ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਸਿੰਥੇਸਾਈਡ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਧੁੱਪ ਦਾ ਧੰਨਵਾਦ, ਇਸ ਲਈ ਇਸਨੂੰ "ਸੋਲਰ ਵਿਟਾਮਿਨ" ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਨਾਲ ਹੀ, ਇਸ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦਾ ਸੋਮਾ ਸਲੇਟੀ ਕਿਸਮਾਂ ਅਤੇ ਚੰਗੇ, ਉੱਚ-ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੇ ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਪਨੀਰ ਦੀਆਂ ਮੱਛੀਆਂ ਹਨ. ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਡਾਕਟਰਾਂ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ 'ਤੇ, ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਲਗਭਗ 600 ਮੀਟਰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਚਰਬੀ ਮੱਛੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਸਲੋਮਨ ਦੇ 150 ਗ੍ਰਾਮ ਵਿੱਚ ਮੈਨੂੰ 400 ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਇਹੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਲਗਭਗ ਪ੍ਰਤੀ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਸੀ. ਅਤੇ, ਬੇਸ਼ਕ, ਸੂਰਜ ਵਿੱਚ ਹੋਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਹ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੈ ਕਿ ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ ਰੂਸੀਆਂ ਲਈ ਇਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ. ਇਸ ਲਈ, ਸਾਨੂੰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਭੋਜਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ, ਅੰਡੇ, ਮੀਟ, ਮੱਖਣ, ਠੋਸ ਪਨੀਰ, ਕੋਡ ਜਿਗਰ, ਟੂਨਾ, ਮੈਕਰੇਲ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. ਨਾਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਕਈ ਵਾਰ ਓਟਮੀਲ ਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸਦੀ ਸਲਾਹ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕਿਸ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਲੈਣ ਦੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਲਾਹ ਦੇਵੇਗਾ.
ਨਟਾਲਿਆ ਗ੍ਰਿਸ਼ਿਨ
ਨਟਾਲਿਆ ਗ੍ਰਿਸ਼ਿਨਾ, ਗੈਸਟਰੋਐਂਟਰੋਲੋਜਿਸਟ-ਪੌਸ਼ਟਿਕ:
- ਪਤਝੜ ਅਤੇ ਸਰਦੀਆਂ ਦੀ ਉਦਾਸੀ ਨਾ ਸਿਰਫ ਕੰਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਿੱਖਣ ਲਈ ਹਚਾਰ, ਚਿੜਚਿੜੇਪਨ, ਭੈੜੇ ਮੂਡ, ਅਕਸਰ ਜ਼ੁਕਾਮ ਅਤੇ ਲਾਗਾਂ ਦੀ ਘਾਟ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਹੁਣ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਪੈਦਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਮੈਮੋਰੀ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ - ਇਹ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਘਾਟ ਬਾਰੇ ਵੀ ਗੱਲ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਹ ਵਿਟਮਿਨ ਸਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਲਚਕੀਲੇ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸਰਦੀਆਂ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਜਦੋਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਗੁੰਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਖਮਾਂੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ, ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੀਆਂ, ਸੂਖਮ-ਅਕਾਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਟੈਂਡਰ. ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਘਾਟ ਦੇ ਨਾਲ, ਭੰਜਨ ਬਦ ਤੋਂ ਬਦਤਰ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਕਿਸੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ, ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਕ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਮੂਡ ਹੈ, ਤਾਂ ਘੱਟ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, - ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ. ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਸੋਲਾਰਿਯਮ ਦਾ ਦੌਰਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਅਤੇ ਫਿਰ, ਜੇ ਖੁਰਾਕ "ਚੰਗੀ" ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਹੈ, ਤਾਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਚਮੜੀ ਵਿਚ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਜਾਏਗੀ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਠੋਰ ਚਰਬੀ 'ਤੇ ਬੈਠ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਹੁਣ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗੀ ਬਣ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ 40 ਸਾਲਾਂ ਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਖੂਨ ਦੀ ਜਾਂਚ ਪਾਸ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਉਮਰ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਸ ਕੀਮਤੀ ਪਦਾਰਥ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਨਸ਼ਿਆਂ ਨੂੰ ਖੁਦ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨਾ ਅਸੰਭਵ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.