ਸਿਖਲਾਈ ਜਾਗਣ ਵਾਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪ੍ਰੈਸ ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਵੱਲ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਸਿੱਧ - ਇਸ ਰੁਝਾਨ ਨੂੰ ਸਮਝਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕੁੜੀਆਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਕਮਰ ਦੀ ਖੰਡ ਵਧੇਗੀ, ਅਤੇ ਇਹ ਵਿਅਰਥ ਨਹੀਂ ਹੈ: ਸਾਬਕਾ ਕੈਲੋਰੀ ਪੋਸ਼ਣ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵੇਲੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ ਖੰਡਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰੇਗਾ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਤੁਸੀਂ ਕੈਲਰੇਜ ਦੇ ਡੇਲੀ ਸਟੈਂਡ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਕਿਵੇਂ ਚਰਬੀ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਵਿੱਚ ਬਦਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਦੱਸੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕਿਉਂ ਲੋੜ ਹੈ.
ਨਿਗਰਾਨੀ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ
ਭਰਨਾ, ਪੇਟ ਇਸ ਵਾਲੀਅਮ ਵਿੱਚ ਵੱਧਦਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਭੋਜਨ ਛੋਟੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਟੁੱਟਦਾ ਅਤੇ ਠੋਡੀ ਤੇ ਅੱਗੇ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦਾ. ਪੇਟ ਦਾ ਵਿਸਥਾਰ ਫੈਲਦਾ ਹੈ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿੱਤੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਬੇਅਰਾਮੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹਜ਼ਮ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਗੋਲੀ ਖਾਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਇਹ ਸੰਕੇਤ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਭੋਜਨ ਦਾ ਇੰਨਾ ਵੱਡਾ ਹਿੱਸਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਸੀ - ਅਗਲੀ ਵਾਰ ਘੱਟ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜਾਂ ਰੈਸਟੋਰੈਂਟ ਵਿਚ ਇੰਨੇ ਪਕਵਾਨ ਆਰਡਰ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
ਆਸਣ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ
ਵਿਕਸਤ ਦਾ ਸਾਇਟਰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨਿਰਵਿਘਨ ਵਰਟੀਕਲ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਭਿਖਾਰੀਆਂ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਦਿਮਾਗੀ ਦਰਦ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਤਿੱਖੀ ਦਰਦ ਜਾਂ ਸੁੰਨ ਹੋਣਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਧੜਕਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪ੍ਰੈਸ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਸਮੇਂ, ਤੁਸੀਂ ਇਕੋ ਸਮੇਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋਗੇ, ਜੋ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਲਚਕੀਲੇਪਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਨਿਯਮਤ ਕਲਾਸਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਘੱਟ ਬਿਮਾਰ ਹੋ ਗਈ ਹੈ.
ਸੰਤੁਲਨ ਤੁਹਾਡੀ ਹੋਰ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਸ਼ਮੂਲੀਅਤ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ
ਫੋਟੋ: ਵਿਕਰੀ .ਟ.ਕਾੱਮ.
ਸੰਤੁਲਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ
ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੈਸ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ. ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨਾ, ਤੁਸੀਂ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਰੋਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਮ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਸੱਟਾਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ - ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਇਹ ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਪ੍ਰੈਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਘਟਾ ਦੇਵੇਗਾ ਅਤੇ ਉਤਰਨਾ ਜਾਂ ਇਸ ਨਾਲ ਭਜਾਉਣਾ ਚਾਹੋਗੇ . ਨਾਲ ਹੀ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਐਥਲੀਟ ਨੋਟ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਪ੍ਰੈਸ ਦੀਆਂ ਵਿਕਸਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਦੂਜੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ - ਸਰਫ ਤੋਂ ਬਾਸਕਿਟਬਾਲ ਤੋਂ ਬਾਸਕਟਬਾਲ ਤੱਕ.
ਕਿਸਮ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰੋ
ਸਮੀਖਤਾਂ ਅਤੇ ਗਾਇਨੀਕੋਲੋਜਿਸਟ ਨੋਟ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਇੱਕ bear ਰਤ ਨੂੰ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਅਤੇ ਧਮਕੀ ਬਾਰ ਬਾਰ ਆਉਂਦੀ ਹੈ. ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰੈਸ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਜਿਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਜਣੇਪੇ ਸਮੇਂ ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਦਰਦ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਣਾਲੀਗਤ ਸਾਹ ਉੱਤੇ ਜ਼ੋਰ ਨਹੀਂ ਦੇ ਰਹੇਗਾ. ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਤੁਸੀਂ ਸਧਾਰਣ ਪ੍ਰਕਾਰ ਅਤੇ ਆਮ ਮਾਰਗ ਵਿੱਚ ਬੱਚੇ ਦੀ ਨਿਰਮਲ ਪਾਸਿਓਂ ਦੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਲੰਘੋਗੇ, ਜੋ ਕਿ lif ਰਤਾਂ ਨੂੰ ਜਨਮ ਦੇਣ ਦੀਆਂ ਅਕਸਰ ਗਲਤੀਆਂ ਨੂੰ ਰੋਕਦੇ ਹਨ.