ਪਤਲੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮੁੱਖ ਬਿੰਦੂਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਸਹੀ ਤਿਆਰੀ ਹੈ. ਇੱਕ ਸਖਤ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਬੈਠਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਸਿਹਤ ਲਈ ਹੋਰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਇਹ ਸਮਝਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਕਿ ਮੀਨੂ ਤੋਂ ਕਿਹੜੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਜੋ ਕਿ ਬਾਹਰ ਕੱ to ਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਖਾਣੇ ਦਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਦਾ ਵੀ ਆਕਾਰ ਦਾ ਆਕਾਰ. ਅਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨ ਜਾ ਰਹੇ ਹਾਂ.
ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਨਿਯਮ
- ਖੁਰਾਕ ਬਣਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੋ ਚੰਗੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕਿੰਨੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੇ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਹੋ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿਚ ਕੈਲੋਰੀਜ ਅਤੇ ਘੱਟ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਅਸੰਭਵ ਹੈ - ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਦੀ ਪਰਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਭੁੰਨੇ ਹੋਏ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਵਰਤੋਂ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ ਕਰੋ, ਸਨੈਕਸ ਸੁਕਾਉਣ ਅਤੇ ਡੀਜ਼ਲ ਦੇ ਦੁੱਧ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਤਾਜ਼ੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲਾਂ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਕਰੋ.
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪੀਪੀ ਦੇ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਇਕ ਮਹੀਨੇ ਵਿਚ ਵਾਧੂ 5 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਬਾਹਰ ਕੱ .ਣ ਲਈ ਇਹ ਕਾਫ਼ੀ ਯਥਾਰਥਵਾਦੀ ਹੈ. ਵਧੇਰੇ ਤਿੱਖੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨਾਂ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਦੇ ਕਾਰਨ ਦੁਖੀ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਰੇਟ 1000 ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ.
- ਇਕੋ ਉਤਪਾਦਾਂ 'ਤੇ ਨਾ ਰਹੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਤੱਤਾਂ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਪੁਰਾਣੇ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਅਤੇ ਨਵੇਂ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ ਅਤੇ ਨਵੇਂ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਲਈ ਸੋਧਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ - ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦਾ ਅਧਾਰ
ਫੋਟੋ: www.unsplash.com.
ਖੁਰਾਕ
ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਸ਼ਹਿਰ ਦਾ ਵਸਨੀਕ ਭੋਜਨ ਲਈ ਸਮਾਂ ਲੱਭਣਾ ਕਾਫ਼ੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਨਫ਼ਰਤ ਕੀਤੀ ਕਿਲੋਗਰਾਮ ਰੀਸੈਟ ਕਰਨਾ ਅਸੰਭਵ ਹੈ. ਮਾਹਰਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਭਰੋਸਾ ਹੈ ਕਿ ਖਾਣੇ ਦੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਛੋਟੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿਚ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 5-6 ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਪਹਿਲੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ 3 ਵਜੇ ਤੋਂ ਅੰਤਰਾਲ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਈ ਗਈ ਹੈ. ਇਸ ਸਮੇਂ, ਸਰੀਰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਲੈਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੈ ਜੋ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਹਜ਼ਮ ਹੋਵੇਗਾ. ਸੁੱਕੇ ਫਲ ਅਤੇ ਵੇਲਡ ਕੁਦਰਤੀ ਕੌਫੀ ਨਾਲ ਓਟਮੀਲ ਤਿਆਰ ਕਰੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰੇ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਨਾਸ਼ਤੇ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਰਨਾ ਪੂਰਾ ਕਰਦੇ ਹੋ.
- ਪਹਿਲੇ ਪਕਵਾਨ ਸਰੀਰ ਦੁਪਹਿਰ ਨੂੰ ਚੰਗਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ. ਸਬਜ਼ੀ ਬਰੋਥ, ਸੂਪ ਜਾਂ ਪਤਲੇ ਬੈਰਚ 'ਤੇ ਹਲਕਾ ਸੂਪ.
- ਲਗਭਗ 14 ਘੰਟਿਆਂ ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਕੱਸ ਕੇ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਆਲੂਆਂ ਦੀ ਇੱਕ ਗਾਰਨਿਸ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਮੀਟ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਗੰਭੀਰਤਾ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਨਗੇ.
- 17 ਵਜੇ ਤੁਸੀਂ ਫਲ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਲਹਿਰਾਂ ਨੂੰ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਤਾਜ਼ੇ ਜੂਸ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ 20 ਵਜੇ ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ ਖਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲੋਡ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਭੋਜਨ ਬਿਲਕੁਲ ਉਚਿਤ ਹੈ - ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਮੱਛੀ ਜਾਂ ਮੀਟ ਦਾ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਹਿੱਸਾ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮੀਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਤਾਂ ਇਕ ਫਲ ਦਾ ਸਲਾਦ ਬਣਾਓ, ਗੈਰ-ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਦਹੀਂ ਦੁਆਰਾ ਜੁਰਮ ਕੀਤਾ.