ ਕੁੱਤਿਆਂ ਦੇ ਪੋਜ਼
ਬਿੱਲੀ ਦੇ ਪੋਜ਼ ਦੇ ਸਾਰੇ ਚੌਕੇ, ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਲਈ ਸਖਤੀ ਨਾਲ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਸਾਹ ਬਣਾਓ - ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਮੋੜੋ - ਫਿ .ਜ਼ ਕਰੋ. ਸੰਭਾਵਨਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸੰਭਾਵਨਾ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ, ਪਿਛਲੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਲਚਕਤਾ. ਏ ਕੈਟ ਦੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰਨ ਲਈ ਅਸਾਨਾ "ਡੰਡਲ" ਕਰਨ ਲਈ. ਪੈਰ ਫਰਸ਼ ਨੂੰ ਧੱਕਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਸੁੱਟ ਦਿਓ, ਸਰੀਰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਵਾਪਸ ਆ ਜਾਵੇਗਾ, ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਵੀ ਸਿੱਧੇ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਜੇ, ਜਦੋਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਪੇਟ ਅੰਦਰ ਡਿੱਗ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਮਹਾਨ ਸ਼ਕਲ ਵਿਚ ਹੋ.
ਪੋਜ਼ l ਠ
ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੰਬੀ ਨੀਂਦ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਪਿਨ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਮੋ ers ਿਆਂ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਤੇ ਰੱਖੋ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਵੱਲ ਜਾਓ, ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਵਾਪਸ ਭੇਜੋ. ਇਕ ਸਾਹ ਰਾਹੀਂ ਬਣਾਓ ਅਤੇ ਇਕ ਹੱਥ ਲਈ ਸਹਾਇਤਾ ਨਾਲ ਵਾਪਸ ਜਾਓ, ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਦੂਜਾ ਖਿੱਚੋ. ਫਲੋਰ ਲਈ ਲੰਬਵਤ ਰਹਿਣ ਵਾਲੇ ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕਸਰਤ 10-15 ਸਕਿੰਟ ਤੱਕ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ, ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਹੱਥ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਸਾਨੂੰ ਹੇਠਲੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਅੰਦਰ ਮੁੱਕੇ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਾਹ ਤੋਂ ਵਾਪਸ ਚਲੇ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ. ਤੁਸੀਂ ਦਸ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਇੱਕ ਰੁੱਖ ਦਾ ਪੋਜ਼
ਵੇਸਟਿ ular ਲੂਲਰ ਉਪਕਰਣ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਮਸ਼ਹੂਰ ਆਸਨ. ਸਿੱਧੇ ਵਾਪਸ ਦੇ ਨਾਲ ਖੜੇ ਹੋਵੋ, ਪੇਟ ਨੂੰ ਚੁਣੋ, ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਕੱਸ ਕੇ ਦਬਾਉਣ ਲਈ, ਠੰ .ੇ ਫਰਸ਼ ਨੂੰ ਦਬਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਲੱਤ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਇਕ ਹੋਰ ਲੱਤ ਦੇ ਪੱਟ ਦੇ ਅੰਦਰ ਵੱਲ ਦਬਾਓ. ਸੰਤੁਲਨ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਇਕ ਬਿੰਦੂ 'ਤੇ ਦੇਖੋ. ਜਦੋਂ ਸੰਤੁਲਨ ਸਥਾਈ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.