ਨੇਲੀ ਪੌਪੋਵਾ - ਅਭਿਨੇਤਰੀ, ਜੋ ਕਿ ਲੜੀ ਦੇ ਪ੍ਰੇਮੀਆਂ ਅਤੇ ਪ੍ਰੇਮੀ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਾਣਦੀਆਂ ਹਨ. ਅਭਿਨੇਤਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਮਝਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਉਸ ਰੂਪ ਵਿਚ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੰਮੀ ਸ਼ੂਟਿੰਗ ਦੀਆਂ ਸ਼ਿਫਟਾਂ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
ਮੈਂ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਪਤਲਾ ਹੁੰਦਾ ਸੀ - ਇਹ ਜੈਨੇਟਿਕਸ ਹੈ, ਮੰਮੀ ਅਤੇ ਡੈਡੀ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦ. ਇਸ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਹੱਤਿਆ ਕਰਨ ਲਈ ਉਤਰਿਆ ਹੈ - ਨਾਸ਼ ਹੋਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਖੁਰਾਕ! ਇਹ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੈ ਕਿ ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਅਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਭਾਰ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਹਾਰਮੋਨਲ ਬੈਕਗ੍ਰਾਉਂਡ ਬਦਲਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਥੇ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚੇਤਾਵਨੀ ਦੇਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਉਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਇਜ਼ਾਜ਼ਤ ਨਾ ਦਿਓ. ਮੈਂ ਖਾਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ, ਪਰ ਅੱਧਾ. ਮੈਂ ਚੰਗੇ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਲਈ ਹਾਂ: ਮੀਟ, ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ. ਗਾਰਨਿਸ਼ - ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਦੁਰਲੱਭ. ਜੇ ਆਲੂ ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼ ਨਾਲ ਤਲੇ ਹੋਏ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਠੀਕ ਕਰਨਾ ਹੈ! ਪਰ ਇਹ ਮੈਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੇ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਲੋੜ 'ਤੇ ਪਾਬੰਦੀ ਲਗਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ. ਮੇਰੀ ਤਰਜੀਹ ਮੱਛੀ, ਝੀਂਗਾ ਅਤੇ ਸਮੁੰਦਰ ਦੀਆਂ ਹਰ ਤਰਾਂ ਦੀਆਂ ਜੁੱਤੀਆਂ ਹਨ. ਅਤੇ, ਬੇਸ਼ਕ, ਸਲਾਦ, ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਤੇ ਮੇਅਨੀਜ਼ ਦੇ ਬਗੈਰ. ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਲਾਭਦਾਇਕ ਭੋਜਨ ਬਦਲਦਾ ਹੈ! ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸਧਾਰਣ ਵਿਅੰਜਨ. ਅਰੂਗੁਲਾ ਦੇ ਪੱਤੇ ਲਓ, ਇਕ ਵੱਡੀ ਪਲੇਟ 'ਤੇ ਬਾਹਰ ਰੱਖੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤਲ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬੰਦ ਕਰਨਾ, ਮੋਹੜਾ ਛਿੜਕਣ ਨਾਲ ਪਨੀਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ... ਇਹ ਬਹੁਤ ਸਵਾਦ ਹੈ!
