ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਮੇਂ-ਸਮੇਂ ਤੇ ਪੈਨਿਕ ਹਮਲਿਆਂ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਅਚਾਨਕ ਉਹ ਕਿਵੇਂ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਅਸੀਂ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਕਿ ਘਬਰਾਹਟ ਦਾ ਅਚਾਨਕ ਹਮਲਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਸ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਸਭ ਤੋਂ ਘੱਟ ਸਮੇਂ ਦਾ ਸਾਮ੍ਹਣਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਪੈਨਿਕ ਹਮਲਾ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਗਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?
On ਸਤਨ, ਹਮਲਾ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਤੋਂ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਤੋਂ ਰਹਿ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਅਜੇ ਵੀ, ਅਕਸਰ, 20 ਮਿੰਟ ਲਈ ਪੈਨਿਕ ਰੋਲਿੰਗ, ਜਿਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇਹ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵੀ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਵਿਅਕਤੀ ਜੋ ਮਾਨਸਿਕ ਵਿਕਾਰ ਤੋਂ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ, ਪੈਨਿਕ ਹਮਲੇ ਗੰਭੀਰ ਤਣਾਅ ਦੇ ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਸਿਰਫ ਤਾਂ ਹੀ, ਇਸ ਲਈ ਸਾਵਧਾਨੀ ਦੇ ਦਹਾਕੇ ਅਤੇ ਦੁਰਲੱਭ ਵਰਤਮਾਨ ਵਿੱਚ ਫਰਕ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
ਪੈਨਿਕ ਹਮਲੇ ਦੇ ਲੱਛਣ
ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ ਕਿ ਪੈਨਸਿਕ ਹਮਲਾ ਕੀ ਹੋਇਆ ਹੈ? ਇਸਦੇ ਲਈ, ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਜਾਣਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ:
- ਡਰ ਦੀ ਅਚਾਨਕ ਭਾਵਨਾ ਜੋ ਵਧਦੀ ਹੈ.
- ਸਾਹ ਲੈਣ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲੈਣਾ.
- ਵੱਧ ਦਾ ਦਬਾਅ, ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਧੜਕਣ.
- ਨੱਕ.
- ਪਸੀਨਾ ਆਉਣਾ.
- ਮਤਲੀ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪਛਾੜੋਂਗੇ?
ਆਪਣੇ ਤਜ਼ਰਬਿਆਂ 'ਤੇ ਬੰਦ ਨਾ ਕਰੋ
ਫੋਟੋ: www.unsplash.com.
ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਦੇ ਹਾਂ
ਜਦੋਂ ਘਬਰਾਹਟ ਸਾਨੂੰ ਕਵਰ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਭਾਵਨਾ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਕਾਫ਼ੀ ਆਕਸੀਜਨ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਅਸਲ ਵਿਚ, ਫੇਫੜੇ ਖੋਜੇ ਮੋਡ ਵਿਚ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਕਸੀਜਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਜੋ ਬੇਲੋੜੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਜੋੜੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਪੈਕੇਜ ਲਓ, ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੂੰਹ ਅਤੇ ਨੱਕ ਨਾਲ ਲਗਾਓ, ਪੈਨਿਕ ਸਟੇਟ ਦੇ ਸਮਾਪਤ ਹੋਣ ਤੱਕ ਇਸ ਨੂੰ ਸਾਹ ਲਓ.
ਹੋਰ ਇੰਦਰੀਆਂ ਦਾਖਲ ਕਰੋ
ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਖਿੱਚ ਸਕਦੇ ਹੋ "ਸਵਿੱਚ" ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਜਦੋਂ ਕਿ ਦਿਮਾਗ ਇੱਕ ਕੋਝਾ ਸੰਕੇਤ ਸੰਭਾਲਦਾ ਹੈ, ਡਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੇਠਾਂ ਆ ਜਾਵੇਗਾ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਜੋ ਪੈਨਿਕ ਹਮਲੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਉਹ ਗੁੱਟ 'ਤੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿਸੇ ਹਮਲੇ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੋਂ ਹੀ "ਹਮਲੇ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿੱਚ" ਵੰਡਿਆ "ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰੋ
ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਦੇਖਿਆ ਕਿ ਕਿਸੇ ਤਣਾਅ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਪੈਰ ਨੂੰ ਸਵਿੰਗ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਮੇਜ਼ ਤੇ ਅਤੇ ਅਜਿਹੀ ਭਾਵਨਾ ਵਿੱਚ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਖੜਕਾਉਂਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਬੇਹੋਸ਼ ਅੰਦੋਲਨ ਸਿਰਫ "ਚੱਟਾਨ" ਘਬਰਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਬਿਨਾਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ. ਅਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਤਿੱਖੀ ਅੰਦੋਲਨ ਨਾ ਬਣਾਓ ਜੋ ਦੁਬਾਰਾ "ਅਰੰਭ" ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਅਾਸੇ ਪਾਸੇ ਵੇਖ
ਪੈਨਿਕ ਹਮਲੇ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਅਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਆਪਣੇ ਤਜ਼ਰਬਿਆਂ ਤੇ ਬੰਦ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ, ਜੋ ਕਿ ਅਜੇ ਵੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱ. ਰਹੇ ਹਨ. ਅੰਦਰੂਨੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਜਿੱਤ ਪਾਉਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਵਿੰਡੋ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱ .ੋ, ਗਲੀ, ਫਰਨੀਚਰ ਦੇ ਫਰਨੀਚਰ ਆਈਟਮਾਂ 'ਤੇ ਦਰੱਖਤ ਗਿਣੋ, ਜੋ ਕੁਝ ਵੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅੰਦਰੂਨੀ ਤਜ਼ਰਬਿਆਂ ਤੋਂ ਭਟਕਾ ਸਕਦੇ ਹਨ.