ਨਵਾਂ ਸਾਲ ਨੇੜੇ ਆ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਪਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਹੁਣ ਨਵੀਂ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸਮਾਂ ਕਾਫ਼ੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਅੱਜ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ. ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੁੱਖੇ ਮਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਬੱਕਵੈਟ ਵਿੱਚ ਦਿਨ ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਅਣਗੌਲਿਆ ਕਿਫਿਰ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿੱਚ ਅਨੁਸ਼ਾਸਿਤ ਬਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਅਤੇ ਜਿੰਨਾ ਲੋੜ ਹੈ ਉਥੇ.
ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਛੋਟੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ: ਆਪਣੇ ਮੀਨੂੰ ਨੂੰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇਕ ਦਿਨ ਅੱਗੇ ਸੋਚਣਾ. ਭੋਜਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸੈਂਡਵਿਚ ਅਤੇ ਬੰਨ, ਸੋਡਜ਼ ਅਤੇ ਲੀਟਰ ਕਾਫੀ ਬਾਰੇ ਭੁੱਲ ਜਾਓ. ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਨਾਸ਼ਤਾ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਦਲੀਆ, ਅੰਡੇ, ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ - ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ ਉਸ ਨੂੰ ਚੁੱਕ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸਵੇਰੇ ਕੋਈ ਵੀ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ, ਸ਼ਾਮ ਤੋਂ ਸਭ ਕੁਝ ਕਰੋ. ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਤਿਆਰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਨੈਕਸ - ਉਹ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਲਗਭਗ ਦੋ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਸੇਬ, ਟੈਂਜਰਾਈਨਜ਼, ਗਿਰੀਦਾਰ is ੁਕਵੇਂ ਹਨ. ਜੇ ਸੈਂਡਵਿਚ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਜੀਉਣਾ ਅਸੰਭਵ ਹੈ, ਤਾਂ ਬੈਟਨ ਪੂਰੀ ਅਨਾਜ ਦੀ ਰੋਟੀ, ਲੰਗੂਚਾ - ਮੀਟ 'ਤੇ, ਐਵੋਕਾਡੋ ਜਾਂ ਸਲਾਦ ਦੇ ਪੱਤਿਆਂ ਤੇ ਤਬਦੀਲ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਾਰਪੋਰੇਟ ਡਾਇਨਿੰਗ ਰੂਮ ਵਿਚ ਖਾਣਾ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਡੱਬੇ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ "ਪਲੇਟ ਨਿਯਮ" ਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ: ਦੂਸਰਾ ਅੱਧਾ ਇਕ ਵਾਰ ਫਿਰ ਇਕ ਵਾਰ ਵਿਚ ਵੰਡਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਕ ਹਿੱਸਾ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਕ ਗਾਰਨਿਸ਼ (ਠੋਸ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਗ੍ਰੇਡ), ਦੂਜੀ - ਵ੍ਹਾਈਟ ਮੀਟ, ਮੱਛੀ, ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ, ਫਲ਼ੀਓਮੇ, ਅੰਡੇ). ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ, ਸਿਰਫ ਛੱਡੋ
½ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ¼ - ਪ੍ਰੋਟੀਨ. ਨੀਂਦ ਤੋਂ 3-4 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਖਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਇੱਕ ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਤੇ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਗਲਾਸ ਦੇ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੋਵੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਅਤੇ ਬਾਰ੍ਹਾਂ ਤੇ ਜਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਅਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਸੈਰ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਇਕ ਸਟਾਪ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜਾਓ ਅਤੇ ਪੈਰ 'ਤੇ ਜਾਓ.
ਨਟਾਲਿਆ ਗ੍ਰਿਸ਼ਿਨ
ਨਟਾਲੀਆ ਗ੍ਰਸ਼ੀਨਾ, ਗੈਸਟਰੋਐਂਜੋਲੋਜਿਸਟ, ਪੌਸ਼ਟਿਕ:
- ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਪਤਲੇ ਰਹਿਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਣ ਅਤੇ ਸੌਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਫੂਡ ਤਕਨੀਕ ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ ਤੇ ਚਾਰਟ ਲਈ ਨਿਯਮਤ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ. ਆਦਰਸ਼ ਜੇ ਇਹ 5-6 ਖਾਣਾ ਹੈ. ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਦੋ ਨਾਸ਼ਤੇ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ - ਛੇਤੀ ਅਤੇ ਦੇਰ ਨਾਲ, ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ, ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਸਨੈਕਸ. ਇਹ ਸਿਧਾਂਤ ਭੁੱਖਾ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ ਅਤੇ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦੇਵੇਗਾ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤਿੱਖੀ ਭੋਜਨ ਪਾਬੰਦੀ ਤਣਾਅ ਹੈ. ਸਰੀਰ ਨੂੰ energy ਰਜਾ, ਪੌਸ਼ਟਿਕ, ਵਿਟਾਮਿਨ, ਟਰੇਸ ਐਲੀਮੈਂਟਸ, ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ, ਚਰਬੀ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਸੀਮਾ ਅਸੀਂ ਸਿਰਫ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ. ਹੋਰ ਸਭ ਕੁਝ - ਚਰਬੀ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਹੋਰ, - ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ.
ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬਾਲਗ ਲਈ, 1200 ਕਲਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਖੁਰਾਕ ਬੇਲੋੜੀ ਹਟਾਉਣਾ ਸੰਭਵ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ. 200-300 ਗ੍ਰਾਮ, ਸਬਜ਼ੀ ਦੇ ਤੇਲ ਦਾ ਇੱਕ ਚਮਚ ਜ ਕਰੀਮ ਦੇ ਇੱਕ ਸਮਾਨ ਦੀ ਰਕਮ ਜ ਇੱਕ ਬਾਸ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ ਲਈ ਦੋ ਵਾਰ ਇੱਕ ਦਿਨ 120-150 ਗ੍ਰਾਮ, ਸਬਜ਼ੀ 'ਤੇ ਚਰਬੀ ਮੀਟ ਜ ਫ਼ੈਟ ਮੱਛੀ ਦੋ ਵਾਰ ਇੱਕ ਦਿਨ: ਪਰ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤੇਲਸ ਤਲ਼ਣ ਲਈ ਵਰਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਪਕਵਾਨਾਂ ਲਈ ਰੀਫਿ ing ਲਿੰਗ ਵਜੋਂ. ਸਵੇਰੇ 150-200 ਗ੍ਰਾਮ, ਦਲੀਆ, ਦਲੇਦ ਜਾਂ ਆਲੂ, ਇੱਕ ਕੱਪ ਜਾਂ ਖੰਡ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਕਾਫੀ (ਕਾਫੀ ਅਤੇ ਚਾਹ ਸੀਮਾ) ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਜਲਦੀ ਹੀ ਨਾਸ਼ਤੇ 'ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਡਰੇਡ ਪਨੀਰ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਨਾਲ ਸੁੱਕੇ ਕਣਕ ਦੀ ਰੋਟੀ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਭੜਾਸ ਕੱ. ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕੌੜੇ ਚੌਕਲੇਟ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਨਾਲ ਖੁਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸਨੈਕਸ ਲਈ, ਬੇਕਡ ਸੇਬ ਜਾਂ ਨਾਸ਼ਿਆਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਖੰਡ, ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ ਜਾਂ ਮੁੱਠੀ ਭਰ ਗਿਰੀਦਾਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ.