ਬੇਸ਼ਕ, ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੱਲ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੁਪਨਿਆਂ ਦਾ ਪ੍ਰੈਸ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਜਿੰਮ ਜਾਣਗੇ. ਪਰ ਉਦੋਂ ਕੀ ਜੇ ਸਮਾਂ ਇੰਨਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਅਤੇ ਗਰਮੀਆਂ ਦਾ ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ? ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਗੈਰ-ਹਾਰਡ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ ਜਾਣੂ ਕਰਨ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਕੰਮ ਵਾਲੀ ਥਾਂ ਤੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਗਰਮੀ
ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਅਭਿਆਸ ਜੋ ਖੜੇ ਲਹੂ ਨੂੰ ਖਿੰਡਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ. ਕੁਰਸੀ ਦੇ ਕਿਨਾਰੇ ਬੈਠੋ, ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਰੱਖੋ. ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਫੜੋ, ਨਰਮੀ ਨਾਲ ਵਾਪਸ ਜਾਓ, ਕੁਰਸੀ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਝੁਕੋ. ਇਸ ਦੀ ਅਸਲ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਨਾ ਜਾਓ. ਇੱਕ ਕਸਰਤ 8-10 ਵਾਰ ਕਰੋ.
ਅਸੀਂ ਤਿੱਖੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਾਂ
ਕੁਰਸੀ ਤੇ ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਸਿੱਧੀ ਕਰੋ. ਹੱਥ ਪਿਲਾਉਣ ਵਾਲੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਕਰੋ. ਲਤ੍ਤਾ ਅਤੇ ਪੱਟ ਜਗ੍ਹਾ ਤੇ ਫੜਦੇ ਹੋਏ, ਉਕਸਾਉਣ ਵਾਲੇ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲਗਭਗ ਪੰਜ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਫੜੋ, ਜਿਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਅਸੀਂ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਮੋੜ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਉਂਦੇ ਹਾਂ. ਅਸੀਂ ਹਰ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿਚ ਪੰਜ ਵਾਰ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.
ਸਧਾਰਣ, ਪਰ ਉਪਯੋਗੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱ .ੋ
ਫੋਟੋ: www.unsplash.com.
Op ਲਾਨ
ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਇੱਕ ਅਸਾਨ ਕਸਰਤ ਵੀ. ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਕਲੈਪ ਕਰੋ. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਅੱਗੇ ਝੁਕੋ, ਫਿਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਇਸ ਦੀ ਅਸਲ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ. ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਹੱਥ ਤਿਲਕਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ - ਸਾਰਾ ਭਾਰ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੇ ਲੇਟ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਕਸਰਤ ਨੂੰ 10 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਉਂਦੇ ਹਾਂ.
ਲੱਤਾਂ
ਚਲੋ ਕੁਰਸੀ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਝੁਕੋ, ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਖਿੱਚੋ. ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਜੋੜ ਕੇ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਲਗਭਗ ਤਿੰਨ ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਛਾਤੀ ਤੱਕ ਕੱਸੋ. ਅੱਗੇ, ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਪੰਜ ਸਕਿੰਟ ਰੱਖੀਏ. ਅਸੀਂ ਦੁਬਾਰਾ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਨਾਲ ਕੱਸ ਕੇ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਸਿੱਧਾ ਸਿੱਧਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. 10 ਪਹੁੰਚ ਕਰੋ.