ਮੈਂ ਸਵੇਰੇ ਨਹੀਂ ਦੌੜਦਾ, ਮੈਂ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਕੇਂਦਰਾਂ ਤੇ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦਾ , ਮੈਂ ਸਰਫ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ, ਤਲਾਅ ਵਿੱਚ ਤੈਰਨਾ ਨਾ ਕਰੋ. ਮੇਰੀ ਖੇਡ ਮੇਰਾ ਪੇਸ਼ੇ, ਥੀਏਟਰ ਹੈ. ਇਕ ਪਲੇ ਲਈ - ਘਟਾਓ ਇਕ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ. ਹਰ ਚੀਜ਼ ਬਰਨ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀ ਤਾਕਤ ਖਰਚ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ, ਬਾਡੀ ਮੈਨੂੰ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ: "ਮੈਨੂੰ ਪਿਆਰ ਕਰੋ, ਇਸ ਨੂੰ ਮੇਰੇ ਲਈ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਕੁਝ ਅੰਦੋਲਨ ਕਰੋ!" "ਅਤੇ ਇੱਥੇ ਮੈਨੂੰ ਯਾਦ ਹੈ ਅਤੇ ਯੋਗਾ ਤੋਂ ਕਈ ਹਰਕਤਾਂ ਬਣਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਸਭ ਕੁਝ ਖਿੱਚ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੱਟੜਤਾ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਹੈ." ਪਰ ਪਤੀ ਮੇਰੇ ਲਈ ਸਿੱਧਾ ਉਲਟ ਹੈ. ਉਹ ਖੇਡਾਂ ਨੂੰ ਪਿਆਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਬਾਰ ਅਤੇ ਬਾਕਸਿੰਗ ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ ਦੋਵੇਂ ਹਨ. ਉਹ ਅਤੇ ਸਵੇਰੇ planp ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਪ੍ਰੈੱਸ, ਅਤੇ ਕੱਢੀ, ਅਤੇ ਇਹ ਵੀ ਠੰਡੇ ਪਾਣੀ blews. ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ, ਬਾਈਕ ਤੇ ਸਤਿ: ਉਸਦਾ ਪੁਰਾਣਾ ਸੁਪਨਾ ਸੱਚ ਹੋਇਆ. ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਇਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਕੁੱਤਾ ਹੈ, ਓਲੀਵਰ, ਸੁਨੱਡੇ, ਖੂਬਸੂਰਤ ਨਾਮ ਦਾ ਨਾਮਬਲ. ਅਤੇ ਉਹ ਸਾਨੂੰ ਤੁਰਦਾ ਹੈ! ਇਸ ਲਈ, ਸਾਡੇ ਨਾਲ ਇਕ ਹੋਰ ਖੇਡ - ਤੁਰਨਾ, ਅਤੇ, ਨੋਟਿਸ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਮੌਸਮ ਵਿਚ, ਕੁਝ ਵੀ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ!
ਨੀਲੀ ਪੋਵਵ ਅਤੇ ਉਸ ਦਾ ਪਤੀ / ਪਤਨੀ ਡਾਇਰੈਕਟਰ ਵਲਾਦੀਵਲਾਵ ਫਲਾਮਨੋਵ ਸਪੋਰਟਸ ਪਰਿਵਾਰ ਦੇ ਸਿਰਲੇਖ ਦੇ ਹੱਕਦਾਰ ਹਨ. ਅਤੇ ਜੇ ਨੀਲੀ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਯੋਗਾ ਅਤੇ ਤੁਰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਵਲਾਦਿਸਲਾਵ ਪਾਵਰ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਲਈ ਸਮਾਂ ਅਦਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਖੁਸ਼ ਹੁੰਦਾ ਹੈ
ਸਵੇਰੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗੇ ਸ਼ਬਦ ਬੋਲਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ - ਇਹ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ "ਆਹ, ਮੈਂ ਕਿੰਨੀ ਸੁੰਦਰਤਾ ਹਾਂ, ਮੇਰੇ ਲਈ ਕਿਹੜਾ ਰੇਵਨ, ਸਮਾਂ ਕੱ exp ਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਤਰਾਂ. ਪਰ ਮੈਂ ਕਿਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ: ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸ਼ੀਸ਼ੇ ਵਿਚ ਵੇਖਦਾ ਹਾਂ - ਕਈ ਵਾਰ ਤੁਸੀਂ ਰੋਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. . ਇਹ ਮੈਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ 'ਤੇ ਲੁੱਟਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਸ਼ਾਇਦ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ ਕਿ ਕੋਈ ਹੋਰ ਕੀ ਹੈ. ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ, ਲੱਤਾਂ ਹਨ, ਤੁਸੀਂ ਵੇਖ ਰਹੇ ਹੋ ... ਇਸ ਲਈ ਲਾਈਵ, ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਜੀਓ, ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਵੀ ਸੁਣੋ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੋ ਨਾ ਕਿ ਮਾੜੇ. ਆਸ ਪਾਸ ਬਹੁਤ ਦਿਲਚਸਪ ਹੈ! ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਭੁੱਲ ਜਾਓ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਚੀਜ਼ ਲਈ ਜੀਓ. ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਪਰਿਵਾਰ ਜਾਂ ਕੰਮ ਲਈ.
ਅਭਿਨੇਤਰੀਆਂ ਦੇ ਚਿਹਰੇ ਵਜੋਂ ਇੱਕ ਸਾਧਨ ਹੈ. ਮੈਂ ਉਸਨੂੰ ਵੇਖਦਾ ਹਾਂ, ਕਰੀਮ, ਮਾਸਕ ਖਰੀਦੋ, ਪਰ ਹੋਰ ਕੀ? ਹਰ ਸ਼ਾਮ ਤੁਸੀਂ ਮੇਕਅਪ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਸ਼ੂਟਿੰਗ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਗਰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਚਿਹਰਾ ਥੱਕ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਬਿਲਕੁਲ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ. ਇਹ ਤੁਹਾਡਾ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਪਰ ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਘਰ ਆਵਾਂਗਾ - ਮੈਂ ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ ਤੇ ਧੋਦਾ ਹਾਂ, ਮੈਂ ਪੇਂਟ ਕੀਤੇ ਨਾਲ ਕਦੇ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਲਿਆਂਦੀ. ਚਿਹਰੇ ਨੂੰ ਆਰਾਮ, ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਪਹਿਲਾਂ, ਜਦੋਂ ਸਟੋਰਾਂ ਵਿਚ ਕੁਝ ਵੀ ਨਾ ਹੁੰਦਾ, ਸੋਵੀਅਤ ਯੂਨੀਅਨ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ women ਰਤਾਂ ਨੂੰ ਲੋਕ ਉਪਾਵਾਂ ਨੇ ਬਚਾਇਆ. ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਤੌਰ ਤੇ, ਮੈਨੂੰ ਯਾਦ ਹੈ ਕਿ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਖੁਰਮਾਨੀ ਜਾਂ ਆੜੂ ਦੇ ਟੂਟ ਦੇ ਆੜੂ ਦੇ ਤੇਲ ਨੂੰ ਕਰੀਮ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੀ ਕੁ ਤੁਪਕੇ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਬ੍ਰਾਸਮੈਟੋਲੋਜਿਸਟ ਦੀਆਂ ਸੇਵਾਵਾਂ ਬਿਲਕੁਲ ਵੀ ਅਪੀਲ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀਆਂ ਸਨ, ਅਤੇ ਹੁਣ ਇਹ ਅਕਸਰ ਉਸ ਕੋਲ ਨਹੀਂ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ. ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੁਫਤ ਸਮੇਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ: ਤੁਸੀਂ ਕਾਰਜਾਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਝਰਨੇ ਦੇ ਨਾਲ ਸੀਨ ਜਾਂ ਫਰੇਮ ਵਿੱਚ ਵਿਆਹ ਨਹੀਂ ਕਰੋਗੇ! ਜੇ ਅਸੀਂ ਖੁਦ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਮੈਂ ਮੇਸੋਥੈਰੇਪੀ ਕਰਦਾ ਸੀ, ਅਤੇ ਹੁਣ ਕੁਝ ਹੋਰ ਗੰਭੀਰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਪਰ ਹੁਣ ਤੱਕ ਨਹੀਂ, "ਸੁਨਹਿਰੀ ਧਾਗੇ" ਪਲਾਸਟਿਕ ਸਰਜਨ ਨੂੰ ਅਪੀਲ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਅਤੇ ਅਪੀਲ ਕੀਤੀ. ਮੈਨੂੰ ਡਰ ਹੈ! ਹਾਲਾਂਕਿ ਕੌਣ ਜਾਣਦਾ ਹੈ, ਸ਼ਾਇਦ ਅਸੀਂ ਪ੍ਰਸਤਾਵ ਨੂੰ ਦਸ ਲਈ "ਛੋਟੇ" ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਬਣਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਾਂਗੇ ...
ਕੁਝ ਜੋਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਕਿ ਵਾਰ ਦੇ ਵਾਲਾਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਉਪਾਅ ਕੈਂਚੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਵਾਲ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਦੱਸਣਗੇ - ਅਤੇ ਇੱਕ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਤੇ ਨਾ ਜਾਓ: ਜੜ੍ਹਾਂ ਦੇ ਦਰਦ, ਬੋਟਾਂ ਦੀਆਂ ਪੀੜਾਂ, ਇਹ ਸਭ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮਨੁੱਖ ਹੁਣ ਕਿਸ ਅਵਧੀ ਹੈ. ਮੈਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਭੁੱਲਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ. ਸੁਨਹਿਰੇ, ਜਾਂ ਲਾਲ, ਜਾਂ ਕਾਲਾ ਬਣੋ - ਇਹ ਮਾਇਨੇ ਨਹੀਂ ਰੱਖਦਾ: ਕਿਸ ਨੂੰ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਹੁਣ ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਸ਼ਿੰਗਾਰਾਂ ਅਤੇ ਦੇਖਭਾਲ ਦੇ ਉਤਪਾਦ ਹਨ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਗੋਰੇਆਂ ਲਈ ਹਨ ਜੋ ਅੱਖਾਂ ਖਤਮ ਹੋ ਰਹੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਮੈਂ ਸਭ ਕੁਝ ਅਜ਼ਮਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ! ਇਸ ਲਈ, ਮੈਂ ਲੋਕ ਉਪਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਬਿਲਕੁਲ ਰਿਜੋਰਟ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ.
ਨਲਿ ਪੌਪੋਵਾ ਤੋਂ ਸਵੇਰ ਦੀ ਕਸਰਤ
ਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ ਜਾਗਣ ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਦਿਨ ਲਈ ਖੁਸ਼ਹਾਲ ਦਾ ਦੋਸ਼ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਨੇਲੀ ਵਿੱਚ ਆਰਸਨਲ ਵਿੱਚ ਕਈ ਅਭਿਆਸਾਂ ਹਨ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਵਰ ਅਤੇ ਖ਼ਾਸਕਰ ਨਾਸ਼ਤੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਓ.
ਨੀਲੀ ਪੌਪੋਵਾ ਦੀ ਸਵੇਰ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਇੱਕ ਤਖ਼ਤੀ ਨਾਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ
ਫੋਟੋ: Pixabay.com/ru.
ਪਲੈਂਕ
ਪੇਟ 'ਤੇ ਪਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਆਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼' ਤੇ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਓ ਅਤੇ ਝਟਕਾ ਕੂਹਣੀਆਂ 'ਤੇ ਚੁੱਕੋ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਤੀਹ ਸਕਿੰਟ ਰੱਖਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਹਰ ਇਕ ਦੇ ਬਾਅਦ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ ਬਰੇਕ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਬਿਹਤਰ ਪੰਜ ਪਾਠ ਬਣਾਓ. ਕੂਹਣੀਆਂ ਦੀ ਲੜੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਤੇ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਇਕ ਹੱਥ ਉਤਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਇਕ ਹੱਥ ਵਧਾਓ. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ. ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਦਸ ਨੇੜੇ. ਹੱਥ ਬਦਲਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
ਖਿੱਚਣਾ
ਪਹਿਲਾਂ, ਬਿਸਤਰੇ ਵਿਚ ਖਿੱਚੋ, ਫਿਰ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਰੱਖਣ ਨਾਲ, ਸਾਈਡ 'ਤੇ ਸਵਾਰ ਹੋਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਇਹ ਹਿਸਾਬ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਇਕਸਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦੇਵੇਗਾ. ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਦਿਸ਼ਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਸਿਰਫ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਅਤੇ ਲੱਤ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ ਅਤੇ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਖਿੱਚੋ, ਫਿਰ ਕਰਾਸ ਬਣਾਓ.
ਚਿਹਰੇ ਲਈ ਚਾਰਜ ਕਰਨਾ
ਬੰਦ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਸਿਰ ਦੇ ਕੁਝ ਵਾਰੀ ਬਣਾਓ, ਫਿਰ ਖੁੱਲੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਨਾਲ. ਫਿਰ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਅੱਖਾਂ ਅਤੇ ਮੂੰਹ ਨੂੰ ਕਈ ਵਾਰ ਖੋਲ੍ਹੋ, ਆਪਣਾ ਸਿਰ ਨਾ ਮੋੜੋ. ਉਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਅਸੀਂ ਕਈ ਵਾਰ ਜੈਨ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, "ਏ-ਏ-ਏ" ਦੀ ਆਵਾਜ਼ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਿਆਂ.